Rotator-manchetoefeningen

De rotatormanchet is in groep spieren en pezen dy't in manchet foarmje oer it skoudergewricht. Dizze spieren en pezen hâlde de earm yn har gewricht en helpe it skoudergewricht om te bewegen. De pezen kinne wurde skuord fan te folle gebrûk, ferwûning, of yn 'e rin fan' e tiid wearze.

Oefeningen kinne helpe om de spieren en pezen fan 'e rotatormanchet te fersterkjen om jo symptomen te ferlichtsjen.

De pezen fan 'e rotatormanchet passe ûnder in benich gebiet op wei om har oan' e boppekant fan 'e earmbonke te befestigjen. Dizze pezen geane gear om in manchet te foarmjen dy't it skoudergewricht omfiemet. Dit helpt it gewricht stabyl te hâlden en lit de earmbonke op 'e skouderbonke bewege.

Skea oan dizze pezen kin resultearje yn:

• Rotinemanchet tendinitis, dat is yrritaasje en swelling fan dizze pezen
• In skuor fan 'e rotatormanchet, dy't foarkomt as ien fan' e pezen skuord wurdt troch te folle gebrûk of ferwûning

Dizze blessueres liede faak ta pine, swakte, en styfens as jo jo skouder brûke. In wichtich diel yn jo herstel is oefeningen dwaan om de spieren en pezen yn jo mienskip sterker en fleksibeler te meitsjen.

Jo dokter kin jo ferwize nei in fysioterapeut om jo rotatorkuff te behanneljen. In fysike therapeut wurdt traind om jo fermogen te ferbetterjen om de aktiviteiten te dwaan dy't jo wolle.

Foardat jo jo behannelje, sil in dokter as therapeut jo lichemmeganika evaluearje. De terapeut kin:

• Sjoch hoe't jo skouder beweecht as jo aktiviteiten útfiere, ynklusyf jo skoudergewricht en jo skouderblêd
• Observearje jo rêchbonke en hâlding as jo stean of sitte
• Kontrolearje it berik fan beweging fan jo skoudergewricht en rêchbonke
• Test ferskate spieren foar swakte of styfheid
• Kontrolearje om te sjen hokker bewegingen jo pine lykje te feroarsaakjen of te fergrutsjen

Nei jo testen en ûndersiik sille jo dokter as fysike therapeut witte hokker spieren swak of te strak binne. Jo sille dan in programma begjinne om jo spieren te streken en sterker te meitsjen.

It doel is dat jo sa min mooglik funksjonearje mei in bytsje of gjin pine. Om dit te dwaan sil jo fysike therapeut:

• Help jo de spieren om jo skouder te fersterkjen en te streken
• Learje jo goede manieren om jo skouder te bewegen, foar deistige taken as sportaktiviteiten
• Learje jo korrekte skouderhâlding

Foardat jo oefeningen thús dogge, freegje jo dokter as fysike therapeut om te soargjen dat jo se goed dogge. As jo ​​pine hawwe ûnder of nei in oefening, moatte jo miskien de manier wêrop jo de oefening dogge feroarje.

De measte oefeningen foar jo skouder stretchje of fersterkje de spieren en pezen fan jo skoudergewricht.

Oefeningen om jo skouder te strekken binne ûnder oaren:

• Rekken fan 'e efterkant fan jo skouder (efterste stretching)
• Hân jo rêch stretch (anterior skouder stretch)
• Anterior skouder stretch - handoek
• Pendel-oefening
• Muur rekket

Oefeningen om jo skouder te fersterkjen:

• Ynterne rotaasje-oefening - mei band
• Eksterne rotaasje-oefening - mei band
• Isometryske skouderoefeningen
• Wall push-ups
• Skouderblêd (scapular) weromlûken - gjin buis
• Skouderblêd (scapular) weromlûken - buizen
• Earm berik

Skouderoefeningen

• Anterior skouder stretch
• Earm berik
• Eksterne rotaasje mei band
• Ynterne rotaasje mei band
• Isometrysk
• Pendeloefening
• Skouderblêd weromlûke mei buizen
• Skouderblêd weromlûke
• Stretchende efterkant fan jo skouder
• De efterste streek op
• Wall push-up
• Wall stretch

Finnoff JT. Pine en dysfunksje yn 'e boppeste lid. Yn: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatormanchet en oantaasting letsels. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. De Orthopedic Sports Medicine fan DeLee en Drez: Prinsipes en praktyk, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: haadstik 52.

Whittle S, Buchbinder R. Yn 'e klinyk. Rotator mansjetsykte. Ann Intern Med, 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Frozen skouder
• Rotator-manchetproblemen
• Rotator manchet reparaasje
• Skouder artroskopie
• Skouder CT scan
• Skouder MRI-scan
• Skouderpine

• Rotator manchet - selssoarch
• Skouderoperaasje - ûntslach
• Jo skouder brûke nei operaasje

• Rotator Cuff blessueres