Wat is kryoterapy (en moatte jo it besykje)?

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​profesjonele atleten of trainers folgje op sosjale media, binne jo wierskynlik bekend mei kryo-keamers. De nuver-looking pods dogge wat tinken oan steande looien hokjes, útsein se sakje jo lichemstemperatuer en binne bedoeld om te helpen genêzen dyn lichem. Hoewol kryoterapy ferskate ferskillende tapassingen hat (guon brûke it foar anty-fergrizing hûdsoarch en as in manier om kaloaren te ferbaarnen), is it populêr yn 'e fitnessmienskip foar syn herstelfoardielen.

Jo binne wierskynlik aardich bekend mei pine nei workout, mar jo witte miskien net dat it komt troch opbou fan melksûr en mikro-triennen yn jo spierweefsel. Ek al is it it soarte pine dat sear docht. sa. goed., it kin jo atletyske prestaasjes ferminderje oer de folgjende 36 oeren. Enter: De needsaak foar rapper herstellen.

As jo ​​lichem wurdt bleatsteld oan intense kjeld (lykas yn in kryokammer), ferstrikke jo bloedfetten en ferwiderje bloedstream nei jo kearn. Wylst jo lichem himsels nei de behanneling opwarmt, spoelt soerstofryk bloed nei de gebieten dy't gewoan kâld wiene, wat mooglik ûntstekking ferminderje. "Teoretysk wolle wy tinke dat dit weefselskea fermindert en úteinlik it herstel fasilitearret," seit Michael Jonesco, D.O., in arts foar sportgeneeskunde oan The Ohio State University Wexner Medical Center.

Kryoterapy is neat nij - it is de kryo keamer dat is echte ynnovaasje. "Undersyk nei de effekten fan kryoterapy waard yn 'e midden fan' e 1950's serieus publisearre," seit Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, útfierend direkteur fan St. Vincent Sports Performance. Mar de cryo keamer waard koartlyn ûntwikkele as in flugger, effisjinter, total-body metoade.

Dochs binne net alle saakkundigen it oertsjûge werklik wurket. "Nettsjinsteande ien fan 'e âldste en meast brûkte praktiken by blessueres foar sportgeneeskunde, binne d'r net folle, as d'r, goede stúdzjes dy't suggerearje dat iis yn elke foarm heul helpt by ferwûningsherstel," seit Dr. Jonesco.

Dat wurdt sein, in protte grutte sportfoarsjennings brûke kryoterapy (yn ferskate foarmen) foar rapper herstellen tusken workouts. "Post-oefening kryoterapy ferminderet de effekten fan fertrage oanset spierpine (DOMS)," seit Reiff út syn eigen ûnderfining mei atleten. D'r binne in pear stúdzjes dy't spesifyk nei cryo-keamers hawwe sjoen, mar Dr. Jonesco merkt op dat se lyts binne en moatte wurde reprodusearre op in gruttere skaal foardat wy definitive konklúzjes kinne lûke.

Ien ding is wis: as jo in spesifike blessuere hawwe, is in kryokeamer net de manier om te gean. "Cryo keamers lykje minder effektyf te wêzen by it ferleegjen fan lichemstemperatuer tsjin in ienfâldige tas fan iis foar in bepaald lichemsdiel," seit Dr. Jonesco. Dus as jo in seare knibbel hawwe, binne jo wierskynlik better om direkte kompresje te besykjen mei in tas iis. En sels as jo pijn yn it heule lichem hawwe, soene jo miskien noch wol wolle foar de iiszak om ien heul wichtige reden: "Wylst se it meast effisjinte gebrûk fan tiid binne (2 oant 3 minuten), kinne kryokeamers jo ynstelle werom $ 50 oant $ 100 per sesje, "seit Dr. Jonesco. "Dit kin sin meitsje as jo in profesjonele atleet binne mei unbeheinde boarnen en in drok skema, mar ik ried gjin kryokeamers oan foar de measten fan ús stjerliken."

Dat wêrom is dizze metoade sa populêr? "Sosjale media litte ús tichterby sjen nei it libben fan elite atleten, ynklusyf de manieren wêrop se traine en herstelle," seit Dr. Jonesco. Nim Lebron James as foarbyld. "Doe't hy fideo's pleatste fan himsels ûndergean fan kryoterapy -behanneling, tocht elk bern mei basketbaldreamen, 'No, as Lebron it docht, moat it wurkje, en ik haw dy râne ek nedich.'" Reiff merkt ek op dat herstel yn 't algemien in trend is yn sport en fitness, dus it is logysk dat rekreaasje -atleten ynteresse nimme yn wat nij is yn 'e romte. (Sjoch: Wêrom stretching de nije (âlde) fitnesstrend is dy't minsken besykje)

Utsein de hit op jo bankrekken, is kryoterapy frij leech risiko. "Kryoterapy is feilich as it wurdt brûkt lykas oanjûn," seit Dr. Jonesco. Mar hy merkt op dat oermjittich gebrûk of te lang yn 'e keamer bliuwe kin liede ta hûdskea of ​​ûnderkuolling, dus hâld jo sesje op' e oanrikkemandearre tiidlimyt. "It grutste risiko, nei myn miening, is jild útjaan oan in behanneling dy't net bewiisd is superieur te wêzen oan goedkeapere alternativen, lykas in tas iis," seit er.

Mei oare wurden, kryoterapy kin jo helpe om rapper te herstellen tusken workouts, mar dat kin ek wat jo rjocht hawwe yn jo eigen friezer. Noch altyd, as it wat is dat jo ynteresseart en jo de beskikbere cash hawwe, sizze wy lokkich befriezen!

Resinsje foar