Behear fan jo gewichtswinning by swangerskip

De measte froulju moatte earne tusken 25 en 35 pûn (11,5 oant 16 kilogram) winne by de swierens. De measte sille yn 't earste trimester 2 oant 4 pûn (1 oant 2 kilogram) winne, en dan 1 pûn (0,5 kilogram) per wike foar de rest fan' e swangerskip. It bedrach fan gewichtswinning hinget ôf fan jo situaasje.

• Dames mei oergewicht moatte minder winne (15 oant 25 pûn as 7 oant 11 kilogram of minder, ôfhinklik fan har gewicht foar de swierens).
• Undergewicht froulju moatte mear winne (28 oant 40 pûn as 13 oant 18 kilogram).
• Jo moatte mear gewicht krije as jo mear dan 1 poppe krije. Froulju dy't in twilling hawwe, moatte 37 oant 54 pûn (16,5 oant 24,5 kilogram) winne.

In lykwichtich, fiedingsryk dieet, tegearre mei oefening, is de basis foar in sûne swangerskip.Foar de measte swangere froulju is de juste hoemannichte kaloryen:

• 1800 kaloryen per dei yn it 1e trimester
• 2.200 kaloryen per dei yn it 2e trimester
• 2.400 kaloryen per dei yn it 3e trimester

In grut part fan it gewicht dat jo winne by de swangerskip is net fet, mar is besibbe oan 'e poppe. Hjir is in ferdieling oer hoe't 35 kilo (16 kilogram) optelt:

• Baby: 3,5 kilogram (8 pûn)
• Placenta: 1 oant 1,5 kilogram (2 oant 3 pûn)
• Amniotyske floeistof: 1 oant 1,5 kilogram (2 oant 3 pûn)
• Boarstweefsel: 2 oant 3 pûn (1 oant 1,5 kilogram)
• Bloedfoarsjenning: 4 kilo (2 kilogram)
• Fetwinkels: 2,5 oant 4 kilogram (5 oant 9 pûn)
• Baarmoedergroei: 1 oant 2,5 kilo (2 oant 5 pûn)

Guon froulju hawwe al oergewicht as se swier wurde. Oare froulju sille yn har swangerskip te gau gewicht krije. Hoe dan ek, in swangere frou moat net op dieet gean of besykje gewicht te ferliezen by de swierens.

It is better om te fokusjen op it iten fan it juste iten en aktyf te bliuwen. As jo ​​net genôch gewicht winne yn 'e swierens, kinne jo en jo poppe problemen hawwe.

Dochs kinne jo feroaringen yn jo dieet meitsje om de fiedingsstoffen te krijen dy't jo nedich binne sûnder te folle gewicht te krijen. Sprek mei jo leveransier fan sûnenssoarch om help te krijen mei it plannen fan in sûn dieet.

Hjirûnder binne wat tips foar sûn iten om jo te helpen te begjinnen.

Sûne karren:

• Fersk fruit en griente meitsje goede hapkes. Se binne fol mei fitaminen en leech yn kaloryen en fet.
• Ite broadsjes, kreakers en granen makke mei heule korrels.
• Kies suvelprodukten mei minder fet. Jo hawwe alle dagen teminsten 4 portions molkeprodukten nedich. Mei it brûken fan skom, 1% as 2% molke sil de hoemannichte kaloryen en fet dat jo ite sterk ferminderje. Kies ek leechfet as fetfrije tsiis as yoghurt.

Iten om te foarkommen:

• Natuerlik swiet is better dan iten en drinken mei tafoegde sûker as keunstmjittige swietstoffen.
• Iten en drinken dy't sûker as maisstroop opnimme as ien fan 'e earste yngrediïnten binne gjin goede karren.
• In protte swiete dranken befetsje in protte kaloryen. Lês it kaartsje en pas op foar drankjes mei in protte sûker. Ferfang wetter foar sodas en fruitdranken.
• Mije junk-food snacks, lykas chips, snoep, koeke, koekjes, en iis. De bêste manier om te hâlden fan it iten fan junk iten of oare ûngeunstige snacks is dizze fiedsels net yn jo hûs te hawwen.
• Gean ljocht op fetten. Fetten omfetsje kokenoaljes, margarine, bûter, jus, sauzen, mayonaise, reguliere saladesaus, reuzel, soere rjemme, en roomkaas. Besykje de ferzjes mei legere fet fan dizze fiedsels.

Út iten:

• Kennis fan 'e hoemannichte kaloryen, fet en sâlt yn jo iten kin jo helpe sûner te iten.
• De measte restaurants hawwe menu's en fiedingsfeiten op har websides. Brûk dizze om foarút te plannen.
• Yn 't algemien ite op plakken dy't salades, sûpen en grienten oanbiede.
• Mije fast iten.

Koken thús:

• Meitsje iten mei help fan fetmetaryske kokenmetoaden.
• Mije gebakken iten. Fretten fan iten yn oalje as bûter sil de kaloryen en it fet fan it miel ferheegje.
• Bakke, broeije, grille en siede binne sûner, fetmakker metoaden fan koken.

Oefenje:

• Matige oefening, lykas oanrikkemandearre troch jo leveransier, kin helpe ekstra kaloryen te ferbaarnen.
• Kuierje en swimme binne oer it algemien feilige, effektive oefeningen foar swangere froulju.
• Soargje derfoar dat jo mei jo leveransier prate foardat jo in oefenprogramma begjinne.

As jo ​​yn it ferline mei jo gewicht hawwe striden, kin it lestich wêze om te akseptearjen dat it OK is om no gewicht te krijen. It is normaal om benaud te fielen as de nûmers op 'e skaal omheech rinne.

Tink derom dat jo gewicht winne moatte foar in sûne swangerskip. De ekstra pûnen sille fuortkomme nei't jo jo poppe hawwe. As jo ​​lykwols folle mear gewicht winne dan wurdt oanrikkemandearre, sil jo poppe ek grutter wêze. Dat kin soms liede ta problemen mei levering. In sûn dieet en regelmjittige oefening binne jo bêste manieren om in sûne swangerskip en poppe te garandearjen.

Prenatale soarch - it behearen fan jo gewicht

Berger DS, West EH. Fieding by swangerskip. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrics fan Gabbe: normale swangerskippen en problemen, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haadstik 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternale fieding. Yn: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Maternale-fetale medisinen fan Creasy en Resnik: prinsipes en praktyk, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 12.

• Swangerskip en fieding