Rêchpine - weromgean nei wurk

Folgje de tips hjirûnder om te helpen foarkommen dat jo jo rêch op it wurk opnij ferwûne, of yn 't earste plak sear dwaan. Learje hoe't jo de juste manier ophelje en wizigingen oanmeitsje op it wurk, as dat nedich is.

Oefening helpt om takomstige rêchpine te foarkommen:

• Oefenje alle dagen in bytsje. Kuierje is in goede manier om jo hert sûn en jo spieren sterk te hâlden. As kuierjen te hurd foar jo is, wurkje dan mei in fysike therapeut om in oefenplan te ûntwikkeljen dat jo kinne dwaan.
• Bliuw de oefeningen dwaan dy't jo binne toand om jo kearnspieren te fersterkjen, dy't jo rêch stypje. In sterker kearn helpt jo risiko te ferleegjen foar fierdere rêchblessueres.

As jo ​​oergewicht binne, freegje dan jo leveransier fan 'e sûnenssoarch oer manieren om wat gewicht te ferliezen. Troch ekstra gewicht drage foeget jo rêch ta, lykas hokker wurk jo dogge.

Lange autoritten en it yn- en útstappen fan 'e auto kinne hurd wêze op jo rêch. As jo ​​in lange reis nei jo wurk hawwe, beskôgje dan guon fan dizze feroarings:

• Pas jo autostoel oan om it makliker yn te gean, yn te sitten en út jo auto te stappen. Bring jo sit sa fier foarút mooglik om foar te bûgjen as jo ride.
• As jo ​​lange ôfstannen ride, stopje dan en rinne elk oere rûn.
• Til gjin swiere foarwerpen direkt nei in lange autoride.

Witte hoefolle jo feilich kinne ophelje. Tink oan hoefolle jo yn it ferline hawwe ophelle en hoe maklik of hurd dat wie. As in objekt te swier of lestich liket, krij dan help om it te ferpleatsen of op te heffen.

As jo ​​wurk fereasket dat jo heffen dogge dat miskien net feilich foar jo rêch is, praat dan mei jo baas. Besykje it measte gewicht te finen dat jo moatte ophelje. Jo moatte miskien moetsje mei in fysike therapeut of arbeidsterapeut om te learen hoe't jo dit bedrach fan gewicht feilich ophelje.

Folgje dizze stappen as jo bûge en tille om te helpen foarkommen fan rêch en ferwûning:

• Spried jo fuotten útinoar om jo lichem in breed basis fan stipe te jaan.
• Stean sa ticht mooglik by it objekt dat jo ophelje.
• Buegje by jo knibbels, net nei jo taille.
• Spannje jo mage spieren oan as jo it objekt ophelje of sakje.
• Hâld it objekt sa ticht by jo lichem as jo kinne.
• Lift stadich, mei de spieren yn jo heupen en knibbels.
• As jo ​​mei it objekt stean, bûgje net foarút.
• Draai jo rêch net as jo bûge om it objekt te berikken, it objekt omheech te heffen, of it objekt te dragen.
• Squat as jo it objekt delstelle, mei de spieren yn jo knibbels en heupen.

Guon oanbieders advisearje it brûken fan in eftersteun om de rêchbonke te stypjen. In beugel kin blessueres foarkomme foar arbeiders dy't swiere objekten tille moatte. Mar, te folle gebrûk meitsje fan in beugel kin de kearnspieren ferswakke dy't jo rêch stypje, wêrtroch pine pine problemen minder wurde.

As jo ​​pine yn 'e rêch minder is op it wurk, kin it wêze dat jo wurkstasjon net goed is ynsteld.

• As jo ​​op in kompjûter op it wurk sitte, soargje der dan foar dat jo stoel in rjochte rêch hat mei in ferstelbere sit en rêch, earmleuningen en in draaistoel.
• Freegje oer it hawwen fan in oplate therapeut om jo wurkromte of bewegingen te beoardieljen om te sjen oft feroaringen, lykas in nije stoel of in kussende matte ûnder jo fuotten, soene helpe.
• Stean oerein en bewege jo tidens de wurkdei. As jo ​​yn steat binne, nim dan moarns 10 oant 15 minuten rinnen foar wurk en lunchtiid.

As jo ​​wurk fysike aktiviteit omfettet, kontrolearje dan de nedige moasjes en aktiviteiten mei jo fysike therapeut. Jo terapeut kin nuttige feroaringen foarstelle. Freegje ek oer oefeningen of streken foar de spieren dy't jo it measte brûke tidens wurk.

Mije lange perioaden stean. As jo ​​op it wurk moatte stean, besykje dan ien foet op in kruk te rêstjen, dan de oare foet. Bliuw oerdeis útskeakelje.

Nim medisinen as nedich. Lit jo baas as tafersjochhâlder witte as jo medisinen moatte nimme dy't jo sliepe meitsje, lykas ferdôvende pijnstillers en medisinen foar spierverslapper.

Net-spesifike rêchpine - wurk; Backache - wurk; Lumbale pine - wurk; Pine - rêch - chronike; Pine yn 'e lege rêch - wurk; Lumbago - wurkje

Becker BA, Childress MA. Net spesifike pine yn 'e lege rêch en werom nei wurk. Ik bin dokter, 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Lage rêchstamme as sprain. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mechanyske pine yn 'e lege rêch. Ik bin dokter, 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Rêchblessueres
• Rêchpine
• Beropssûnens