6 Froulju diele hoe't se mei memmetiid jongleren en har workout-gewoanten

Kontint

• Play Doubles
• Hawwe in plan A, B, en C.
• Ken dyn doel
• Jou jo go-to-fideo's oan
• Pen It In
• Mix It Up
• Resinsje foar

Oefeningsroutines op lêste resort sille jo krêft en ferstân besparje, en gjinien ken se lykas dizze memmen - se binne top fitness-pros dy't elke taktyk hawwe skerpe troch it sels te testen.

Play Doubles

"Fyn manieren om jo bern op te nimmen yn jo training, en it sil de kâns ferheegje om it klear te krijen-plus, as se opgroeie, is it like wichtich om se ek yn beweging te krijen. Jo kinne heul betiid begjinne mei foarbyld te lieden. Myn dochter, dy't no 8 is, docht yoga mei my sûnt se sawat 2 1/2 wie. Ik haw har in protte poses leard, en no fynt se it leuk om de routines te dwaan dy't ik doch."-Laura Kasperzak, Acrovinyasa-ynstrukteur yn Lincoln Park, New Jersey

Related: Fitness Queen Massy Arias' 17-moanne-âlde dochter is al in badass yn 'e gym

Hawwe in plan A, B, en C.

"It libben mei bern is ûnfoarspelber-ik haw der twa fan, dus jou josels opsjes. As jo ​​jo klasse misse, besykje dan wat nij te besykjen. As jo ​​it net by de doar kinne meitsje, haw dan in HIIT-routine ûnthâlden sa Jo kinne it swit yn 20 minuten plat brekke wylst se sliepe. As al it oare mislearret, doch ik de 100-burpee-útdaging. Hâld fan se of haatsje se, burpees binne kalorie-ferbrûkende oefening foar it totale lichem, foaral 100 fan harren!" -Heather May, mastertrainer by Burn 60 studio yn Los Angeles (Of oanmelde foar 30-Day Burpee Challenge mei Jen Widerstrom.)

Ken dyn doel

"Stel hoefolle workouts yn 'e wike jo nei binne. Sûnt ik twa bern haw, is myn nûmer trije. As ik de gym net kin reitsje, meitsje ik in sirkwy op myn stoep: fiif bewegingen-ik doch kearn en earms, rin treppen mei in plyo-oefening oan 'e boppekant, doch dan it legere lichem en in wylde kaart-elk foar ien minút, trije omlopen. Rêst 30 sekonden nei rûnen. " -Mary Onyango, groepsfitnessmanager by Equinox yn Brooklyn, New York

Jou jo go-to-fideo's oan

"As mem fan fjouwer - de jongste is 7 moannen - kin ik net altyd oefenje yn 'e gym. Workouts op oanfraach, lykas Burn Live, dy't ik yn' e wenkeamer dwaan kin, hawwe my hieltyd wer rêden. Ik begjin mei in doel fan 20 minuten, en as de bern bliid binne en de poppe sliept, gean ik in oere. Sa oanloklik as it is om wask klear te meitsjen of skûtels te dwaan, prioritearje ik mysels, om't ik wit dat elkenien sil profitearje fan my in wêzen sûne mem. Ek kuierjen troch de buert helpt de bern de wiggles derút te krijen en myn bloed te pompen, foaral de grutte bern by de heuvels op te racen. "-Lana Titus, mastertrainer by Burn 60 studio yn Los Angeles

Related: Emily Skye reagearret op kritisy dy't seine dat se "te rap" weromkaam nei swangerskip

Pen It In

"Myn man en ik diele in kalinder, en wy brûke it om ús workouts te plannen. Ik soargje derfoar dat hy as ús oppas 1-jierrige kin útsjen tidens myn slots. As ik fan skema kom, brûk ik thús fersetsbands om doch in rappe training ôfwikseljend oefeningen mei boppeliif (push-ups, rigen, persen) mei squats en lunges. "-Amanda Butler, ynstrukteur yn Fhitting Room yn New York City

Related: Besykje dizze oefeningen foar lichemsgewicht foar froulju fan alle swierensnivo's

Mix It Up

"Ik haw twa jonges, fan 7 en 4, en ik bin swier fan myn tredde bern. Dus myn go-tos binne swimmen, wat ik kin dwaan mei de bern, en lichemsgewicht oefeningen dy't ik kin dwaan troch de hiele Myn favoriten binne stasjonêre lunges (begjin mei jo rêchknibbel op 'e flier, ferheegje oant in splitstân, dan leger), rhomboïde push-ups (begjin op alle fjouwer, bring skouderblêden nei elkoar ta, druk dan op' e grûn fuort), brêgen mei ien skonk (lizzend op 'e flier lizzend, ien skonk bûgd mei foet oan en de oare skonk omheech, lift en legere heupen), en fûgelhûnen (fan alle fjouweren ôfwikseljend tsjinoer earm en skonk).-Nicole Radziszewski, trainer yn River Forest, Illinois, en oprjochter fan Mama's Gotta Move

Resinsje foar