Wêrom safolle reps as mooglik de bêste manier is om te trainen

Kontint

• Resinsje foar

Profesjoneel bin ik bekend as in lichemsgewichtspesjalist dy't tiid brûkt as maat foar fuortgong. Ik traine op dizze manier mei elkenien fan ferneamden oant dejingen dy't obesitas bestride of yn rehabilitaasjesituaasjes.

Wat ik haw fûn is dat training troch it mjitten fan it oantal reps in pear wichtige problemen presinteart: it moedigt jo net oan om spieren maksimaal ûnder stress te pleatsen, wat optimale resultaten makket; it kin liede ta ferkearde foarm, om't jo fiele dat jo dy 15 squat-sprongen moatte útpakke; en-it meast ymperatyf yn myn miening-jo kinne miskien de foarskreaune reps net foltôgje, wat kin liede ta gefoelens fan negative eigenwearde.

Ik begon wichtige ferbetteringen te sjen doe't ik persoanen begon te trenen om safolle reps as persoanlik mooglik út te fieren binnen in bepaalde tiidframe. Dit is wêrom:

1. It wurket foar elke fitnessnivo

De tiid dat it duorret om 12 push -ups út te fieren ferskilt sterk fan ien yndividu nei de folgjende. Litte wy nei dit foarbyld sjen: Ien frou kin in bepaald nûmer yn 10 sekonden drukke, wylst it noch in oant 30 as mear sekonden kin duorje om itselde bedrach te dwaan. Dat is in grut ferskil yn 'e tiid, wat ôfwikingen oan' e gong kin litte sjen. Nim no deselde oefening en freegje elke frou om safolle mooglik werhellingen (op in kontroleare manier) foar 30 of 40 sekonden út te fieren. De werhelling fan 'e earste frou soe tanimme, har spieren twinge om hurder te wurkjen en har útdaagje op har eigen fitnessnivo. De twadde frou, ek al wurket se yn stadiger tempo, hâldt har lichem ek ûnder konstante stress, en wurket har spieren like hurd foar har kapasiteiten.

2. It set de fokus op foarm

It is wichtich dat jo lichem de juste foarm leart by elke oefening. Oft jo in begjinner binne of in lange perioade hawwe traind, foarútgong en feiligens bart fan foarm. Nim bygelyks in nijeling. Dit yndividu sil foarútgong krije fan it útfieren fan elke oefening op in kontroleare manier. As jo ​​​​in begjinner freegje om in oefening út te fieren foar in bepaald oantal repetysjes, kin har konsintraasje op it útfieren fan al dy reps it belang fan it goed foltôgjen fan 'e oefening ferfange. Spitigernôch bart dit in protte, en it kin liede ta in protte minne gewoanten dy't letter negatyf trochgean as immen trochgiet mei training. Goede foarm hâlde kin maklik barre mei tiidbasearre oefeningen.

3. It instills fertrouwen, dat hâldt jo motivearre

Werom op 'e hegeskoalle soe myn baan- en fjildcoach ús moatte stopje mei it dwaan fan in oefening as wy in nij persoanlik rekord berikten. Dit foel net goed by in protte fan ús, om't wy fielden dat it iene persoanlik rekôr gau troch it oare folge wurde soe. Hy stelde lykwols dat in persoanlik rekord moat wurde fierd en applaudisearre om fertrouwen yn te boartsjen, en dat as hy ús fierder liet gean mei in oare poging op 'e oefening, it mislearjen fan in oare rep kin ús PR skealje. Dat jier giene wy ​​troch mei it winnen fan it Nasjonaal Kampioenskip. Syn leauwe wie dat wy ússels noait genôch fierden, en sels ús lytste oerwinningen soene net yn 't skaad moatte komme.

Training foar tiid hat in manier om de filosofy fan myn coach te stypjen. Tink oer dit: Hoefolle kearen hawwe jo besocht 12 reps út te fieren en sels mar ien te koart te kommen? Dat iene nûmer ôf kin resultearje yn in gefoel fan mislearring. In oefening útfiere mei 30 sekonden om safolle herhellingen te foltôgjen as jo kin net allinich in benchmark ynstelle wêr't jo by kinne bliuwe, mar it kin jo in gefoel jaan foar josels te sizzen, "Hey, ik kin dit dwaan" of "ik die 25 ... Wow!" Dat lytse stikje positiviteit is wat kin helpe om in yndividu konsekwint te hâlden mei har fitnessprogramma en in sterker gefoel fan fertrouwen yn harsels te krijen.

Ik freegje jo net om jo trainingsprotokollen fan herhellingen út te goaien. Mar ik freegje jo om te beskôgje it opnimmen fan wurkoefeningen foar tiid. Mingje it, druk jo grinzen, en iepenje jo geast foar wat hat wurke as in posityf opliedingsformaat foar myn kliïntel.

Resinsje foar