Learje stress te behearjen

Wy fiele allegear ien of oare tiid stress. It is in normale en sûne reaksje op feroaring of in útdaging. Mar stress dy't mear dan in pear wiken trochgiet, kin jo sûnens beynfloedzje. Hâld stress fan jo siik te meitsjen troch sûne manieren te learen om it te behearjen.

LARRE OM STRESS TE ERKENNJE

De earste stap yn it behearen fan stress is it yn jo libben te erkennen. Elkenien fielt stress op in oare manier. Jo kinne lilk of irritabel wurde, sliep ferlieze, of hoofdpijn hawwe of mage opstutsen. Wat binne jo tekens fan stress? As jo ​​ienris wite nei hokker sinjalen jo moatte sykje, kinne jo dit begjinne te behearjen.

Identifisearje ek de situaasjes dy't jo stress feroarsaakje. Dizze wurde stressors neamd. Jo stressors kinne famylje, skoalle, wurk, relaasjes, jild as sûnensproblemen wêze. As jo ​​ienris begripe wêr't jo stress weikomt, kinne jo mei manieren komme om jo stressors te behanneljen.

UNDIENSTIGE STRESSFERLICHTING VOCHT

As jo ​​jo beklamme fiele, kinne jo weromfalle op ûngewoan gedrach om jo te helpen ûntspannen. Dizze kinne omfetsje:

• Te folle ite
• Sigaretten smoke
• Alkohol drinke of drugs brûke
• Te folle sliepe of net genôch sliepe

Dizze gedragingen kinne jo earst helpe better fiele, mar se kinne jo mear sear dwaan dan se helpe. Brûk ynstee de tips hjirûnder om sûne manieren te finen om jo stress te ferminderjen.

FAN GESUND STRESS BUSTERS

D'r binne in protte sûne manieren om stress te behearjen. Besykje in pear en sjoch hokker it bêste foar jo wurkje.

• Erkenne de dingen dy't jo net kinne feroarje. Akseptearje dat jo bepaalde dingen net kinne feroarje, kinne jo loslitte en net optein wurde. Jo kinne bygelyks it feit net feroarje dat jo moatte ride yn spits. Mar jo kinne sykje nei manieren om te ûntspannen tidens jo reis, lykas harkje nei in podcast of boek.
• Meitsje stressige situaasjes. As jo ​​kinne, ferwiderje jo sels fan 'e boarne fan stress. As jo ​​famylje yn 'e fakânsje twisket, jou josels in pustere en gean út foar in kuier of ride.
• Oefenje krije. Elke dei fysike aktiviteit krije is ien fan 'e maklikste en bêste manieren om mei stress om te gean. As jo ​​oefenje, lit jo harsens gemikaliën frij dy't jo goed fiele. It kin jo ek helpe om opboude enerzjy as frustraasje frij te jaan. Fyn wat jo genietsje, of it no is kuierje, fytse, softbal, swimme of dûnsje, en doch it op syn minst 30 minuten op 'e measte dagen.
• Feroarje jo perspektyf. Besykje in mear positive hâlding te ûntwikkeljen foar útdagingen. Jo kinne dit dwaan troch negative gedachten te ferfangen troch mear positive. Bygelyks ynstee fan te tinken: "Wêrom giet alles altyd ferkeard?" feroarje dizze gedachte yn: "Ik kin in manier fine om dit troch te kommen." It kin earst dreech of dom lykje, mar mei praktyk kinne jo fine dat it helpt jo perspektyf om te draaien.
• Doch wat jo genietsje. As stress jo del hat, doch dan wat jo genietsje om jo te helpen ophelje. It kin sa ienfâldich wêze as in goed boek lêze, nei muzyk harkje, in favorite film sjen, as ite mei in freon. Of nim in nije hobby as klasse oan. Wat jo ek kieze, besykje op syn minst ien ding deis te dwaan dat gewoan foar jo is.
• Learje nije manieren om te ûntspannen. Oefenjen fan relaasjetechniken is in geweldige manier om deistige stress te behanneljen. Untspanningstechniken helpe jo hertslach te ferleegjen en jo bloeddruk te ferleegjen. D'r binne in protte soarten, fan djippe sykheljen en meditaasje oant yoga en tai chi. Nim in klasse, of besykje te learen fan boeken, fideo's, of online boarnen.
• Ferbine mei leafsten. Lit stress net yn 'e wei komme om sosjaal te wêzen. Tiid trochbringe mei famylje en freonen kinne jo better helpe en jo stress ferjitte. Fertrouwen yn in freon kin jo ek helpe om jo problemen út te wurkjen.
• Genôch sliep krije. In goeie nachtrêst krije kin jo helpe om dúdliker te tinken en mear enerzjy te hawwen. Dit sil it makliker meitsje om problemen dy't opkomme te behanneljen. Doel elke nacht sawat 7 oant 9 oeren.
• In sûn dieet behâlde. Sûne iten ite helpt jo lichem en geast oan.Sla it snack-iten mei hege sûker oer en laad op griente, fruit, folsleine korrels, leechfet as nonfat suvel, en meagere proteïnen.
• Learje nee te sizzen. As jo ​​stress komt troch te folle thús of wurk op te nimmen, lear dan limiten yn te stellen. Freegje oaren om help as jo dat nedich binne.

RESOURCES

As jo ​​stress net op jo eigen kinne beheare, kinne jo miskien mei jo soarchfersekerder prate. Of beskôgje in therapeut te sjen as adviseur dy't jo kinne helpe oare manieren te finen om jo stress te behanneljen. Ofhinklik fan 'e oarsaak fan jo stress, kinne jo ek fine dat it helpt om lid te wurden fan in stipegroep.

Stress - beheare; Stress - werkenne; Stress - ûntspanningstechniken

• Fleksibele oefening
• Opwaarmje en ôfkuolje
• Stress en eangst

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychososjale ynfloeden op sûnens. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 3.

Webside fan 'e Amerikaanske Akademy foar húsdokters. Behear fan deistige stress. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Fernijde 21 desimber 2016. Tagong ta 15 oktober 2018.

Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health webside. 5 dingen dy't jo moatte wite oer stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Tagong ta 15 oktober 2018.