Jo ultime gids foar it feroverjen fan elk en elk doel

Kontint

• 1. Stel in spesifyk doel (en meitsje it dan noch spesifyk).
• 2. Hâld jo doel foar josels.
• 3. Identifisearje de persoanlike redenen efter it doel.
• 4. Leau jo wilskrêft is ûnbeheind.
• 5. Meitsje potensjele wegblokkades foarôf.
• 6. Planje dêrom.
• 7. Fyn in manier om jo nije gewoanten noflik te meitsjen.
• 8. Tink oer jo winsten.
• 9. Omearmje jo kompetitive kant foar in flugge doasis motivaasje.
• 10. Beleanje jo foarútgong (sels as it liket ûnbelangryk).
• Resinsje foar

Hege fiif foar it ynstellen fan in doel dat jo sil helpe om de bêste ferzje fan jo te wurden (hoewol, litte wy earlik wêze, hjoed binne jo al aardich badass). Dat ynset meitsje, of jo doel no giet oer wurk, gewicht, mentale sûnens, of wat oars, is stap ien. Hjir is stap twa: fêsthâlde oan it doel, sadat it eins útkomt. Dat diel is in bytsje lestiger (OK, in protte lestiger), om't d'r safolle barriêres yn jo wei kinne komme. Nim hjir in djippe dûk yn hoe't jo josels kinne ynstelle foar sukses en potinsjele obstakels kinne oerwinne - plus wêr't jo ekstra doses motivaasje kinne boarne as it dreech wurdt.

1. Stel in spesifyk doel (en meitsje it dan noch spesifyk).

SMART (spesifike, mjitbere, berikbere, realistyske en tydlike) doelen komme normaal yn wurkynstellingen, mar it brûken fan dat formaat by it foarmjen fan jo persoanlike doelen is like tûk (sorry, moast), seit Elliot Berkman, in heechlearaar oan 'e Universiteit fan Oregon dy't spesjalisearre is yn ûndersyk nei doelen en motivaasje. Dus, yn stee fan "Ik wol gewicht te ferliezen," meitsje it "Ik wol oant febrewaris 3 kilo ferlieze." (Need wat doelpunt ynspo? Steal wat ideeën fan Foarm meiwurkers.)

2. Hâld jo doel foar josels.

Jo hawwe wierskynlik heard dat it handich is om jo doelen út te stjoeren nei elkenien dy't sil harkje om josels ferantwurdlik te hâlden. Ferjit dy oanpak. Undersikers fan 'e New York University fûnen dat it dielen fan jo doelen mei oaren it eins kin meitsje minder wierskynlik dat jo se sille berikke. De ûndersikers hawwe bepaald dat wannear't oare minsken jo nije, positive gedrach opmerke, jo jo direkt fan 'e flearmûs folbrocht fiele en dus minder motivearre om troch te gean.

3. Identifisearje de persoanlike redenen efter it doel.

Jo kenne it âlde sprekwurd: "Wêr't in wil is, is d'r in wei"? Dat jildt echt goed foar doelen, seit Berkman. Wêr't it op delkomt is dit: As jo werklik wol it, jo sille d'r foar wurkje. Sketse de persoanlike redenen dat it doel foar jo wichtich is. Wêrom hawwe jo dit doel steld? Hoe sil dy nije baan jo mear foldien fiele? Hoe sil it sakjen fan net-winske kilo's jo mear enerzjy jaan om oare dingen te dwaan? "Dan sille jo wat traksje krije troch motivearre te wêzen," seit Berkman.

4. Leau jo wilskrêft is ûnbeheind.

As jo ​​ienris de redenen hawwe skreaun dat jo nei in doel wurkje, meitsje "ik kin it" jo mantra. Undersikers fan Stanford en de Universiteit fan Zürich fregen studinten oan studinten oer har miening oer wilskrêft. Harren oertsjûgingen waarden beoardiele troch hoe sterk se it iens wiene mei útspraken dat wilskrêft in ûnbeheinde boarne wie ("Jo mentale kondysje bringt himsels oan; sels nei ynspannende geastlike ynspanning kinne jo der mear fan dwaan") of in beheinde boarne ("Nei in ynspannende mentale aktiviteit jo enerzjy is leech en jo moatte rêste om it opnij te tankjen "). De earste groep sloech minder út, iet sûner, joech har jild net ympulsyf út en fertsjinne hegere rangen doe't se konfrontearre waarden mei slimme skoaleasken. Wat betsjut dit foar jo? In útsjoch oannimme dat jo wilskrêft gjin grinzen ken, kin jo helpe fokus te bliuwen as jo wurde besocht te stopjen.

5. Meitsje potensjele wegblokkades foarôf.

Wês realistysk oer hoe't it folgjen fan jo doel jo libbensstyl sil feroarje. Ynsette op moarntiid workouts betsjuttet dat jo gjin lúkse sille hawwe om yn te sliepen, en besykje te besunigjen op drinken kin betsjutte dat jo net sa faak sille hingje mei jo happy hour -bemanning. Foarsizze wat jo yn 'e wei sil stean, sadat jo ree kinne wêze om de obstakels te oerwinnen of jo doel te herstrukturearjen as jo gewoan net ree binne om safolle op te jaan. Tink ek oan finansjele faktoaren, seit Berkman. Jo sille miskien gung-ho wêze oer it ynhieren fan in persoanlike trainer om jo op dit stuit yn foarm te wipjen, mar as dat jo budzjet seis moannen fan no sil belêste, te begjinnen mei in mear kostberfreonlik trainingsprogramma dat jo kinne hâlde mei lange termyn-sa as it dwaan fan YouTube-workouts of bûten rinne-sil dat "ik mislearre" gefoel op 'e dyk eliminearje.

6. Planje dêrom.

Ja, d'r is de oerflakkige planning dy't jo moatte dwaan-lykas by in gym komme om jo doel te helpen faker út te wurkjen-mar tink ek grutter dan dat. "Jo moatte wat djipper plannen dwaan lykas: 'Hoe sil myn libben oars wêze as ik nei dit doel wurkje?'" seit Berkman. "Tink wirklik net allinich troch de fysike, logistike stappen, mar ek oer de djippere, soart psychologyske ynfloed fan feroarjen hoe't jo heule libben is struktureare en hoe't jo oan josels tinke." Dat kin betsjutte dat jo josels moatte ôfbyldzje as in opkomst-en-skyn-oefener tsjin in snooze-knop-keninginne. Of it famke dat de earste op it kantoar is as jo jage foar dy promoasje. It berikken fan jo doelen kin in revyzje fan jo identiteit fereaskje, en jo moatte der goed mei wêze om suksesfol te wêzen.

7. Fyn in manier om jo nije gewoanten noflik te meitsjen.

In stúdzje publisearre earder dit jier yn it tydskrift Frontiers in Psychology fûn dat minsken dy't genietsje fan har workouts regelmjittiger oefenen dan dejingen dy't foar har bang binne. No, duh. Dat makket folslein sin, mar wat jo wierskynlik net wisten, is wat minsken makket fan oefening. De ûndersikers fûnen in gefoel fan prestaasje te krijen (lykas jo fluchste kilometer ea rinne of josels kredyt jaan foar jo perfekte squatfoarm) en it bouwen fan in soarte fan sosjale ynteraksje yn jo training binne de top twa redenen. Dus as jo doel is mear te oefenjen, sykje dan in trainingsmaat en meld jo oan foar lessen dy't jo prestaasjes folgje (Flywheel registreart bygelyks jo totale macht op har webside, wêrtroch jo jo oan it ein kinne fiele as jo jo foarige ferslaan optreden).

8. Tink oer jo winsten.

It is maklik ferslein te fielen troch alles wat jo moatte opjaan om jo doel te folgjen: sliep, cupcakes, online winkelje, wat it ek kin wêze. Mar nul opnimme op dy offers kin it doel ûnmooglik meitsje. Konsintrearje ynstee op wat jo wolle winst, seit Berkman. As jo ​​mear jild besparje, sille jo jo bankrekken groeie, en troch gewoan te wurden op 'e 7 oere spinklasse, kinne jo in nije fit groep freonen moetsje. Dy winsten kinne tsjinje as in motivaasje -ympuls.

9. Omearmje jo kompetitive kant foar in flugge doasis motivaasje.

In stúdzje publisearre dizze moanne yn it tydskrift Rapporten oer previntive medisinen fûn dat sosjale fergeliking de meast effektive motivator wie foar it stimulearjen fan fysike aktiviteit. De ûndersikers fûnen dat yn 'e 11-wiken stúdzje de groep dy't har prestaasjes fergelike mei dy fan fiif leeftydsgenoaten mear lessen bywenne as de oare groepen. Dizze driuw om by te bliuwen mei de Joneses kin yn guon situaasjes in motivator wêze, mar d'r binne beheiningen, seit Jonathan Alpert, in psychoterapeut, prestaasjetrainer, en auteur fan Wês bang: feroarje jo libben yn 28 dagen. Bygelyks besykjen om jo freon te ferslaan yn in race kin jo ynspirearje om hurder te trainen, of it sjen fan in freon dy't in leuke nije baan krijt, kin jo ynspirearje om ek nei ien te begjinnen te sykjen. Josels fergelykje mei oaren koe op 'e koarte termyn wurkje (sa lang as jo de konkurrinsje freonlik hâlde en it net yn folweardige oergeunst beweecht). "Op lange termyn binne doelen dy't lykwols yntern wurde dreaun krêftiger dan dy beynfloede troch eksterne faktoaren," seit Alpert.

10. Beleanje jo foarútgong (sels as it liket ûnbelangryk).

"De tiidaspekt is ien fan 'e grutste útdagings by it stribjen nei doelen," seit Berkman. "Meastentiids komt it resultaat wêr't jo nei stribjen in manier yn 'e takomst foar en alle kosten wurde makke yn it hjoeddeistige momint." Dat kin jo fan koers goaie, om't minsken alles oer direkte befrediging geane. "As it iennichste ding dat jo trochgiet oer in doel de winst is dy't jo yn 'e takomst sille krije, is dat in soarte fan josels ynstelle foar mislearjen," seit Berkman. Hjir is in bettere oanpak: Besykje net yn ien kear in enoarme feroaring te meitsjen. Sjit ynstee foar lytse ynkrementele feroarings, en beleanje jo foarútgong ûnderweis. De beleanning moat jo doel oanfolje (lykas in nije workout-top is in bettere beleanning dan in milkshake foar it ferliezen fan 3 pûn), mar it hoecht net tastber te wêzen. As jo ​​$ 500 fan jo salaris direkt nei jo spaarrekening stjoere, kinne jo josels begjinne te tinken as in saver. En dat is foarútgong as jo josels strikt hawwe tocht as in spender foar.

Resinsje foar