Heelpine

Heelpine is faaks it gefolch fan oerbrûk. It kin lykwols wurde feroarsake troch in blessuere.

Jo heul kin sêft wurde of opswollen fan:

• Schoenen mei minne stipe as skokopname
• Rint op hurde oerflakken, lykas beton
• Te faak rinne
• Dichtheid yn jo kuitspier as de achillespees
• Hommels nei binnen of nei bûten draaien fan jo hak
• Lân hurd of ûnhandich op 'e hakke

Betingsten dy't heelpine kinne feroarsaakje binne:

• Swelling en pine yn 'e achillespees
• Swelling fan 'e mei fluid folop sak (bursa) oan' e efterkant fan 'e hakbonke ûnder de achillespees (bursitis)
• Bot spoaret yn 'e hakke
• Swelling fan 'e dikke band fan weefsel oan' e ûnderkant fan jo foet (plantare fasciitis)
• Fraktuer fan 'e heule bonke dy't relatearre is oan lâning heul hurd op jo heul fan in fal (calcaneusfraktuer)

De folgjende stappen kinne jo heelpyn helpe ferljochtsje:

• Brûk krukken om gewicht fan jo fuotten ôf te nimmen.
• Rêst op syn minst in wike safolle mooglik.
• Iis tapasse op it pynlike gebiet. Doch dit teminsten twa kear deis foar 10 oant 15 minuten. Iis faker yn 'e earste pear dagen.
• Nim acetaminophen as ibuprofen foar de pine.
• Drage goed ynrjochte, noflike en stypjende skuon.
• Brûk in heulkop, filtkussen yn 't heulgebiet, as skoe-ynstek.
• Drage nachtspalken.

Jo sûnenssoarchferliener kin oare behannelingen oanbefelje, ôfhinklik fan 'e oarsaak fan jo heelpine.

Underhâld fan fleksibele en sterke spieren yn jo keallen, ankels en fuotten kinne guon soarten heelpine foarkomme. Rekkenje en opwaarmje altyd foardat jo oefenje.

Draag noflike en goed passende skuon mei goede bôge-stipe en demping. Soargje derfoar dat d'r genôch romte is foar jo teannen.

Skilje jo leveransier as jo heelpine net better wurdt nei 2 oant 3 wiken fan behanneling thús. Belje ek as:

• Jo pine wurdt nettsjinsteande thúsbehanneling.
• Jo pine is ynienen en earnstich.
• Jo hawwe readens of swelling fan jo heul.
• Jo kinne gjin gewicht op jo foet lizze, sels nei rêst.

Jo leveransier sil in fysyk eksamen útfiere en fragen stelle oer jo medyske skiednis en symptomen, lykas:

• Hawwe jo dit soarte heelpine earder hân?
• Wannear begon jo pine?
• Hawwe jo pine by jo earste stappen yn 'e moarn of nei jo earste stappen nei rêst?
• Is de pine dof en pynlik of skerp en stekend?
• Is it slimmer nei oefening?
• Is it slimmer as jo stean?
• Binne jo koartlyn fallen en draaid?
• Binne jo in hurdrinner? As dat sa is, hoe fier en hoe faak rinne jo?
• Rinne jo of steane jo lange tiid?
• Hokker soarte fan skuon hawwe jo oan?
• Hawwe jo oare symptomen?

Jo leveransier kin in foet x-ray bestelle. Jo moatte miskien in fysike therapeut sjen om oefeningen te learen om jo foet te streken en te fersterkjen. Jo leveransier kin in nachtspalk oanrikkemandearje om jo foet te strekken. Bytiden kin fierdere ôfbylding, lykas CT-scan as MRI nedich wêze. Surgery kin yn guon gefallen oanrikkemandearre wurde.

Pine - heul

Grear BJ. Fersteuringen fan pezen en fassia en adolesinte en folwoeksen pes planus. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, reds. Campbell's Operative Orthopedics, 13e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 82.

Kadakia AR, Aiyer AA. Hielpine en plantare fasciitis: efterfoet omstannichheden. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 120.

McGee DL. Podiatryske prosedueres. Yn: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, eds. Klinyske prosedueres fan Roberts en Hedges yn Emergency Medicine en Acute Care, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haad 51.