Diabetes en oefening

Oefening is in wichtich ûnderdiel fan it behearen fan jo sûkersykte. As jo ​​obese of oergewicht binne, kin oefening jo helpe jo gewicht te behearjen.

Oefening kin helpe jo bloedsûker te ferleegjen sûnder medisinen. It fermindert jo risiko op hert sykte. Oefening kin de symptomen fan depresje ek ferminderje en stress ferminderje.

Mar wês geduldich. It kin ferskate moannen duorje fan regelmjittich oefenjen foardat jo feroaringen sjogge yn jo sûnens. It is wichtich om te begripen dat oefening jo sûnens kin profitearje, sels as it net folle gewichtsverlies feroarsaket.

Jo soarchfersekerder moat derfoar soargje dat jo oefenprogramma feilich foar jo is. It is foar de measte minsken mei sûkersykte. Jo oanbieder kin freegje oer symptomen, lykas sykheljen, boarstpine, as pine yn 'e skonk dy't jo kinne krije as jo nei boppen rinne of in heuvel op. Yn seldsume gefallen sil jo oanbieder tests bestelle om te soargjen dat jo feilich kinne oefenje sûnder jo hert te skansearjen.

As jo ​​medisinen nimme dy't jo bloedsûker ferleegje, kin oefening jo bloedsûker te leech meitsje. Sprek mei jo leveransier of ferpleechkundige oer hoe't jo jo medisinen nimme as jo oefenje of hoe't jo de doses oanpasse kinne om lege bloedsuikers te foarkommen.

Guon soarten krêftige oefeningen kinne jo eagen slimmer meitsje as jo al diabetyske eachsykte hawwe. Krij in eacheksamen foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma.

Neidat jo jo oefenprogramma binne begon, skilje jo leveransier as jo ien fan 'e folgjende hawwe:

• Fiel jo flau, hawwe pine yn 't boarst, of fiele jo koart asem as jo oefenje
• Fiel pine of dommens yn jo fuotten. Belje ek as jo soeren of blierren op jo fuotten hawwe
• Jo bloedsûker wurdt te leech of te heech tidens of nei it oefenjen

Begjin mei kuierjen. As jo ​​út 'e foarm binne, begjin dan te kuierjen foar 5 oant 10 minuten deis.

Besykje in doel te stellen fan rappe kuierjen. Jo moatte dit 30 oant 45 minuten dwaan, teminsten 5 dagen yn 'e wike. Om gewicht te ferliezen, moat de hoemannichte oefening grutter moatte wêze. Dat doch mear as jo kinne. Swimme of oefenlessen binne ek goed.

As jo ​​gjin feilich plak hawwe om te kuierjen, of pine hawwe by it kuierjen, kinne jo begjinne mei oefeningen foar lichemsgewicht yn jo hûs. Sprek mei jo leveransier oer hokker oefeningen it passend binne foar jo.

Draach in armband of ketting dy't seit dat jo diabetes hawwe. Fertel coaches en oefenpartners dat jo diabetes hawwe. Ha altyd rapper hanneljende sûkerboarnen by jo, lykas sop as hurd snoep. Nim ek in gsm mei telefoannûmers foar need.

Drink genôch wetter. Doch dit foar, tidens en nei it oefenjen. Besykje te oefenjen op deselde tiid fan 'e dei, foar deselde tiid en op itselde nivo. Dit sil jo bloedsûker makliker kontrolearje. As jo ​​skema minder regelmjittich is, is oefenjen op ferskillende tiden fan 'e dei noch better dan hielendal net te oefenjen.

Besykje te foarkommen dat jo mear dan 30 minuten tagelyk sitte. Stean oerein en spand. Rin of doch wat rappe oefeningen lykas lunges, squats, as wall push-ups.

De reaksje fan bloedsûker op oefening is net altyd maklik te foarsizzen. Ferskillende soarten oefeningen kinne bloedsûker omheech of omleech meitsje. Meastentiids sil jo reaksje op elke spesifike oefening itselde wêze. Faaks testen fan jo bloedsûker is it feilichste plan.

Kontrolearje jo bloedsûker foardat jo oefenje. Kontrolearje it ek by de oefening as jo mear dan 45 minuten wurkje, foaral as dit in oefening is dy't jo net regelmjittich hawwe dien.

Kontrolearje jo bloedsûker wer direkt nei oefening, en letter. Oefening kin jo bloedsûker oant 12 oeren ôfnimme nei't jo dien binne.

As jo ​​insuline brûke, freegje dan jo leveransier wannear en wat jo moatte ite foardat jo oefenje. Fyn ek út hoe't jo jo dosis oanpasse kinne as jo oefenje.

Ynjeksje gjin insuline yn in diel fan jo lichem dat jo oefenje, lykas de skouders of dijen.

Hâld in snack yn 'e buert dy't jo bloedsûker fluch kin ferheegje. Foarbylden binne:

• Fiif as seis lytse hurde snoepjes
• Ien itenstleppel (tbsp), as 15 gram, sûker, gewoan of oplost yn wetter
• Ien tbsp, as 15 milliliter (ml) huning as siroop
• Trije as fjouwer glukoaze tabletten
• Ien helte fan in 12-ounce blik (177 ml) fan reguliere, net-dieet soda as sportdrank
• Ien heale beker (4 ounces as 125 ml) fruit sop

Hawwe in gruttere snack as jo mear oefenje dan normaal. Jo kinne ek faker hapkes hawwe. Jo moatte jo medisinen miskien oanpasse moatte as jo ungewoane oefening planne.

As oefening faaks jo bloedsûker leech makket, praat dan mei jo leveransier. Jo moatte miskien de doasis fan jo medisyn ferleegje.

Kontrolearje jo fuotten en skuon altyd foar problemen foar en nei de oefening. Jo kinne miskien gjin pine yn jo fuotten fiele fanwegen jo sûkersykte. Jo meie gjin seare of blier op jo foet fernimme. Belje jo leveransier as jo feroarings op jo fuotten fernimme. Lytse problemen kinne serieus wurde as se net behannele wurde.

Drage sokken dy't focht fuorthâlde fan jo fuotten. Draag ek noflike, goed passende skuon.

As jo ​​reade, swelling en waarmte hawwe oer it midden fan jo foet of enkel nei oefening, lit jo leveransier dan fuort witte. Dit kin in teken wêze fan in mienskiplik probleem dat faker foarkomt by minsken mei diabetes, neamd Charcot foet.

Oefening - sûkersykte; Oefening - diabetes type 1; Oefening - diabetes type 2

• Diabetes en oefening
• Medyske warskôgingsarmband

Amerikaanske Diabetesferiening. 5. Fasilitearjen fan gedrachsferoaring en wolwêzen om sûnensresultaten te ferbetterjen: noarmen fan medyske soarch yn diabetes-2020. Diabetes Soarch, 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-rjochtline oer libbensstylbehear om kardiovaskulêr risiko te ferminderjen: in rapport fan 'e American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer praktykrjochtlinen. Sirkulaasje, 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. De atleet mei sûkersykte. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 18.

• Type 1-diabetes
• Type 2-diabetes

• ACE-remmers
• Soarch foar diabetes foar eagen
• Diabetes - foetulkus
• Diabetes - aktyf hâlde
• Diabetes - hertoanfal en beroerte foarkomme
• Diabetes - soargje foar jo fuotten
• Diabetes tests en kontrôles
• Diabetes - as jo siik binne
• Lege bloedsûker - selssoarch
• Behear fan jo bloedsûker
• Type 2-diabetes - wat jo dokter moatte freegje

• Sûkersykte
• Diabetes Type 1
• Diabetes yn bern en jongerein