Tips oer hoe op te hâlden mei smoken

D'r binne in protte manieren om op te hâlden mei smoken. D'r binne ek boarnen om jo te helpen. Famyljeleden, freonen en meiwurkers kinne stypjend wêze. Mar om suksesfol te wêzen, moatte jo echt ophâlde wolle. De tips hjirûnder kinne jo helpe om te begjinnen.

De measte minsken dy't ophâlden binne mei smoken wiene teminsten ien kear yn it ferline net suksesfol. Besykje net besykjen fan ferline te stopjen as mislearrings te besjen. Sjoch se as learûnderfiningen.

It is dreech om op te hâlden mei smoken of mei smookleaze tabak, mar elkenien kin it dwaan.

Witte hokker symptomen jo kinne ferwachtsje as jo stopje mei smoken. Dizze wurde weromtaksymptomen neamd. Algemiene symptomen omfetsje:

• In yntinsyf begearte nei nikotine
• Angst, spanning, ûnrêst, frustraasje, as ûngeduld
• Konsentraasjeproblemen
• Slaperigheid as sliepproblemen
• Hoofdpijn
• Ferhege appetit en gewichtswinning
• Irritabiliteit as depresje

Hoe min jo symptomen binne, hinget ôf fan hoe lang jo smoke. It oantal sigaretten dat jo elke dei smoke hawwe, spilet ek in rol.

FILD READY TO QUIT?

Stel earst in ôfslútdatum yn. Dat is de dei dat jo folslein stopje sille. Foardat jo ôfslutdatum kin begjinne mei it ferminderjen fan jo gebrûk fan sigaretten. Unthâld, d'r is gjin feilich nivo fan sigaretten smoken.

Lis de redenen op wêrom't jo ophâlde wolle. Beide foardielen foar koarte en lange termyn opnimme.

Identifisearje de kearen dat jo it meast wierskynlik smoke. Binne jo bygelyks oanstriid om te reekjen as jo stress of del fiele? As jo ​​nachts mei freonen binne? Wylst jo kofje of alkohol drinke? By ferfeeling? Ûnder it riden? Fuort nei in miel of seks? Tidens in wurkstop? Wylst jo tv sjen of kaarten spielje? As jo ​​mei oare smokers binne?

Lit jo freonen, famylje en meiwurkers witte fan jo plan om op te hâlden mei smoken. Fertel har jo ôfslutdatum. It kin nuttich wêze as se wite wat jo trochgeane, foaral as jo knorrich binne.

Reitsje al jo sigaretten fuort foar de ôfslutdatum. Reinig alles dat nei rook rûkt, lykas klean en meubels.

IN PLAN MEITSJE

Planne wat jo sille dwaan ynstee fan smoken op dy tiden as jo it meast wierskynlik smoke.

Wês sa spesifyk mooglik. As jo ​​yn it ferline bygelyks smoke as jo in bakje kofje drinke, drinke dan ynstee tee. Tee kin it winsk foar in sigaret net útlitte. Of, as jo jo beklamme fiele, nim dan in kuier yn plak fan in sigaret te smoken.

Reitsje fan sigaretten yn 'e auto kwyt. Doch dêr pretzels yn plak.

Fyn aktiviteiten dy't jo hannen en gedachten rjochtsje, mar soargje derfoar dat se net belestje of fetmeitsje. Komputerspultsjes, solitaire, breidzjen, naaien en krúswurdpuzzels kinne helpe.

As jo ​​normaal nei it iten smoke, fyn dan oare manieren om in miel te beëinigjen. Yt in stik fruit. Stean oerein en belje. Nim in kuier (in goede ôflieding dy't ek kaloryen ferbaarnt).

VERANDERJOCHT JE LIFESTYLE

Meitsje oare feroarings yn jo libbensstyl. Feroarje jo deistige skema en gewoanten. Yt op ferskillende tiden, of yt ferskate lytse iten ynstee fan trije grutte. Sit yn in oare stoel of sels in oare keamer.

Befredigje jo mûnlinge gewoanten op oare manieren. Yt selderij as in oare snack mei leech kalorie. Kauwe sûkerleaze gom. Sûgje op in kanielstok. Doch as reek mei in strie.

Krij mear oefening. Kuierje of fytse. Oefening helpt de drang om te smoken.

INKELE DOELEN ynstelle

Stel doelen foar koarte termyn ophâlde en beleanje josels as jo se foldogge. Set elke dei it jild dat jo normaal útjaan oan sigaretten yn in pot. Letter besteegje dat jild oan iets dat jo leuk fine.

Besykje net te tinken oer alle dagen dy't jo foarút moatte smoken foarkomme. Nim it ien dei tagelyk.

Krekt ien puff as ien sigaret sil jo winsk foar sigaretten noch sterker meitsje. It is lykwols normaal om flaters te meitsjen. Dus sels as jo ien sigaret hawwe, hoege jo de folgjende net te nimmen.

OARE TIPS

Ynskriuwe yn in stipeprogramma foar stopje mei smoken. Sikehûzen, sûnensôfdielings, mienskipssintra, en wurksiden biede faak programma's oan. Learje oer selshypnose as oare techniken.

Freegje jo leveransier fan sûnenssoarch oer medisinen dy't jo kinne helpe mei it stopjen fan nikotine en tabak en foarkomme dat jo opnij begjinne. Dizze omfetsje nikotineplakjes, gom, suikestoffen en spuiten. Resept medisinen dy't helpe by it ferminderjen fan nikotine-winsten en oare weromlûksymptomen omfetsje varenicline (Chantix) en bupropion (Zyban, Wellbutrin).

De webside fan 'e American Cancer Society, The Great American Smokeout, is in goede boarne.

De webside smokefree.gov biedt ek ynformaasje en boarnen foar smokers. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) of 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) skilje sil jo trochstjoere nei in fergees tillefoanysk advysprogramma yn jo steat.

Boppe alles, wurde net moedeleas as jo de earste kear net ophâlde kinne mei smoken. Nikotine-ferslaving is in hurde gewoante om te brekken. Besykje de folgjende kear wat oars. Untwikkelje nije strategyen, en besykje it opnij. Foar in protte minsken duorret it ferskate besykjen om de gewoante einlings te traapjen.

Sigaretten - tips oer hoe te stopjen; Stoppen mei smoken - tips oer hoe te stopjen; Smokeless tabak - tips oer hoe't jo stopje kinne; Tabaksophâld - tips; Nicotine-stop - tips

• Reparaasje fan abdominale aorta-aneurysma - iepen - ûntlading
• Angina - ûntslach
• Angina - wat jo dokter moatte freegje
• Angioplasty en stent - hert - ûntlading
• Angioplastyk en stent pleatsing - halsslagader - ûntlading
• Angioplastyk en stent pleatsing - perifeare arterijen - ûntlading
• Reparaasje fan aorta-aneurysma - endovaskulêr - ûntlading
• Reparaasje fan harseneurysma - ûntslach
• Karotisarterieoperaasje - ûntslach
• Kronyske obstruksje longsykte - folwoeksenen - ûntslach
• Kontrolearje jo hege bloeddruk
• Djippe iene trombose - ûntlading
• Diabetes - hertoanfal en beroerte foarkomme
• Esophagectomy - ûntslach
• Foot amputaasje - ûntslach
• Hertoanfal - ûntslach
• Hertoanfal - wat jo dokter moatte freegje
• Heart bypass sjirurgy - ûntslach
• Heart bypass sjirurgy - minimaal invasive - ûntslach
• Hert sykte - risikofaktoaren
• Hertfalen - ûntslach
• Hertklep sjirurgy - ûntslach
• Legamputaasje - ûntslach
• Longchirurgie - ûntslach
• Perifeare artery bypass - skonk - ûntlading
• Longûntstekking by folwoeksenen - ûntslach
• Slag - ûntslach

• Ophâlde mei smoken
• Smoking gefaren

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. Yn: Johnson BA, red. Ferslaving medisinen: Wittenskip en praktyk, 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Gefaren en stopjen fan smoken. Yn: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray en Nadel's Textbook of Respiratory Medicine, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 46.

Rakel RE, Houston T. Nikotine-ferslaving. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 49.

Siu AL; US Task Force foar previntive tsjinsten. Gedrachs- en farmakoterapy-yntervinsjes foar it stopjen fan tabaksroken by folwoeksenen, ynklusyf swangere froulju: oanbefelling ferklearring fan 'e Task Force fan' e Task Force fan 'e FS. Ann Intern Med, 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.