Hoe nimme wyproteïne om spiermassa te krijen

Kontint

• Wêr is weiproteïne foar?
• Oanrekommandearre kwantiteit
• Waiprotein is fetjen?
• Soarten wei-proteïne-oanfollingen
• Side-effekten en kontraindikaasjes
• Wat is wei-aaiwyt

Weiprotein kin sawat 20 minuten foar training wurde nommen of oant 30 minuten nei training, wurdt foaral brûkt nei fysike aktiviteit, om it herstel fan spieren te ferbetterjen en de konsintraasje fan aaiwiten yn it lichem te ferheegjen.

Weiproteïne is in proteïne-oanfolling isolearre fan molke dat te finen is yn apotheken en fiedingssupplementwinkels, en de priis farieart tusken 60 en 200 reais. It te nimmen bedrach hinget ôf fan faktoaren lykas leeftyd en gewicht, mar it wurdt normaal oanrikkemandearre om 20 oant 40 g fan 'e oanfolling per dei te konsumearjen.

Wêr is weiproteïne foar?

As in folslein proteïne-oanfolling hat wei-proteïne foardielen lykas:

• Fergrutsje spierkrêft en trainingprestaasjes;
• Ferminderje it ferbaarnen fan aaiwiten yn it lichem;
• Ferbetterje spierwinning nei post-training;
• Ferheegje de produksje fan aaiwiten en spieren.

It is wichtich om te ûnthâlden dat om it maksimum fan dizze foardielen te krijen en de ferbettering fan 'e trainingsprestaasjes, it proteïne-oanfolling diel moat wêze fan in sûn dieet. Sjoch wat doping yn sport is en wite hokker stoffen ferbean binne.

Oanrekommandearre kwantiteit

De oanbefellende hoemannichte wei-aaiwyt farieart neffens leeftyd, geslacht, gewicht en de yntinsiteit fan 'e oefene fysike aktiviteit, om't hoe yntinsiver de training is, hoe mear aaiwiten nedich binne om de spieren te herstellen. Dêrom is it heul wichtich om in fiedingsdokter of dokter te rieplachtsjen om de dosis oan te passen, foardat jo in oanfolling nimme.

Yn 't algemien wurde 20 oant 40 g fan' e oanfolling per dei oanrikkemandearre, dy't kinne wurde ferdield yn twa deistige doses. It is ek wichtich om te ûnthâlden dat manlju in gruttere hoemannichte proteïne nedich binne dan froulju, om't se in gruttere hoemannichte spieren yn it lichem hawwe.

Waiprotein is fetjen?

Weiprotein kin jo fet meitsje as yn oerfloed nommen wurdt of as it net wurdt oanrikkemandearre troch in fiedingsdeskundige, om't it oerskot oan proteïne tegearre mei in unbalansearre dieet de hoemannichte kaloryen yn it dieet fergruttet, wat liedt ta gewichtswinning.

Soarten wei-proteïne-oanfollingen

D'r binne 3 soarten wei-aaiwiten, dy't ferskille neffens de foarm fan produksje en de hoemannichte proteïnen dy't yn 'e oanfolling oanwêzich binne:

• Fokus: ûndergiet ienfâldiger ferwurking, en befettet dêrom ek koalhydraten, fet, laktose en mineralen. Yn 't algemien farieart de proteïnekonsintraasje tusken 70 en 80%. Eks: 100% Whey Protein Gold Standard fan it Optimum merk en Designer Whey Protein fan it Designer merk.
• Ôfsûnderje: it is de suverste foarm fan aaiwyt, sûnder koalhydraten of fetten yn 'e formulearring fan' e oanfolling. Eks: Iso Whey Extreme Black fan Probiótica en Whey Protein VP2 Isolate fan AST.
• Hydrolyseare: neist it wêzen fan in suver proteïne, giet dit soarte oanfolling ek troch in proses wêryn aaiwiten wurde ôfbrutsen, wêrtroch absorpsje yn 'e darm rapper wurdt. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate fan it merk Dymatize en Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate fan it merk Stay.

Hydrolyseare wei-aaiwyt is dejinge mei de heechste priis, wylst it konsintrearre type it goedkeapste is, en om dizze reden is it ek oan te rieden om te konsumearjen by wekker of foar sliepen, as dat nedich is.

Side-effekten en kontraindikaasjes

Protein-oanfollingen feroarsaakje side-effekten benammen as konsumeare yn oerfloed, wat gas, mislikens, krampen, fermindere appetit en hoofdpijn kin feroarsaakje.

Derneist is dit soarte oanfolling kontraindisearre foar bern ûnder de 18, swangere of boarstfieding froulju, en yn gefallen fan niersykte, jicht en allergy foar molkeprotein.

Wat is wei-aaiwyt

Weiproteïne is in oanfolling krigen fan weiproteïne, dat wurdt krigen tidens tsiisproduksje.

Dit is in aaiwyt fan hege kwaliteit dat tige goed wurdt brûkt troch it lichem, en dêrom, neist it wurdt oanrikkemandearre foar minsken dy't fysike aktiviteit oefenje, kin it ek brûkt wurde yn gefallen fan hûdwûnen, ulcera, liggen of om it gewicht fan pasjinten dy't kanker behannelje as mei aids, mar altyd neffens de begelieding fan de dokter as fiedingsdeskundige.

Neist wei, sjoch ek hoe't jo BCAA brûke om trainingprestaasjes te ferbetterjen.