In HIIT-burst fan 1 minút kin jo training transformearje!

Kontint

• Resinsje foar

Guon dagen kinne jo allinich dwaan krije nei de gym. En wylst wy jo applaudearje foar it sjen litte, hawwe wy in koartere (en effektiver!) Opsje dan 30 minuten lang op 'e treadmill te ploffen. Ien minút yntinsive oefening binnen in oars maklik 10-minuten routine kin jo úthâldingsfermogen en algemiene sûnens ferbetterje, meldt in nije stúdzje yn it tydskrift PLOS ien. (Besykje fet fluch te sapjen? Sjoch EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

Yn 'e stúdzje fytsten minsken foar 20-sekonden allegear út, folge troch twa minuten stadich, maklik traapjen. Dat hawwe se trije kear werhelle. Foar de wike wurken minsken mar 30 minuten út-mei mar trije minuten serieus hurd wurk (net min, toch ?!). De resultaten: Nei seis wiken hiene dielnimmers har úthâldingsfermogen mei 12 prosint fergrutte (in signifikante ferbettering) en ferbettere har bloeddruk. Dielnimmers hienen ek hegere nivo's fan biogemyske stoffen yn har spieren dy't mitochondria ferheegje, sellen dy't helpe om koalhydraten yn enerzjy te feroarjen om jo hert te tankjen, jo harsens te betsjinjen en fiedingsstoffen út iten te heljen.

De foardielen fan hege yntinsiteit ynterval training (HIIT) binne net nij-wy witte! Stúdzjes hawwe oantoand dat HIIT-workouts de kardiovaskulêre sûnens, bloeddruk en cholesterolnivo's ferbetterje, om net te sizzen om buikfet te helpen, en kilo's te ferliezen (foar noch mear oer wêrom't HIIT rotsart, mis de 8 foardielen fan training mei hege intensiteit ynterval net) . Mar op dy dagen dat jo harsens jo gewoan smeekje om op te hâlden, skop it ien minút op, en jo kinne nei 10 minuten bliid ynstoarte ynstee fan josels stadichoan nei it ein te slepen.

Resinsje foar