Wêrom guon minsken mear motiveare binne dan oaren (en hoe jo jo oefenromte kinne ferheegje)

Kontint

• Bepale earst wêr't jo hert leit
• Folgje dan jo ferwachtingen
• As lêste, keare tsjinslaggen om
• Instant Motivation Boosters
• Resinsje foar

Motivaasje, dy mysterieuze krêft dy't krúsjaal is foar it berikken fan jo doelen, kin frustrerend ûngemaklik wêze krekt as jo it it meast nedich binne. Jo besykje sa hurd as jo kinne oproppe it up, en. . . neat. Mar ûndersikers hawwe úteinlik de koade fan motivaasje kreake en de ark identifisearre dy't jo sille helpe it los te litten.

Motivaasje wurdt regele troch in diel fan 'e harsens bekend as de nucleus accumbens, neffens de lêste stúdzjes. Dizze lytse regio, en de neurotransmitters dy't der yn en út filterje, beynfloedzje sterk oft jo dingen dogge lykas nei de sportskoalle gean, sûn ite of gewicht ferlieze, sizze saakkundigen. In wichtige neurotransmitter yn dit proses is dopamine. As it wurdt frijlitten yn 'e nucleus accumbens, trigger dopamine motivaasje, sadat jo klear binne om te dwaan wat it kostet om in objektyf te berikken, nettsjinsteande hokker hindernissen op jo manier stean, seit John Salamone, Ph.D., it haad fan' e Behavioral Neuroscience Division oan 'e Universiteit fan Connecticut. "Dopamine helpt te oerbrêgjen wat wittenskippers psychologyske ôfstân neame," ferklearret Salamone. "Sis dat jo thús op jo bank yn jo pyjama sitten, tinke dat jo wirklik moatte oefenje, bygelyks. Dopamine is wat jo it beslút makket om aktyf te wêzen."

Wittenskippers hawwe ek wichtige ûntdekkingen makke oer de emosjonele aspekten fan motivaasje, dy't krekt sa wichtich binne as de hormonale faktoaren, seit Peter Gröpel, Ph.D., de foarsitter fan sportpsychology oan 'e Technyske Universiteit fan München. Syn ûndersyk lit sjen dat ien fan 'e sterkste foarsizzers fan of jo in doel sille berikke jo "ymplisite motiven" binne-dingen dy't jo sa noflik en beleanjend binne dat se jo gedrach ûnbewust driuwt.

Trije fan 'e meast foarkommende ymplisite motiven binne macht, oansluting en prestaasje, seit Hugo Kehr, Ph.D., lid fan it ûndersiikteam fan Gröpel. Elk fan ús wurdt yn guon mjitte troch alle trije oandreaun, mar de measte minsken identifisearje har mei ien mear dan de oaren. Dyjingen dy't wurde motiveare troch macht krije befrediging fan it wêzen yn liederskipsposysjes; minsken dy't wurde oandreaun troch oansluting fiele it lokkichst mei freonen en famylje; en dyjingen dy't motivearre binne troch prestaasje genietsje fan konkurrearjende en oerwinne útdagings.

Jo ymplisite motiven binne wat jo twinge om in doel te foltôgjen, sels as it dreech wurdt, seit Kehr. "As jo ​​se net brûke, sille jo foarútgong stadiger wêze as kinne jo it doel hielendal net berikke; sels as jo dat dogge, sille jo jo net sa folbrocht as sa bliid fiele," leit er út. Stel jo bygelyks foar dat jo plannen hawwe om in freon yn 'e gym te moetsjen tidens jo lunsjoere. As jo ​​in oanslutingssiker binne, sille jo it makliker hawwe om d'r te kommen, om't jo wite dat tegearre omhingje geweldich sil fiele. As jo ​​​​oandreaun wurde troch macht of prestaasje, sil de kâns om te sosjalisearjen wierskynlik net deselde oanlûking hawwe, en jo kinne in folle dreger tiid hawwe om josels fan jo buro te skuorjen.

Om de wirklike motivaasjekrêft te benutten, sizze saakkundigen, jo moatte sawol har fysiologyske as mentale komponinten tapke. Dizze strategyen mei wittenskiplike stipe sille jo helpe dat te dwaan.

Bepale earst wêr't jo hert leit

Macht, affiliaasje, of prestaasjes? Jo tinke miskien dat jo witte hokker it meast mei jo sprekt, mar Kehr seit dat it yngewikkelder is dan it meitsjen fan in oplate rieden. "Jo gedachten en waarnimmingen leverje gjin goede rjochtline foar wat jo gedrach echt motiveart," leit hy út. "Se binne te rasjonele. Om jo ymplisite motiven echt te begripen, moatte jo ôfstimme op jo emoasjes."

Fisualisaasje is de bêste manier om dit te dwaan. "Tink oan in situaasje wêryn jo yn it sintrum fan oandacht binne, lykas as jo in presintaasje jouwe," suggerearret Kehr. Fokus op de details - wat jo drage, hoe't de keamer derút sjocht en hoefolle minsken der binne.

Dan freegje josels hoe't jo fiele. "As jo ​​in positive emosjonele reaksje hawwe op 'e situaasje-jo fiele jo sterk en selsbetrouwen, sis-dat is in teken dat jo wurde dreaun troch macht," leit Kehr út. As jo ​​​​eangst of neutraal fiele, wurde jo motivearre troch oansluting of prestaasjes. Om te bepalen as jo prestaasje-oriïnteare binne, stel jo dan foar dat jo in útdaagjende oefenklasse nimme of hurd wurkje om in lêste-minút-deadline te foldwaan. Meitsje dat jo enerzjy fiele? As net, stel dan foar dat jo nije minsken moetsje op in feest of in netwurkevenemint om út te finen as jo ynstee motivearre binne troch oansluting.

As jo ​​ienris witte wat jo driuwt, brainstorme manieren om dy kwaliteit te brûken om jo te helpen jo doelen te berikken. As jo ​​besunigje wolle op snoepjes en jo ymplisite motyf is oansluting, nim dan bygelyks in freon oan om mei te dwaan yn in sûkerdetoks. As jo ​​jo identifisearje mei macht, begjin dan in "sûkerfrije" groep op in side foar it folgjen fan iten yn 'e mienskip lykas MyFitnessPal.com, en meitsje josels de teamlieder. En as jo wurde dreaun troch prestaasjes, daagje josels dan út om in bepaald oantal dagen sûnder snoep te gean. As jo ​​​​dat doel berikke, besykje jo rekord te brekken. (Psst ... Hjir is hoe't jo op sûker kinne besunigje.)

Troch jo ymplisite motiven op dizze manier te brûken, fielt de reis de muoite wurdich, docht bliken út ûndersyk. En as gefolch binne jo wierskynliker d'rmei te bliuwen.

Folgje dan jo ferwachtingen

Dopamine, de neurotransmitter fan jo harsens, spikes as der wat better giet dan jo ferwachte of jo in ûnferwachte beleanning krije, seit Michael T. Treadway, Ph.D., in assistint heechlearaar yn 'e ôfdieling Psychology oan' e Emory University. "As iets better fielt as ferwachte, stjoert dopamine in sinjaal nei jo harsens dat seit: 'Jo moatte útfine hoe't jo it wer kinne meitsje'," ferklearret Treadway.

Litte wy sizze dat jo nei jo earste Spinning-klasse gean en de grutste post-workout heech krije dy't jo ea meimakke hawwe. Jo soene natuerlik psychysk wêze om wer te gean. Dat is dopamine oan it wurk; it fertelt jo harsens om oandacht te jaan, sadat jo kinne genietsje fan in werhelle prestaasje.

It probleem is, jo wurde fluch wend oan dat goede gefoel, seit Treadway. Nei in pear sesjes sille jo de adrenaline -rush ferwachtsje. Jo dopamynivo's sille net langer sa heech spike yn reaksje, en jo sille in bytsje minder optein fiele elke kear as jo tinke oan weromhelje yn it sadel.

Om dan motivearre te bliuwen, moatte jo soms de lat foar josels ferheegje, seit Robb Rutledge, Ph.D., in senior ûndersyksassistint by it MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research oan University College London. Dus ferheegje jo ferset fan jo fyts yn 'e folgjende Spinning -klasse of boek in sesje mei in dreger ynstrukteur. Feroarje jo routine as jo workouts maklik wurde.Op dy manier wurde jo garandearre jo motivaasje heech te hâlden.

As lêste, keare tsjinslaggen om

"Jo sille soms fan spoar gean - elkenien docht. Mar dat kin weardefolle ynformaasje leverje oer hoe't jo kinne feroarje wat jo dogge, sadat jo de folgjende kear suksesfol sille wêze," seit Sona Dimidjian, Ph.D., in heechlearaar psychology en neurowittenskip oan 'e Universiteit fan Kolorado, Boulder.

As in stressfolle wike op it wurk jo plannen om nei de gym te gean, yn stee fan josels te slaan, riedt Dimidjian oan om de TRAC-metoade te besykjen. "Freegje josels ôf: Wat wie de trigger? Wat wie myn antwurd? En wat wie it gefolch?" seit se. Dus miskien hie in dwylsinnige wurkwike (trigger) jo rjocht nei jo bank gongen, in gleske wyn yn 'e hân, doe't jo thús kamen (antwurd), wêrtroch't jo opblaasd en traach fiele (gefolg).

Bepaal dan wat jo de folgjende kear oars kinne dwaan, suggerearret Dimidjian. As jo ​​gymnastykroutine de kant op giet as jo beklamme binne, tariede jo dan op foar drokke wiken. Erken dat jo miskien fiele wolle oerslaan fan jo workouts, mar tink josels oan hoe wurch jo fielde de lêste kear dat jo dat diene, en beloof om te dwaan op syn minst in 20 minuten oefening DVD as jo kinne net meitsje it nei de gym. Útfine hoe't jo mislearring kinne omsmite, fersterket motivaasje en komt jo folle tichter by it berikken fan jo doel.

Instant Motivation Boosters

Trije manieren om in rappe hit te krijen.

Sipjava: "Kafeïne fersterket it effekt fan dopamine, pompt jo enerzjy fuortendaliks op en driuwt," seit neuroscientist John Salamone, Ph.D. (Wy hawwe 10 kreative manieren om kofje te genietsjen.)

Besykje de regel fan twa minuten: It dreechste diel fan elke taak is it begjinnen. Om oer de earste bult te kommen, James Clear, de auteur fan Transformearje jo gewoanten, suggerearret om der mar twa minuten oan te setten. Wolle jo it faker nei de gym komme? Lûk wat leuke trainingsklean út. Besykje jo dieet op te romjen? Sykje sûne resepten. It momentum dat jo krije fan it dwaan fan dat iene ienfâldige ding sil jo nei foaren driuwen.

Fertrage, ûntkenne net: Fertel dysels datst dy cupcake letter ite silst. In stúdzje yn Journal of Personality and Social Psychology fûn dat dizze technyk ferlieding yn it momint nimt. Jo sille de cupcake ferjitte of jo langstme nei har kwytreitsje, en "letter" sil noait komme.

Resinsje foar