Rotator manchet - selssoarch

De rotatormanchet is in groep spieren en pezen dy't hechtsje oan 'e bonken fan it skoudergewricht, wêrtroch't de skouder kin bewege en stabyl bliuwt. De pezen kinne wurde skuord fan te folle gebrûk of ferwûning.

Pine-reliefmaatregels, it skouder goed brûke, en skouder-oefeningen kinne jo symptomen helpe.

Algemiene problemen mei rotatorkâns binne:

• Tendinitis, dat is ûntstekking fan 'e pezen en swelling fan' e bursa (in normaal glêde laach) dy't dizze pezen beklaait
• In trien, dy't foarkomt as ien fan 'e pezen wurdt skuord fan te folle gebrûk of ferwûning

Medisinen, lykas ibuprofen as naproxen, kinne swelling en pine helpe ferminderje. As jo ​​dizze medisinen alle dagen nimme, fertel jo dokter dat jo algemiene sûnens kin wurde kontroleare.

Fochtige hjitte, lykas in waarm bad, dûs, of in waarmtepakket, kin helpe as jo pine yn jo skouder fiele. In iispakket 20 minuten tagelyk, 3 oant 4 kear deis, op 't skouder tapast, kin ek helpe as jo pine hawwe. Wikkel it iispak yn in skjinne handoek of doek. Pleats it NET direkt op 'e skouder. Dat dwaan kin froastbit feroarsaakje.

Learje hoe't jo jo skouder soargje kinne om ekstra stress derop te pleatsen. Dit kin jo helpe om te genêzen fan in blessuere en opnij ferwûning te foarkommen.

Jo posysjes en hâlding oerdeis en nachts kinne ek helpe om wat fan jo skouderpine te ferlichtsjen:

• As jo ​​sliepe, lizze dan oan 'e kant dy't gjin pine hat of op jo rêch. Jo pynlik skouder op in pear kessens rêste kin helpe.
• As jo ​​sitte, brûk in goede hâlding. Hâld jo holle oer jo skouder en plak in handoek of kessen efter jo legere rêch. Hâld jo fuotten plat op 'e flier as omheech op in fuottenkruk.
• Oefenje goede hâlding yn 't algemien om jo skouderblêd en gewricht op har juste posysjes te hâlden.

Oare tips foar it fersoargjen fan jo skouder omfetsje:

• DRA NET in rêchsek of beurs oer mar ien skouder.
• WURK NET heul lang mei jo earms boppe skoudernivo. As it nedich is, brûk in foetkruk of ljedder.
• Til en drage objekten tichtby jo lichem. Besykje swiere lesten net fan jo lichem of overhead te heljen.
• Nim regelmjittich skoften fan elke aktiviteit dy't jo hieltyd wer dwaan.
• As jo ​​mei jo earm nei iets berikke, dan moat jo tomme omheech wize.
• Bewarje artikels dy't jo alle dagen brûke op plakken dy't jo maklik berikke kinne.
• Hâld dingen dy't jo in soad brûke, lykas jo tillefoan, by jo as tichtby om te foarkommen dat jo skouder net berikke en wer ferwûne reitsje.

Jo dokter sil jo wierskynlik ferwize nei in fysike therapeut om oefeningen foar jo skouder te learen.

• Jo kinne begjinne mei passive oefeningen. Dit binne oefeningen dy't de terapeut mei jo earm sil dwaan. Of, jo kinne jo goede earm brûke om de ferwûne earm te bewegen. De oefeningen kinne helpe om de folsleine beweging werom te krijen yn jo skouder.
• Dêrnei sille jo oefeningen dwaan dy't de therapeut jo leart jo skouderspieren te fersterkjen.

It is it bêste om sport te foarkommen oant jo gjin pine hawwe by rêst of aktiviteit. Ek, as ûndersocht troch jo dokter as fysioterapeut, moatte jo hawwe:

• Folsleine krêft yn 'e spieren om jo skoudergewricht
• Goed bewegingsspektrum fan jo skouderblêd en boppeste rêchbonke
• Gjin pine by bepaalde testen fan fysike eksamens dy't bedoeld binne om pine te lokken by ien dy't problemen hat mei rotatorkuffen
• Gjin abnormale beweging fan jo skoudergewricht en skouderblêd

Weromgean nei sport en oare aktiviteiten moat stadichoan wêze. Freegje jo fysike therapeut oer de juste technyk dy't jo moatte brûke as jo sport dogge of oare aktiviteiten dy't in soad skouderbeweging omfetsje.

• Rotators mansjetspieren

Finnoff JT. Pine en dysfunksje yn 'e boppeste lid. Yn: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatormanchet en oantaasting letsels. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. De Orthopedic Sports Medicine fan DeLee en Drez: Prinsipes en praktyk, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: haadstik 52.

Whittle S, Buchbinder R. Yn 'e klinyk. Rotator mansjetsykte. Ann Intern Med, 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator-manchetproblemen
• Rotator manchet reparaasje
• Skouder artroskopie
• Skouder CT scan
• Skouder MRI-scan
• Skouderpine

• Rotator-manchetoefeningen
• Skouderoperaasje - ûntslach
• Jo skouder brûke nei operaasje

• Rotator Cuff blessueres