Diabetes type 2 - mielplanning

As jo ​​diabetes 2 hawwe, nimt tiid om jo iten te planjen in lange wei om jo bloedsûker en gewicht te kontrolearjen.

Jo haadfokus is op it hâlden fan jo bloedsûker (glukoaze) nivo yn jo doelbereik. Om jo bloedsûker te behearjen, folgje in mielplan dat hat:

• Iten fan alle itensgroepen
• Minder kaloryen
• Sawat deselde hoemannichte koalhydraten by elke miel en snack
• Sûne fetten

Tegearre mei sûn iten kinne jo helpe jo bloedsûker yn doelberik te hâlden troch in sûn gewicht te behâlden. Minsken mei diabetes type 2 binne faak oergewicht as obese. Sels 10 kilo (4,5 kilogram) ferlieze kin jo helpe jo diabetes better te behearjen. Sûne iten ite en aktyf bliuwe (bygelyks 60 totale minuten kuierje as oare aktiviteit per dei) kinne jo helpe om jo gewichtsverliesdoel te moetsjen en te behâlden. Aktiviteit lit jo spieren sûker út it bloed brûke sûnder insuline nedich te wêzen om de sûker yn 'e spiersellen te ferpleatsen.

HOE KOOLHYDRATEN BINNEN FAN BLOEDSUKKER

Koalhydraten yn iten jouwe jo lichem enerzjy. Jo moatte koalhydraten ite om jo enerzjy te behâlden. Mar koalhydraten ferheegje jo bloedsûker ek heger en rapper dan oare soarten iten.

De wichtichste soarten koalhydraten binne setmoal, sûkers, en glêstried. Learje hokker iten koalhydraten hawwe. Dit sil helpe by mielplanning, sadat jo jo bloedsûker yn jo doelberik hâlde kinne. Net alle koalhydraten kinne wurde ôfbrutsen en opnommen troch jo lichem. Iten mei mear net-te fertarren koalhydraten, as glêstried, sille minder wierskynlik jo bloedsûker ferheegje út jo doelbereik. Dizze omfetsje iten lykas beanen en folsleine korrels.

MEALPLANNING FOAR BERN MET TYPE 2 DIABETES

Mielplannen moatte beskôgje de hoemannichte kaloryen dy't bern moatte groeie. Yn 't algemien kinne trije lytse mielen en trije snacks deis helpe by it foldwaan oan kalorybehoeften. In protte bern mei diabetes type 2 binne oergewicht. It doel moat in sûn gewicht berikke kinne troch sûn iten te iten en mear aktiviteit te krijen (150 minuten yn 'e wike).

Wurkje mei in registrearre diëtist om in mielplan foar jo bern te ûntwerpen. In registrearre diëtist is in ekspert yn iten en fieding.

De folgjende tips kinne jo bern helpe op it spoar te bliuwen:

• Gjin iten is bûten limiten. Wittende hoe't ferskate fiedings ynfloed hawwe op de bloedsûker fan jo bern helpt jo en jo bern bloedsûker yn doelberik te hâlden.
• Help jo bern te learen hoefolle iten in sûn bedrach is. Dit hjit dielkontrôle.
• Lit jo famylje stadichoan oerskeakelje fan drinken fan soda en oare sûkerige dranken, lykas sportdranken en sappen, nei gewoan wetter as molke mei lege fetten.

PLANNING MEIELS

Elkenien hat yndividuele behoeften. Wurkje mei jo sûnenssoarchferliener, registrearre diëtist, as diabetesopfieder om in mielplan te ûntwikkeljen dat foar jo wurket.

Lês by it winkeljen itenetiketten om bettere karren foar iten te meitsjen.

In goede manier om derfoar te soargjen dat jo alle fiedingsstoffen krije dy't jo nedich binne by iten, is de platemetoade te brûken. Dit is in fisuele hantlieding dy't jo helpt de bêste soarten en juste hoemannichten iten te kiezen. It stimulearret gruttere dielen fan net-stivelse grienten (de helte fan 'e plaat) en matige dielen fan proteïne (ien kwart fan' e plaat) en setmoal (ien kwart fan 'e plaat).

EAT IN FARIETE FOAREN

In breed ferskaat oan iten ite helpt jo sûn te bliuwen. Besykje by elke miel iten fan alle fiedingsgroepen op te nimmen.

GROENTE (2½ oant 3 kopkes of 450 oant 550 gram deis)

Kies frisse as beferzen grienten sûnder tafoege sauzen, fetten as sâlt. Net-stivelse grienten omfetsje donkergriene en djippe giele grienten, lykas komkommer, spinaazje, broccoli, Romaanske sla, koal, snijbiet, en paprika. Starchy grienten omfetsje mais, griene earte, limabonen, woartels, yams en taro. Tink derom dat ierappel moat wurde beskôge as in suver setmoal, lykas wyt brea as wite rys, ynstee fan in griente.

FRUITS (1½ oant 2 kopkes of 240 oant 320 gram deis)

Kies frisse, beferzen, blik (sûnder tafoegde sûker as siroop), as net-sûte droege fruchten. Besykje appels, bananen, beien, kersen, fruitcocktail, druven, meloen, sinaasappels, perziken, pearen, papaja, ananas en rozijnen. Drink sûpen dy't 100% fruit binne sûnder tafoege swieters of siropen.

KORNEN (3 oant 4 ounces as 85 oant 115 gram deis)

D'r binne 2 soarten korrels:

• Folsleine korrels binne net ferwurke en hawwe de heule nôtkern. Foarbylden binne folkorstmole, oatmeal, folsleine maismiel, amarant, koarn, brune en wylde rys, boekweit, en quinoa.
• Raffineare korrels binne ferwurke (gemalen) om de semen en kimen te ferwiderjen. Foarbylden binne wyt moal, ûntkiemd maismiel, wyt brea, en wite rys.

Kears hawwe setmoal, in soarte koalhydraat. Koalhydraten ferheegje jo bloedsûkernivo. Foar sûn iten, soargje derfoar dat de helte fan 'e kerrels dy't jo elke dei ite, folsleine korrels binne. Folsleine kerrels hawwe in protte glêstried. Fiber yn it dieet hâldt jo bloedsûkernivo te rap omheech.

PROTEINE FOODS (5 oant 6½ ounces of 140 oant 184 gram deis)

Protein-iten omfetsje fleis, plomfee, seafood, aaien, beanen en earten, nuten, sied, en ferwurke soja-iten. Iet fisk en plomfee faker. Ferwiderje de hûd fan hin en kalkoen. Selektearje meagere besunigings fan fleis, kalv, fleis of wyld spultsje. Trim alle sichtbere fet fan fleis. Bakke, roastje, briede, grille, of siede ynstee fan fretten. Brûk sûne oaljes lykas oalje.

MELSJE (3 kopkes as 245 gram deis)

Kies suvelprodukten mei leech fet. Wês bewust dat molke, yoghurt en oare suvelfûgels natuerlike sûker hawwe, sels as se gjin tafoege sûker befetsje. Hâld dit rekken by it plannen fan mielen om te bliuwen yn jo doelgroep foar bloedsûker. Guon net-dikke suvelprodukten hawwe in soad tafoege sûker. Soargje derfoar dat jo it label lêze.

OILS / FETS (net mear dan 7 teelepels as 35 milliliter deis)

Oaljes wurde net beskôge as in fiedingsgroep. Mar se hawwe fiedingsstoffen dy't jo lichem helpe sûn te bliuwen. Oaljes binne oars as fetten, om't oaljes floeiber bliuwe by keamertemperatuer. Fetten bliuwe stevich by keamertemperatuer.

Beheine jo yntak fan fet iten, foaral dy mei in soad verzadigd fet, lykas hamburgers, frituerde fiedsels, spek en bûter.

Kies ynstee fiedsels dy't heech binne yn polyunsaturated as mono-onverzadigde fetten. Dizze omfetsje fisk, nuten en plantaardige oaljes.

Oaljes kinne jo bloedsûker ferheegje, mar net sa fluch as setmoal. Oaljes hawwe ek folle kaloryen. Besykje net mear te brûken dan de oanrikkemandearre deistige limyt fan 7 teelepels (35 milliliter).

WAT OER ALKOHOL EN SWEETS?

As jo ​​kieze foar alkohol drinke, beheine jo it bedrach en hawwe it mei in miel. Kontrolearje mei jo leveransier fan sûnenssoarch oer hoe't alkohol jo bloedsûker sil beynfloedzje en om in feilich bedrach foar jo te bepalen.

Sweets binne heech yn fet en sûker. Hâld dielmaten lyts.

Hjir binne tips om te helpen tefolle snoep te iten:

• Freegje om ekstra leppels en foarken en diel jo neigesetsje mei oaren.
• Iet snoep dat sûkerfrij is.
• Freegje altyd foar de lytste betsjuttingsgrutte of grutte fan bern.

YOUR DIABETES CARE TEAM IS DER OM JO TE HELPEN

Yn it begjin kin mielplanning oerweldigjend wêze. Mar it sil makliker wurde as jo kennis groeit oer iten en har effekten op jo bloedsûker. As jo ​​problemen hawwe mei mielplanning, praat dan mei jo diabetes-team. Se binne der om jo te helpen.

Type 2 diabetes dieet; Dieet - sûkersykte - type 2

• Ienfaldige koalhydraten
• Komplekse koalhydraten
• Fersadere fetten
• Lês itenetiketten
• myPlate

Amerikaanske Diabetesferiening. 5. Fasilitearjen fan gedrachsferoaring en wolwêzen om sûnensresultaten te ferbetterjen: Standards of Medical Care in Diabetes-2020. Diabetes Soarch, 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Amerikaanske Diabetesferiening. 3. Foarkommen of fertraging fan diabetes type 2: Noarmen fan medyske soarch yn Diabetes-2020. Diabetes Soarch, 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Webside fan 'e American Diabetes Association. Diabetes iten hub. www.diabetesfoodhub.org. Tagong ta 4 maaie 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Fiedingstherapy foar folwoeksenen mei sûkersykte as prediabetes: in konsensusrapport. Diabetes Soarch, 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Therapeutics fan diabetes mellitus type 2. Yn: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams learboek fan endokrinology, 14e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 35.