Wat is ketose, en is it sûn?

Kontint

• Wat is ketose?
• Ketonen kinne enerzjy leverje foar it brein
• Ketose is net itselde as ketoasidose
• Effekten op epilepsy
• Effekten op gewichtsverlies
• Oare sûnensfoardielen fan ketose
• Hat ketose negative negative effekten foar de sûnens?
• De ûnderste rigel

Ketose is in natuerlike metabolike steat.

It giet om it lichem dat ketone-lichems produseart út fet en har brûkt foar enerzjy ynstee fan koalhydraten. Jo kinne yn ketosis komme troch in heul leech karboat, fet fet ketogeen dieet te folgjen ().

In ketogeen dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen. Op koarte termyn kinne jo gau gewicht ferlieze, om't it de winkels fan glycogen en wetter fan 'e lichem fermindert.

Op 'e lange termyn kin it jo appetitens ûnderdrukke, wat liedt ta in legere kalorie-yntak.

Lykas bydrage oan gewichtsverlies kin ketose ferskate sûnensfoardielen hawwe, lykas fermindere oanfallen by bern mei epilepsy ().

Ketose is frij kompleks, mar dit artikel leit út wat it is en hoe't it jo kin profitearje.

Wat is ketose?

Ketose is in metabolike steat wêryn d'r in hege konsintraasje fan ketones yn it bloed is. Dit bart as fet it measte brânstof foar it lichem leveret, en d'r is beheinde tagong ta glukoaze. Glukose (bloedsûker) is de foarkar foar brânstof foar in protte sellen yn it lichem.

Ketose wurdt meast assosjeare mei ketogene en heul koalhydraten. It bart ek by swangerskip, bernetiid, fêstjen en honger (,,,).

Om ketosis te begjinnen, moatte jo oer it algemien minder dan 50 gram koalhydraten per dei ite en soms mar 20 gram per dei. De krekte koolhydraten dy't ketosis feroarsaakje, ferskille lykwols tusken persoanen.

Om dit te dwaan, moatte jo miskien bepaalde iten út jo dieet ferwiderje, lykas:

• granen
• snoep
• sûker frisdranken

Jo moatte ek besunigje op:

• legumes
• ierappels
• fruit

By it iten fan in heul leech koalhydraatet geane nivo's fan it hormoan insuline omleech en wurde fetsoeren yn grutte hoemannichten frijlitten fan lichemsvetwinkels.

In protte fan dizze fatty soeren wurde nei de lever ferfierd, wêr't se oksideare wurde en feroare wurde yn ketones (as ketone-lichems). Dizze molekulen kinne enerzjy leverje foar it lichem.

Oars as fettsoeren kinne ketones de bloed-harsensbarriêre oerstekke en enerzjy leverje foar it brein yn 'e ôfwêzigens fan glukoaze.

Ketose is in metabolike steat wêr't ketones in wichtige boarne fan enerzjy wurde foar it lichem en it brein. Dit bart as koalhydraten en insulinsnivo leech binne.

Ketonen kinne enerzjy leverje foar it brein

It is in faak misferstân dat it brein net funksjoneart sûnder dieetkoolhydraten.

It is wier dat glukoaze foarkar hat en dat guon sellen yn 't harsens allinich glukoaze kinne brûke foar brânstof.

In grut diel fan jo harsens kin lykwols ek ketones brûke foar enerzjy, lykas by honger as as jo dieet leech is yn koalhydraten ().

Eins krijt it harsens nei mar trije dagen fan honger 25% fan syn enerzjy fan ketones. Tidens honger op lange termyn rint dit oantal op om 60% (,).

Derneist kin jo lichem proteïne as oare molekulen brûke om de glukoaze te produsearjen dy't it brein noch nedich is by ketose. Dit proses wurdt gluconeogenesis neamd.

Ketose en glukoneogenese binne perfekt yn steat om de enerzjyferlet fan 'e harsens te ferfoljen.

Hjir is mear ynfo oer ketogene diessen en it harsens: Hoe leech-koalhydraten en ketogene diëten harsens sûnens stimulearje.

As it brein net genôch glukoaze krijt, kin it ketones brûke foar enerzjy. De glukoaze dy't it noch nedich is kin wurde produsearre út aaiwyt of oare boarnen.

Ketose is net itselde as ketoasidose

Minsken ferwikselje faak ketose en ketoasidose.

Wylst ketose diel is fan normaal metabolisme, is ketoacidose in gefaarlike metabolike tastân dy't fataal kin wêze as net behannele wurdt.

Yn ketoasidose wurdt de bloedstream oerspield mei ekstreem hege nivo's fan glukoaze (bloedsûker) en ketones.

As dit bart, wurdt it bloed soere, wat serieus skealik is.

Ketoasidose wurdt meast assosjeare mei unkontrolleare diabetes type 1. It kin ek foarkomme by minsken mei diabetes type 2, hoewol dit minder faak is ().

Derneist kin earnstich alkoholmisbrûk liede ta ketoasidose ().

Ketose is in natuerlike metabolike steat, wylst ketoasidose in serieuze medyske tastân is dy't faaks wurdt sjoen yn diabetes type 1 dy't net goed beheard is.

Effekten op epilepsy

Epilepsy is in harsenssteuring dy't wurdt karakterisearre troch weromkommende oanfallen.

It is in heul foarkommende neurologyske tastân, dy't wrâldwiid rûnom 70 miljoen minsken beynfloedet ().

De measte minsken mei epilepsy brûke anty-seizure medisinen om te helpen by it behearen fan oanfallen. Omtrint 30% fan 'e minsken bliuwt lykwols oanfallen te hawwen, nettsjinsteande it brûken fan dizze medisinen ().

Yn 'e iere 1920's waard it ketogene dieet yntrodusearre as behanneling foar epilepsy by minsken dy't net reagearje op medyske behanneling ().

It is foaral brûkt by bern, mei guon stúdzjes dy't foardielen sjen litte. In protte bern mei epilepsy hawwe signifikante reduksjes yn oanfallen sjoen by it folgjen fan in ketogeen dieet, en guon hawwe folsleine remyzje sjoen (,,,).

Ketogene diessen kinne epileptyske oanfallen effektyf ferminderje, fral by epileptyske bern dy't net reagearje op konvinsjonele behanneling.

Effekten op gewichtsverlies

It ketogene dieet is in populêr gewichtsverliesdiet, en út ûndersyk hat bliken dien dat it effektyf kin wêze ().

Guon ûndersiken hawwe fûn dat ketogene diëten nuttiger binne foar gewichtsverlies dan diëten mei leech fet (,,).

Ien ûndersyk rapporteare 2,2 kear mear gewichtsverlies foar minsken op in ketogeen dieet, yn ferliking mei dy op in leech fet, kalory beheind dieet ().

Wat mear is, minsken tendearje har minder honger en mear fol te fiele op in ketogeen dieet, dat wurdt taskreaun oan ketose. Om dizze reden is it oer it algemien net nedich om kaloryen te tellen op dit dieet (,).

It wurdt lykwols breed erkend dat neilibjen fan in dieet kritysk is foar sukses op lange termyn. Guon persoanen kinne it maklik fine om oan it ketogene dieet te hâlden, wylst oaren it ûnhâldber fine kinne.

Guon ûndersiken suggerearje dat it keto-dieet miskien net de bêste manier is om gewicht te ferliezen. De auteurs fan in 2019-oersjoch konkludearren dat it net better wie as oare diëten om minsken te helpen gewicht te ferliezen, en it hat miskien gjin spesifike foardielen foar minsken mei metabolike steuring (26).

Mear details hjir: In ketogeen dieet om gewicht te ferliezen en sykte te fjochtsjen.

Guon ûndersiken litte sjen dat ketogene diessen liede ta mear gewichtsverlies dan diessen mei leech fet. Derneist fiele minsken har minder honger en mear fol.

Oare sûnensfoardielen fan ketose

Guon wittenskippers hawwe suggereare dat ketose en ketogene diessen oare therapeutyske effekten kinne hawwe, hoewol it it wurdich is te merken dat net alle eksperts it hjir oer iens binne (, 26).

• Hert sykte: Guon âldere stúdzjes suggerearje dat it ferminderjen fan koalhydraten om ketose te berikken risikofaktoaren fan hert sykte kinne ferbetterje, lykas bloedtriglycerides, totaal cholesterol, en HDL-cholesterol. In resinsje fan 2019 merkt lykwols op dat minsken op in heul leech koalhydratedeet hert-sûne iten kinne misse, lykas folsleine korrels en pulsen (26,,).
• Type 2-diabetes: It dieet kin insulinsensitiviteit ferbetterje en ferskate risikofaktoaren dy't liede kinne ta diabetes type 2, ynklusyf obesitas (,,).
• Sykte fan Parkinson: In lyts ûndersyk fûn dat symptomen fan 'e sykte fan Parkinson nei 28 dagen ferbettere op in ketogeen dieet ().

Ketose en ketogene diessen kinne helpe mei in oantal chronike sykten.

Hat ketose negative negative effekten foar de sûnens?

Wylst in ketogeen dieet foardielen kin hawwe foar sûnens en gewichtsverlies, kin it ek wat side-effekten útlitte.

Effekten op koarte termyn omfetsje hoofdpijn, wurgens, constipatie, hege cholesterolnivo, en minne azem (,), mar dizze ferdwine normaal binnen in pear dagen of wiken nei it begjin fan it dieet.

D'r kin ek in risiko wêze foar it ûntwikkeljen fan nierstiennen (,,).

Wylst se boarstfieding hawwe, hawwe guon froulju ketoasidose ûntwikkele, mooglik troch in leech koalhydraat of ketogeen dieet (,,).

Minsken dy't medisinen nimme foar bloedsûkerferleegjende medisinen moatte rieplachtsje mei in dokter foardat se in ketogeen dieet besykje, om't it dieet de needsaak foar medikaasje kin ferminderje.

Somtiden hawwe ketogene diessen leech yn glêstried. Om dizze reden is it in goed idee om derfoar te soargjen dat jo in protte griente mei hege glêstried, lege koalstof.

De folgjende tips kinne jo helpe sûn te bliuwen by ketosis ():

• Drink in protte floeistoffen, benammen wetter.
• Sprek mei jo dokter foardat jo mei it dieet begjinne en folgje har advys.
• Kontrolearje jo nierfunksje by it folgjen fan it dieet.
• Sykje help as jo soargen hawwe oer negative effekten.

Ketose kin foardielich wêze foar guon minsken, mar jo moatte jo dokter freegje foardat jo oerstappe op in dieet mei in heule karbohyd, foar it gefal dat it net geskikt is foar jo.

Ketose is feilich foar de measte minsken. Guon minsken kinne lykwols side-effekten ûnderfine, ynklusyf minne azem, hoofdpijn, en obstipaasje.

De ûnderste rigel

Ketose is in natuerlike metabolike steat dy't kin wurde berikt troch in ketogeen dieet te folgjen.

It kin in ferskaat oan sûnensfoardielen hawwe, ynklusyf:

• gewichtsverlies
• legere bloedsûkernivo's
• fermindere oanfallen by epileptyske bern

It folgjen fan in strang dieet om ketosis te indusearjen kin lykwols heul lestich wêze, en d'r kinne wat negative side-effekten wêze. Derneist binne net alle ûndersikers it iens dat in keto-dieet de bêste manier is om gewicht te ferliezen.

Ketosis is net foar elkenien, mar it kin guon minsken profitearje.

Jo kinne noch mear ynfo fine oer it ketogene dieet op dizze side: The Ketogenic Diet 101: A Detailed Beginner's Guide.

Mear oer ketosis:

• 10 tekens en symptomen dat jo yn ketose binne
• Is ketose feilich en hat it sydeffekten?