Hamstring-stam - neisoarch

In stam is as in spier oerstutsen wurdt en skuort. Dizze pynlike ferwûning wurdt ek wol in "lutsen spier" neamd.

As jo ​​jo hamstring hawwe spand, hawwe jo ien of mear fan 'e spieren oan' e efterkant fan jo boppeskonk (dij) lutsen.

D'r binne 3 nivo's fan hamstringstammen:

• Graad 1 - milde spierspanning of lûke
• Grade 2 - foar in part spier tear
• Grade 3 - folsleine spierskeur

Hersteltiid hinget ôf fan 'e graad fan' e blessuering. In lytse graad 1-ferwûning kin oer in pear dagen genêze, wylst in klasse 3-ferwûning folle langer kin duorje om te genêzen of sjirurgy nedich te wêzen.

Jo kinne swelling, sêftens en pine ferwachtsje nei in hamstringstamme. Walking kin pynlik wêze.

Om jo hamstringspier te helpen genêzen, kinne jo nedich wêze:

• Krukken as jo gjin gewicht op jo skonk kinne lizze
• In spesjaal ferbân om jo dij wikkele (kompresjeferbân)

Symptomen, lykas pine en pine, kinne duorje:

• Twa oant fiif dagen foar in blessuere fan graad 1
• Oant in pear wiken as in moanne foar blessueres fan graad 2 of 3

As de blessuering heul tichtby de bill of knibbel leit as d'r in soad blauwe plakken binne:

• It kin betsjutte dat de hamstring fan 'e bonke waard lutsen.
• Jo sille wierskynlik wurde ferwiisd nei in sportmedikaasje as bonke (ortopedyske) dokter.
• Jo moatte miskien sjirurgy nedich wêze om de hamstringpees wer oan te heakjen.

Folgje dizze stappen foar de earste dagen of wiken nei jo blessuere:

• Rêst. Stopje alle fysike aktiviteit dy't pine feroarsaket. Hâld jo skonk sa stil mooglik. Jo kinne krukken nedich wêze as jo moatte ferhúzje.
• Iis. Set iis op jo hamstring sawat 20 minuten, 2 oant 3 kear deis. Brûk gjin iis direkt op jo hûd oan.
• Kompresje. In kompresjeferbân as omslach kin swelling ferminderje en pine ferljochtsje.
• Ferheging. As jo ​​sitte, hâld jo skonk wat omheech om swelling te ferminderjen.

Foar pine kinne jo ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), of paracetamol (Tylenol) brûke. Jo kinne dizze pine medisinen keapje by de winkel.

• Sprek mei jo leveransier fan 'e sûnenssoarch foardat jo dizze medisinen brûke as jo hert sykte, hege bloeddruk, niersykte hawwe, of yn it ferline magezweren of ynterne bloedingen hawwe.
• Nim net mear as it bedrach oanrikkemandearre op 'e flesse of troch jo leveransier.

As jo ​​pine genôch fermindere is, kinne jo begjinne mei ljochte stretching en lichte fysike aktiviteit. Soargje derfoar dat jo leveransier wit.

Fergrutsje jo fysike aktiviteit stadichoan, lykas kuierje. Folgje de oefeningen dy't jo oanbieder jo hat jûn. As jo ​​hamstring genêst en sterker wurdt, kinne jo mear stretches en oefeningen tafoegje.

Soargje derfoar dat jo josels net te hurd of te rap drukke. In hamstringstamme kin weromkomme, as jo hamstring kin skuorre.

Sprek mei jo leveransier foardat jo weromgean nei wurk as fysike aktiviteit. Te betiid weromgean nei normale aktiviteit kin opnij blessuere.

Folgje jo leveransier 1 oant 2 wiken nei jo blessuere op. Op grûn fan jo blessuere kin jo oanbieder jo faaks mear dan ien kear sjen wolle tidens it genêsproses.

Belje jo leveransier as:

• Jo hawwe hommelse dommens of tinteling.
• Jo fernimme in hommelse ferheging fan pine as swelling.
• Jo ferwûning liket net te genêzen lykas ferwachte.

Pulled hamstring muscle; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring-stam. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials fan fysike medisinen en rehabilitaasje, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 68.

Hammond KE, Knier LM. Hamstring ferwûnings. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Spieren spanne oer de heup en de dij. Yn: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Orthopedyske rehabilitaasje fan 'e atleet, Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: haad 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedyk yn 'e wyldernis. Yn: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 22.

• Sprains en stammen