De juste manier ophelje en bûge

In protte minsken ferwûne har rêch as se objekten op 'e ferkearde manier tille. As jo ​​jo 30's berikke, hawwe jo faker de rêch sear as jo bûge om wat op te tillen of del te lizzen.

Dit kin wêze om't jo de spieren, ligamen, of skiven yn jo rêchbonke yn it ferline ferwûne hawwe. As wy âlder wurde, wurde ús spieren en ligamen ek minder fleksibel. En de skiven dy't fungearje as kessens tusken de bonken fan ús rêchbonke wurde brooser as wy âlder wurde. Al dizze dingen meitsje ús gefoeliger foar in rêchblessuere.

Witte hoefolle jo feilich kinne ophelje. Tink oan hoefolle jo yn it ferline hawwe ophelle en hoe maklik of hurd dat wie. As in objekt te swier of ûngemaklik liket, krij dêr dan help by.

As jo ​​wurk fereasket dat jo heffen dogge dat miskien net feilich foar jo rêch is, praat dan mei jo tafersjochhâlder. Besykje it measte gewicht te bepalen dat jo moatte ophelje. Jo moatte miskien moetsje mei in fysike therapeut of arbeidsterapeut om te learen hoe't jo dit bedrach fan gewicht feilich ophelje.

Witte hoe't jo op 'e krekte manier ophelje. Om rêchpijn en blessuere te foarkommen as jo bûge en tille:

• Spried jo fuotten útinoar om jo lichem in breed basis fan stipe te jaan.
• Stean sa ticht mooglik by it objekt dat jo ophelje.
• Buegje by jo knibbels, net nei jo taille of efter.
• Spannje jo mage spieren oan as jo it objekt ophelje of sakje.
• Hâld it objekt sa ticht by jo lichem as jo kinne.
• Lyft stadich, mei jo spieren yn jo heupen en knibbels.
• As jo ​​mei it objekt opkomme, bûgje NET foarút.
• Wreidzje jo rêch NET as jo bûge om it objekt te berikken, it objekt op te heffen of it objekt te dragen.
• Squat as jo it objekt delstelle, mei de spieren yn jo knibbels en heupen. Hâld jo rêch rjocht as jo nei beneden hurke.

Net-spesifike rêchpine - opheffen; Backache - opheffing; Ischias - opheffen; Lumbale pine - opheffen; Chronike rêchpine - opheffing; Hernieare skiif - opheffen; Glide skiif - opheffen

• Backaches
• Hernieare lumbale skiif

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Skea previnsje. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: haadstik 34.

Lemmon R, Leonard J. Hals- en rêchpijn. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 31.

• Rêchblessueres