Behannelingsopsjes foar plantare fasciitis

Kontint

• 1. Iis
• 2. Massaazje
• 3. Remedies
• 4. Fysioterapy
• 5. Rekken
• 6. Splint te sliepen
• 7. Oefeningen om de spieren fan 'e fuotten te fersterkjen
• Wannear't weromgean nei aktiviteiten

De behanneling foar plantare fasciitis bestiet út it brûken fan iispakketten foar pineelens, foar 20 minuten, 2 oant 3 kear deis. Analgetika kinne brûkt wurde om pine te kontrolearjen en wat sesjes foar fysioterapy út te fieren wêr't spesifike apparaten en techniken kinne wurde brûkt.

Deistige tapassing fan in anty-inflammatoare salf, it jaan fan in massaazje en wat stretching binne wichtige punten fan it deistich libben om te helpen by it herstellen fan 'e ferwûning, mar it is ek wichtich om lang te stean te stean en noflike en smidbere skuon te dragen. Witte wat it is en wat binne de symptomen fan plantare fasciitis.

De behanneling foar plantare fasciitis kin dien wurde mei:

1. Iis

Jo kinne iis ynpakke yn keukenpapier en litte it sawat 15 minuten wurkje, twa kear deis, om't de kjeld goed is om pine te ferljochtsjen en ûntstekking te fjochtsjen.

In oare manier om te profitearjen fan 'e eigenskippen fan' e kjeld is jo foet yn in bekken te pleatsen mei kâld wetter, mei iisblokjes en lit it 15 minuten hannelje.

2. Massaazje

De foet- en kealmassaazje helpt ek by de behanneling, bringt reliëf fan symptomen en is in maklike manier om better te fiele, en kin thús en soms op it wurk wurde útfierd. In hydraterende crème of oalje moat altyd wurde brûkt om jo hannen better oer jo fuotten te gliden en de massaazje nofliker en effisjinter te meitsjen.

Besjoch in oare technyk dy't kin helpe by it ferlichten fan fuotpijn yn dizze fideo:

3. Remedies

De dokter kin it gebrûk fan salven oanbefelje om oan te passen op it pynlike gebiet of tabletten, dy't net mear dan 5 dagen efterinoar moatte wurde brûkt.

4. Fysioterapy

Yn fysioterapy binne apparaten lykas echografie, laser en iontoforese dy't tegearre kinne wurde brûkt om de fascia te ûntlûken, mar se moatte wurde útfierd as foarskreaun troch de fysioterapeut en soms is it mooglik om oare boarnen te kiezen.

5. Rekken

Stretching-oefeningen kinne elke dei thús wurde dien, se binne heul nuttich om ûngemak te ferljochtsjen en it is in ienfâldige en maklike technyk om te dwaan, ferskate kearen deis. Om de fassia te stretchjen, kinne jo de ballen fan jo fuotten hâlde, lûke se op nei wêr't de pine draachlik is en hâld dizze stretch elke kear 30 sekonden, werhelje 3 kear.

6. Splint te sliepen

In oare strategy dy't ynteressant kin wêze is om in fuotstik te brûken om te sliepen. Dizze splint sil de stretching fan 'e fascia de heule nacht befoarderje, en syn fleksibiliteit befoarderje.

7. Oefeningen om de spieren fan 'e fuotten te fersterkjen

As ien fan 'e faktoaren yn' e ûntwikkeling fan plantare fasciitis is de swakte fan 'e yntrinsike spieren fan' e foet, oefeningen dy't spesifyk binne om har te fersterkjen binne essensjeel foar herstel nei pineferliening. In goede posysje is om mei jo fuotten byinoar te sitten, de soallen fan beide fuotten tegearre te lijmen en dy posysje sawat 5 minuten te behâlden, rekkene op 'e klok.

Om foar te kommen dat de fasciitis opnij ferskynt, is it oan te rieden om guon faktoaren te eliminearjen dy't it uterlik derfan foarkomme.

De meast foarkommende oarsaken fan plantare fasciitis binne obesitas, it dragen fan heul hurde skuon en werhelling. Neist it útfiere fan behanneling foar pine yn 'e foet, is it needsaaklik om te ferwiderjen wat de sykte feroarsaket, sadat it oer tiid net weromkomt.

Fetlizzende minsken moatte in dieet oannimme, om it gewicht ûnder har fuotten te ferminderjen, en alle pasjinten moatte noflike skuon keapje, by foarkar ortopedyske skuon. In goede tip foar it keapjen fan skuon is om oan 'e ein fan' e dei, nei wurk, nei de winkel te gean, om't op dit punt de fuotten mear opswollen sille, en as de skuon dochs noflik is, is it goedkard.

Wannear't weromgean nei aktiviteiten

Nei pineferljochting is it noch altiten wichtich om de behanneling te behâlden oant de blessuering genêzen, dus wurdt oanrikkemandearre om heule hakken yn 'e heule behanneling te foarkommen, foarkar oan sêfte skuon. Dyjingen dy't rinne oefenje hoege training net folslein te ferlitten, allinich wedstriden, om de pine net minder te meitsjen.