Krekt hoe't jo ienris en foar altyd in omkearde crunch moatte dwaan

Kontint

• Hoe in Reverse Crunch te dwaan
• Resinsje foar

As jo ​​​​jo legere abs wolle byldhouwen, is it tiid om jo klassike kearnbewegingen te mixen. Omkearde crunches skerpe yn op it ûnderste diel fan jo rectus abdominis om jo fjouwer-pack nei in seis-pack te nimmen, seit Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-basearre persoanlike trainer en oprjochter fan Sweat Factor. Boppedat traine se jo transversale abdominis (jo binnenste buikspier) mear dan tradisjonele crunches. (Related: De folsleine hantlieding foar jo abs -spieren).

Mar om dizze beleanningen te heljen, moatte jo witte hoe't jo reverse crunches goed moatte dwaan. Dat betsjut dat jo jo hannen, earms, of, noch slimmer, momentum net litte it wurk dwaan. Learje hoe't jo omkearde crunches op 'e goede manier kinne dwaan mei dizze maklik te folgjen ab-workout-ynstruksjes en advys fan Donavanik.

Hoe in Reverse Crunch te dwaan

IN. Lizze op 'e grûn yn in tradisjonele crunchposysje, fuotten plat op' e flier en hannen ûnder de holle, earmtakken breed.

B. Druk op 'e legere rêch yn' e flier en lûk de navel yn om fuotten fan 'e flier te tiljen. Bend knibbels yn in hoeke fan 90 graden, hâld se byinoar.

C. Brûk de kearn mei de knibbels nei de boarst, sadat it tailbone fan 'e grûn komt. Tagelyk in tradisjonele crunch útfiere, skouderblêden fan 'e flier opheffe en abs brûke, net hannen, om holle en skouders op te heffen.

D. Stadich legere skouders, heupen en skonken om werom te gean nei de startposysje. Stopje as de fuotten krekt boppe de flier binne.

E. Werhelje de beweging, soargje derfoar dat jo gjin momentum brûke om de folgjende rep te bemachtigjen. Fokus op it hâlden fan abs dwaande en hannen ûntspannen om foar te kommen dat oan 'e nekke wurdt lutsen.

Oanpasse:

• Til gjin skouders en heupen sa heech op tidens de beweging.
• Lege fuotten hielendal nei de flier oan 'e ein fan elke rep.

Om it mear útdaagjend te meitsjen:

• Rjochtsje skonken krekt boppe de flier oan 'e ein fan elke rep.
• Fiere de omkearde crunch mei skouders omheech en de skonken de heule tiid rjocht.

Folgjende omheech: Dit binne de ultime abs -workout -bewegingen, neffens trainers

Resinsje foar