Help jo jongerein mei stress om te gean

Tieners stean foar in ferskaat oan spanningen. Foar guon besiket it in dieltiidbaan te balansearjen mei bergen húswurk. Oaren moatte miskien thús helpe of pesten of groepsdruk behannelje.Wat de oarsaak ek is, it begjinnen fan 'e wei nei folwoeksenens hat syn eigen spesjale útdagings.

Jo kinne jo tsiener helpe troch te learen de tekens fan stress te herkennen en jo bern sûn manieren te learen om dêr mei om te gean.

Gemeentlike boarnen fan stress by jongeren omfetsje:

• Soargen oer skoalwurk as klassen
• Ferantwurdlikens jonglearje, lykas skoalle en wurk as sport
• Problemen hawwe mei freonen, pesten, as groepsdruk
• Seksueel aktyf wurde of druk fiele om dat te dwaan
• Skoallen feroarje, ferhúzje, of omgean mei húsfestingsproblemen as dakleazen
• Negative gedachten hawwe oer harsels
• Troch lichemsferoaringen gean, sawol by jonges as famkes
• Sjen hoe't har âlders in skieding of skieding trochgean
• Mei finansjele problemen yn 'e famylje
• Wenje yn in ûnfeilich hûs as wyk
• Útfine wat te dwaan nei de middelbere skoalle
• Op kolleezje komme

Learje tekeningen fan stress te herkennen yn jo teenager. Let op as jo bern:

• Hannelt lilk as irritabel
• Gûlt faak of liket tear
• Untlûkt fan aktiviteiten en minsken
• Hat problemen mei sliepen of sliept te folle
• Liket te soargen
• Iet te folle of net genôch
• Klachten oer hoofdpijn of magesmerte
• Liket wurch of hat gjin enerzjy
• Brûkt drugs as alkohol

Learje de tekens fan serieuzere problemen foar psychyske sûnens, sadat jo help kinne krije foar jo bern:

• Tekens fan teen depresje
• Tekens fan eangststeuring

As jo ​​tinke dat jo teenager te folle stress hat, kinne jo jo bern helpe leare it te behearjen. Hjir binne wat tips:

• Tegearre tiid trochbringe. Besykje elke wike wat tiid allinich troch te bringen mei jo teenager. Sels as jo tsiener net aksepteart, sille se fernimme dat jo oanbiede. Wês belutsen troch behear of coaching fan har sportteam, of troch diel te nimmen oan skoalaktiviteiten. Of, gewoan bywenje spultsjes, konserten, as toanielstikken wêr't hy of sy mei belutsen is.
• Learje harkje. Harkje iepen nei de soargen en gefoelens fan jo tsiener, en diel positive gedachten. Stel fragen, mar ynterpretearje of spring net mei advys, útsein as jo wurdt frege. Dit soarte fan iepen kommunikaasje kin jo tsiener mear reewillich meitsje om har stress mei jo te besprekken.
• Wês in rolmodel. Oft jo it witte of net, jo teenager sjocht jo nei in model foar sûn gedrach. Doch jo bêst om jo eigen stress ûnder kontrôle te hâlden en op sûne manieren te behearjen.
• Lit jo tsiener bewege. Regelmjittige oefening krije is ien fan 'e bêste manieren om stress te ferslaan, foar folwoeksenen en jongerein. Moedigje jo pubers oan om in oefening te finen dy't se genietsje, of it no teamsport is as oare aktiviteiten lykas yoga, muorreklimmen, swimme, dûnsje, of kuierje. Jo kinne sels foarstelle om tegearre in nije aktiviteit te besykjen.
• Hâld de sliep yn 'e gaten. Tieners hawwe in soad each nedich. Net genôch sliep krije makket it dreger om stress te behearjen. Besykje te soargjen dat jo tsiener teminsten 8 oeren sliep per nacht krijt. Dit kin in útdaging wêze tusken skoaltiid en húswurk. Ien manier om te helpen is troch skermtiid, sawol tv as kompjûter, jûns foar bêd te beheinen.
• Leare feardigens foar wurkbehear. Learje jo jongerein inkele basale manieren om taken te behearjen, lykas listen meitsje of gruttere taken opdiele yn lytsere en ien foar ien dwaan.
• Besykje net de problemen fan jo tiener op te lossen. As âlder is it dreech om jo bern ûnder stress te sjen. Mar besykje te wjerstean mei it oplossen fan de problemen fan jo tsiener. Wurk ynstee gear om oplossingen te brainstormen en lit jo jongerein mei ideeën komme. Mei dizze oanpak helpt jongeren leard om stressige situaasjes sels oan te pakken.
• Bestel op sûn iten. Lykas in soad folwoeksenen berikke jongeren faak foar sûn sûn snacks as se ûnder stress binne. Om har te helpen de drang te wjerstean, folje jo koelkast en kasten mei feggies, fruit, folsleine korrels, en meagere proteïnen. Slaen de frisdranken en hege kalorie, sûkerige snacks oer.
• Meitsje famyljerituelen. Gesinsroutines kinne treast wêze foar jo tsiener yn stressige tiden. In famyljediner of filmjûn hawwe kin de stress fan 'e dei helpe en jo in kâns jaan om te ferbinen.
• Net perfeksje easkje. Net ien fan ús docht alles perfekt. Perfeksje ferwachtsje fan jo tsiener is unrealistysk en foeget gewoan stress ta.

Belje jo leveransier fan sûnenssoarch as jo tsiener liket:

• Oerweldige troch stress
• Sprekt oer selsskea
• Neamt gedachten oer selsmoard

Belje ek as jo tekens fan depresje of eangst fernimme.

Adolesinten - stress; Angst - omgean mei stress

Amerikaanske psychologyske feriening. Oannimme jongerein de stressgewoanten fan folwoeksenen? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Fernijde febrewaris 2014. Tagong. 26 oktober 2020.

Amerikaanske psychologyske feriening. Hoe kinne bern en jongeren helpe om har stress te behearjen. www.apa.org/topics/child-development/stress. Fernijde 24 oktober 2019. Tagong 26 oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Medisint foar adolesinten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 14.

Holland-Hall CM. Adolesinte fysike en sosjale ûntwikkeling. Yn: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson learboek fan pediatrie, 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 132.

• Klam
• Teen Mental Health