Is it OK om út te wurkjen as jo siik binne?

Kontint

• By it wurkjen as siik is prima
• As jo ​​* soene * moatte wurkje wylst se siik binne
• Foarsoarchsmaatregelen te nimmen by it wurkjen wylst se siik binne
• Resinsje foar

Foar guon minsken is it nimmen fan in dei as twa ôf fan 'e gym gjin biggie (en miskien sels in segen). Mar as jo #yogaeverydamnday trou dogge of net stean kinne om spinklasse oer te slaan, freegje jo jo wierskynlik ôf oft jo moatte wurkje mei in kjeld of net. Hjir, wat jo moatte witte oer trainen wylst siik. (Related: Sweat or Skip? When to Work Out and When to Pass)

By it wurkjen as siik is prima

It koarte antwurd: It hinget ôf fan jo symptomen en wat foar training do bist. "Yn it algemien, as jo symptomen boppe de nekke binne, lykas in milde keelpijn, rinnende noas, of wetterige eagen, is it goed om te oefenjen," seit Navya Mysore, M.D., in primêr soarchoanbieder en medysk direkteur by One Medical yn NYC. As jo ​​lykwols symptomen ûnderfine yn 't boarstgebiet en hjirûnder, lykas hoesten, piepjen, diarree, of braken, is it better in skoft te nimmen, seit Dr. Mysore. En as jo koarts hawwe of as jo sykhelje, oerslaan it dan perfoarst.

Dat, al dan net mei in kâld moatte oefenje, hinget ôf fan jo symptomen op dy bepaalde dei mei dat bepaalde firus - gewoan om't jo freon troch HIIT -klasse giet, wylst se snuift, betsjut net needsaaklik dat jo ek moatte.

Dat sei, jo binne net gek as jo tinke dat trainen wylst jo siik binne, jo it gefoel hawwe dat jo op 'e opkomst binne; jo kinne de endorfinen fan post-workout de skuld jaan foar de tydlike rush "Ik fiel my better" nei in sweat sesh. Dat betsjut net dat it op 'e lange termyn goed is foar jo. Tink d'r sa oer nei: jo lichem moat al har reserves brûke om te genêzen, ferklearret Stephanie Gray, DNP, ferpleechkundige en auteur fan Jo Longevity Blueprint. "As jo ​​te meitsjen hawwe mei in grutte ynfeksje, kin intense oefening jo herstellen eins ferlingje," seit se. (Mear oer dat hjir: Dat echt hurde workout kin jo siik meitsje)

As jo ​​* soene * moatte wurkje wylst se siik binne

Hjir is de fangst: Bepaalde kalmerende oefeningen - lykas kuierjen, stretching, en lichte joga - kinne eins helpe om bepaalde omstannichheden te ferminderjen, lykas verkoudheid, menstruele krampen, of constipaasje.

"Sachte oefening befoarderet bloedstream en fermindert stress op it lichem, wêrtroch it hurder kin wurkje om ynfeksje te bestriden," ferklearret Gray. En as jo mild oant matich constipeare binne, kin bewegen jo helpe om jo spijsverteringstelsel wer op koers te krijen, seit Dr. Mysore.

Ek kin waarmte jo helpe om better te fielen - mei in warskôging. "It idee dat jo kinne 'sweet it út' is in bytsje fan in âlde froulju ferhaal - jo kinne net 'sweet út' in firus," seit Dr. Mysore. "As jo ​​​​lykwols oerlêst fiele en de waarmte fan in sauna of in heule yoga-klasse helpt jo makliker te sykheljen, dan geweldig." (BTW, hjir is de wierheid oer as jo alkohol kinne switte of net.)

It kin ek helpe by it foarkommen fan takomstige ynfeksjes: Ien 2017 -stúdzje fûn dat "faak" saunabaden holpen it risiko op respiratoire omstannichheden lykas astma of longûntstekking te ferminderjen. (Mear hjir: Binne Hot Fitness Classes Eigentlik Better?) Plus, oefenjen, yn 't algemien, helpt jo immuniteit op te bouwen, foeget Dr. Mysore ta."Trije oant fjouwer kear yn 'e wike oefenje (30 oant 40 minuten per training) sil jo lichem helpe om sykte en ynfeksje te bestriden yn' e wintertiid," seit se.

It is wichtich om te notearjen dat as jo wurkje mei in kjeld, guon yoga-poses (tink: nei ûnderen hûn) kinne liede ta slimmer neusverstopping en ûngemak, seit Gray. Yn dat gefal, oerslaan it, en ûntspanne yn in waarme sauna ynstee. En as jo diarree ûnderfine, binne jo wierskynlik al útdroege, dus foarkomme zweten, wat jo symptomen kin fergrutsje, seit Dr. Mysore. (Relatearre: Dit is de bêste manier om in kjeld te bestriden)

As jo ​​der foar kieze om út te wurkjen wylst jo siik binne, binne d'r in pear reade flaggen om op te sjen: as jo spieren wurch en pynlik fiele, as jo sykheljen út is, as as jo koartsich en swak fiele, stopje dan definityf en gean nei hûs, seit se .

Foarsoarchsmaatregelen te nimmen by it wurkjen wylst se siik binne

Unthâld: it is net allinich oer jo. "As jo ​​besmetlik binne mei in firus, in hoest of in kâld, wês dan beleefd tsjin 'e minsken om jo hinne-nim it noflik en bliuw thús," suggerearret Gray. Boppedat binne gyms net de skjinste plakken en besykje se wylst siik frij riskant is, om't jo ymmúnsysteem al wurdt belêste.

As jo ​​ûnder it waar binne, is it in better idee om bûten te kuierjen of as it mooglik is in hûs -training te dwaan, seit Dr. Mysore. Mar as jo op 'e gym komme, soargje derfoar dat jo masines ôfveegje, jo mûle bedekke as jo hoest of niezen, en lit Kleenex net lizze.

As jo ​​​​mei in kjeld wurkje, wolle jo jo lichem ek tariede troch it te leverjen mei de juste fiedingsstoffen en hydrataasje foar in workout. "Drink in protte wetter, en beskôgje kokoswetter of it tafoegjen fan in elektrolytpoeder oan jo wetter as jo siik binne," seit Gray. In kapsule multivitamine fan hege kwaliteit-lykas fiedingsstoffen lykas magnesium, sink, fitamine C-binne ek poerbêst om ta te foegjen oan jo routine.

Ien lêste punt: "Ik wit dat it lestich kin wêze foar gymratten om te fertragen, mar it is oer it algemien super handich foar net wurkje mei in kjeld. Jo lichem sil wurdearjend en ûntfanklik wêze foar it nimmen fan in skoft, "seit Dr. ferlieze elke cardio as krêft.

Resinsje foar