Hoe jo gefoelens te identifisearjen mei in tsjil fan emoasjes - en wêrom jo moatte

Kontint

• Wat is it tsjil fan emoasjes?
• Wêrom kinne jo in tsjil fan emoasjes brûke
• Hoe kinne jo in tsjil fan emoasjes brûke
• Sadree't jo jo gefoelens identifisearre hawwe ...
• Resinsje foar

As it giet om geastlike sûnens, de measte minsken tend to hawwen gjin bysûnder fêststelde wurdskat; it kin ûnmooglik lykje krekt te beskriuwen hoe jo jo fiele. Net allinich hat de Ingelske taal faaks net iens de goede wurden, mar it is ek maklik om te kategorisearjen yn grutte, net-spesifike kategoryen. Jo tinke, "ik bin goed as min, lokkich as spitich." Dus hoe fine jo út wat jo echt fiele - en as jo ienris dogge, wat dogge jo mei dy ynformaasje? Enter: it tsjil fan emoasjes.

Klinyske psycholooch Kevin Gilliland, Psy.D, útfierend direkteur by i360 yn Dallas, TX wurket primêr mei manlju en adolesinten - as sadanich seit hy dat hy heul bekend is mei it brûken fan dit ark foar emosjonele labeling. "Manlju binne aardich min oer it hawwen fan ien emoasje yn har wurdskat: lilk," seit er. "Ik meitsje mar in heal grapke."

Hoewol dit wurdblok de neiging hat te kommen yn maneterapy, is it diversifisearjen fan jo wurdskat foar mentale sûnens wichtich foar elkenien, nettsjinsteande jo geslachtidentiteit, seit Gilliland. "It tsjil fan emoasjes is in nuttich ark foar minsken om har gefoelens better te identifisearjen, ynstee fan te sizzen 'ik fiel my gewoan net goed'," seit Alex Dimitriu, MD, dûbel board-sertifisearre yn psychiatry en sliepmedisyn en oprjochter fan Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Wat is it tsjil fan emoasjes?

It tsjil - soms "it emoasjewiel" neamd, as "it tsjil fan emoasjes" - is in sirkulêre grafyk ferdield yn seksjes en subseksjes om de brûker te helpen better identifisearjen en begripen fan har emosjonele ûnderfining op elk momint, ûnder alle omstannichheden.

En d'r is net mar ien tsjil. It Geneva Emotion Wheel pleatst emoasjes yn in tsjilfoarm, mar op in roaster fan fjouwer kwadranten dy't se rangearje fan noflik oant onaangenaam en kontrolearber oant net te kontrolearjen. Plutchik's Wheel of Emotions (ûntworpen troch psycholooch Robert Plutchik yn 1980) hat acht "basis" emoasjes yn it sintrum - freugde, fertrouwen, eangst, ferrassing, fertriet, ferwachting, grime en wearze - mei in spektrum fan yntensiteit, plus de relaasjes tusken de emoasjes. Dan is d'r it Junto-rêd, dat in breder skala oan emoasjes hat en wat makliker te brûken is: it neamt freugde, leafde, ferrassing, fertriet, lilkens en eangst yn it sintrum, en dekonstruearret dan dy gruttere emoasjes fierder yn mear spesifike emoasjes nei de bûtenkant fan it tsjil.

De wichtichste essinsje hjirfan is dat d'r gjin "standerdisearre" emosjoneel tsjil is, en ferskate therapeuten ferskate ûntwerpen brûke. Boppedat kinne jo in oar perspektyf helje, ôfhinklik fan hokker tsjil jo brûke. Bygelyks, Plutchik's Wheel is eins in kegel dy't ek de relaasje markeart tusken oanswettende emoasjes; ie tusken "ekstase" en "bewûndering" fine jo "leafde" (hoewol "leafde" sels gjin kategory is) en tusken "bewûndering" en "terreur" fine jo "ûnderwerping" (wer, "yntsjinjen" " is gjin kategory, gewoan in kombinaasje fan twa neistlizzende kategoryen). It is in bytsje lestich om te sammeljen sûnder fisuele foarbylden, dus sjoch perfoarst nei dizze tsjillen. Krekt sa't d'r ferskate therapeuten binne foar ferskate minsken, binne d'r ferskate tsjillen - dus fyn wat foar jo wurket (en as jo in terapeut hawwe, kinne jo ek mei har wurkje om ien te kiezen).

It brûken fan dizze tsjillen kin jo helpe om sin te meitsjen fan jo gefoelens - en dit kin in geweldich útgongspunt wêze foar it meitsjen fan emosjonele foarútgong, seit Dr.. Dimitriu. "It foeget in nivo fan detail ta dan allinich 'goed of min', en mei ferbettere ynsjoch kinne minsken better kinne fertelle wat har hinderet." (Relatearre: 8 emoasjes dy't jo net wisten dat jo hiene)

Wêrom kinne jo in tsjil fan emoasjes brûke

Fielst blokkearre? Kin net bepale wat jo fiele, wêr't dat gefoel weikomt, en wêrom? Wolle jo mear machtich, validearre en dúdliker fiele? Antwurden nedich? Jo wolle it tsjil (en ek wierskynlik terapy, mar mear oer dat yn in bytsje).

Dizze diagrammen kinne jo helpe realisearje dat jo mear emosjonele djipte en nuânse hawwe dan jo tochten, en it resultaat kin ongelooflijk falidearje. "Ien fan 'e redenen dat ik dizze tsjillen - as soms listen - fan emoasjes wirklik leuk fyn, is om't minsken yn steat binne alle manieren fan fyn ôfstimde emoasjes, mar soms hawwe jo wat nedich dat jo helpt it yn wurden te bringen," seit Gilliland. "Ik kin jo net fertelle hoe faak minsken binne ferrast - en echt optein - as se in wurd sjogge dat echt fange wat se fiele of trochgean."

It is grappich. Soms kin gewoan de juste emoasje in ferrassende hoemannichte reliëf bringe.

Kevin Gilliland, Psy.D, klinysk psycholooch

De falidaasje kin wurde gearstald troch dy opwining dy't jo fiele as iets klikt (sels as de opteinens in gefolch is fan it finen dat jo jo net gewoan "lilk" fiele, mar eins "machteleas" as "jaloersk"). "It is as hawwe jo einlings in antwurd op 'e fraach dy't jo steld hawwe, en jo krije dêr wat fertrouwen fan, sels as der noch ûndúdlikens is," seit Gilliland. "It is hast wol dat je wat rêst krije fan einliks te witten wat je fielst," en dêrwei kinne jo oan it wurk: "It 'wêrom' komt wat makliker" dêrnei. (Relatearre: Wêrom jo miskien skrieme as jo rinne)

Dizze faktoaren op himsels kinne ongelooflijk genêzend wêze, neffens Gilliland. "Jo emoasjes hawwe ek ynfloed op jo gedachten, wat ien fan 'e redenen is dat it wichtich is om krekt te wêzen," seit hy. "De emoasje kin gedachten ûntsluten dy't jo helpe om in breder begryp en perspektyf te hawwen - soms is it as te witten dat de juste emoasje in efterstân fan ynsjoch ûntsluten."

Hoe kinne jo in tsjil fan emoasjes brûke

1. Kies in kategory.

Begjin mei it identifisearjen fan 'e algemiene kategory, en boarje dan nei ûnderen. "As jo ​​krekter kinne wêze mei hoe't jo fiele of tinke, kinne de oplossingen soms rjocht foar jo wêze," seit Gilliland. "Ik sil soms begjinne mei in brede kategory: 'Oké, dus fielsto jo lokkich as tryst? Litte wy dêr begjinne.' altyd better as josels te beheinen ta ien brede emoasje lykas lilkens, seit er.

2. Of, sjoch nei de hiele grafyk.

"As jo ​​it gefoel hawwe dat jo de lêste tiid gewoan net josels west hawwe (en earlik, wa hat de ôfrûne seis moannen net sa fielde?), Besjoch dan in langere list mei emoasjes en sjoch as d'r ien is dy't krekter fangt hoe't jo jo hawwe fielde, "suggerearret Gilliland.

3. Wreidzje jo list út.

Binne jo de neiging om altyd ien of twa spesifike wurden te brûken by it identifisearjen fan jo emoasjes? Tiid om dy folkstaal foar mentale sûnens út te wreidzjen! "As jo ​​in 'standert' emoasje hawwe (dat wol sizze, jo hawwe de neiging om deselde altyd te brûken), dan moatte jo wat wurden tafoegje oan jo taal," seit Gilliland. "It helpt jo, en it sil famylje en freonen helpe as jo mei har prate." Bygelyks, foar in datum, fiele jo jo eins eangstich, of is it mear as ûnfeilich? Neidat in freon op jo boekt, binne jo gewoan lulk, of mear ferriede?

4. Sjoch net gewoan nei de negativen.

Gilliland ropt jo op om net allinich te sykjen nei emoasjes dy't "swier" of "ûnder" binne.

"Sjoch foar dejingen dy't jo helpe it libben te wurdearjen; dingen lykas blydskip, tankberens, grutskens, fertrouwen, as kreativiteit," seit hy."Gewoan troch de list trochlêze kin jo faaks herinnerje oan it folsleine oanbod fan emoasjes, net allinich de negative. It is nedich by tiden lykas dit." (Bygelyks: miskien dûnsje nei dat Lizzo-ferske neaken makke jo net allinich goed of lokkich, mar makke jo eins ~ selsfertrouwen en frij ~ fiele.)

Sadree't jo jo gefoelens identifisearre hawwe ...

Dat, wat no? Om te begjinnen, pak it net allegear fuort. "It is wichtich om te begripen hokker gefoelens jo ûnderfine en wêrom, mar it is ek wichtich om mei gefoelens te sitten en net fan har te rinnen of ôfliede te wurden," seit Dr. Dimitriu. "Gefoelens markearje (fan it tsjil, bygelyks), tydskrift oer har (om se yn mear detail te ferkennen), en te begripen wat dingen better of slimmer makke binne allegear nuttich."

"Jo emoasjes binne ferbûn mei jo gedachten en gedrach op in manier wêrop ûndersikers trochgeane te studearjen," seit Gilliland. "Ien ding witte wy: se binne op krêftige manieren besibbe." Jo hawwe bygelyks de neiging om emosjonele barrens dúdliker te ûnthâlden, om't emoasjes jo ûnthâld kinne ferbetterje. Dat "it is jo tiid wurdich om sa spesifyk te wêzen as jo kinne," seit hy.

Beide saakkundigen suggerearje journaling en meitsje in list om te graven yn jo gefoelens. "As jo ​​​​ienris jo gefoelens identifisearje kinne, kin it nuttich wêze om twa dingen te begripen: earst, wat har feroarsake, en twadde, wat makke se better," seit Dr. Dimitriu. (Relatearre: Hoe it uterjen fan jo emoasjes jo sûner makket)

Hâld der rekken mei, jo sille dizze dingen ek leare yn terapy. "Goede terapy helpt minsken har gefoelens en reaksjes te identifisearjen," sei Dr. "It tsjil fan emoasjes is in goed begjin, mar gjin ferfanging foar terapy."

Resinsje foar