12 Oefeningen dy't de measte kaloryen ferbaarne

Kontint

• Bêste oefeningen foar kaloryferbaarnen
• Op in tiidkrisis
• Hegeknie rinnen
• Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:
• Om dizze oefening te dwaan:
• Butt trapen
• Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:
• Om dizze oefening te dwaan:
• berchbeklimmers
• Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:
• Om dizze oefening te dwaan:
• Swimme
• Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:
• Stasjonêr fytsen
• Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:
• Sprints
• Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:
• Thús
• Kuierje
• Kalorieën ferbaarnd per minuut:
• Te rinnen
• Kalorieën ferbaarnd per minút:
• Aerobyske dûns
• Kalorieën ferbaarnd per minút:
• Jumping jacks
• Kalorieën ferbaarnd per minút:
• Om dizze oefening te dwaan:
• Springtou
• Kalorieën ferbaarnd per minuut:
• Oare oerwagings
• Cardio tsjin gewichttraining
• Opwaarmje
• Hoe te begjinnen
• De ûnderste rigel

As jo ​​de measte kalorie-bang foar jo jild wolle krije, wolle jo miskien rinne. Running ferbaarnt de measte kaloryen per oere.

Mar as rinnen net jo ding is, binne d'r oare oefeningen mei kalorieferbaarnen lykas HIIT-workouts, touwspringen en swimmen. Jo kinne elke kombinaasje fan dizze oefeningen dwaan neffens jo foarkarren en fitnessnivo.

Hoefolle kaloryen jo ferbaarne, hinget ôf fan ferskate faktoaren, ynklusyf:

• doer fan oefening
• tempo
• yntinsiteit
• jo gewicht en hichte

Oer it algemien, hoe mear jo weagje, hoe mear kaloryen jo sille ferbaarne by fysike aktiviteit.

As jo ​​it krekte oantal wolle witte, wurkje dan mei in persoanlike trainer. Se kinne jo yndividuele kalorieferbaarning bepale tidens in training.

Bêste oefeningen foar kaloryferbaarnen

De folgjende tabel befettet de boppeste 12 oefeningen mei kalorieferbaarnen. Dizze oefeningen ferbaarne de measte kaloryen per oere. Tink derom, de neamde kaloryen binne in skatting. Jo krekte kalorieferbrâning hinget ôf fan faktoaren lykas yntensiteit, doer, en jo gewicht.

Op in tiidkrisis

Jo kinne oefeningen dwaan dy't in protte kaloryen ferbaarne, sels as jo net folle tiid hawwe. De kaai is om te fokusjen op hege intensiteit workouts dy't jo hertslach rap ferheegje.

Interval training mei hege yntinsiteit, as HIIT, is in populêre manier om dit te dwaan. It giet om koarte bursts fan oefening op mear dan 70 prosint fan jo aerobe kapasiteit.

Ien HIIT-metoade omfettet ôfwikseljen tusken 30 sekonden snelheid en 1-minuut rêstyntervallen. Troch workouts mei hege yntensiteit te dwaan, kinne jo in protte kaloryen yn 30 minuten of minder ferbaarne.

Besykje dizze oefeningen foar it ferbaarnen fan in soad kaloryen as jo op in tiidkrisis binne.

Hegeknie rinnen

Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:

240 oant 355,5

Rinnen mei heule knibbels is in krêftige cardio-training. It ferheget jo hertslach wylst jo legere lichem fersterket. As in heule yntinsiteit-oefening is heule knibbelrûn nuttich foar it ferbaarnen fan kaloryen yn in koarte tiid.

Om dizze oefening te dwaan:

1. Rin te plak, wylst jo knibbels sa heech mooglik ophelje.
2. Pompje jo earms rap op en del.

Butt trapen

Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:

240 oant 355,5

Butt-skoppen binne in cardio-training, krekt lykas hurdrinnen. Jo kinne snel kaloryen binnen 30 minuten ferbaarne troch butt-kicks te dwaan op in hege yntensiteit.

Om dizze oefening te dwaan:

1. Til ien hakke nei jo kont.
2. Werhelje mei de oare heul.
3. Wikselje jo hakken rap ôf wylst jo earms pompt.

berchbeklimmers

Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:

240 oant 355,5

De berchklimmer is in cardio-oefening dy't ek fungeart as in full-body training. Om't jo jo heule lichem brûke moatte, sille jo yn in koarte tiid in soad kaloryen ferbaarne.

Om dizze oefening te dwaan:

1. Start yn plankposysje. Set jo skouders oer jo hannen.
2. Engage jo kearn. Til jo rjochterknibbel nei jo boarst.
3. Gean werom nei planke. Werhelje mei jo linkerknie.
4. Werhelje fluch.

Swimme

Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:

198 oant 294

Swimme is in training mei min ynfloed dy't enerzjy ferbaarnt by ferbetterjen fan spierkracht, bloedstream, en long- en hertkapasiteit. Tritich minuten oan casual swimme baarnt sawat itselde oantal kaloryen as 30 minuten joggen.

Swimme is lykwols minder stress op it lichem. It kin in passende oefening wêze as jo mienskiplike problemen hawwe of beheinde mobiliteit.

Om jo kalorike brân te ferheegjen by it swimmen, dogge rûnen as wetteraerobics.

Stasjonêr fytsen

Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:

210 oant 311

As jo ​​tagong hawwe ta in stilsteande fyts, besykje dan yntervallen fan hurdfytsen. As krêftige cardio-workout kin stasjonêr fytsen yn 30 minuten in wichtich oantal kaloryen ferbaarne.

Begjin mei in opwaarming fan fiif minuten en wikselje ôf tusken ien minuut snelheid en yntervallen fan twa minuten opnij. Op in skaal fan 0 oant 10 moatte jo snelheidsyntervallen 7 oant 9 wêze. Jo yntervallen foar herstellen moatte op 5 oant 6 wêze.

Sprints

Kalorieën ferbaarnd yn 30 minuten:

240 oant 355,5

Oer it algemien is draven de bêste oefening mei kalorieferbaarnen. Mar as jo net genôch tiid hawwe om op 'e draf te gean, kinne jo jo training koarterje yn sprintsjes mei hege yntensiteit. Jo lichem sil rapper kaloryen ferbaarne om jo training te stimulearjen.

Waarmje foar sprintsjen op troch springjacks of hurdrinnen te dwaan.

Thús

As jo ​​thús binne en gjin gymapparatuer hawwe, kinne jo noch oefeningen mei hege kaloryeboarne dwaan.

De hjirboppe neamde HIIT-lichemsgewicht-workouts kinne thús wurde dien. Oefeningen lykas hurdrinnen, kontskoppen en berchbeklimmen fereaskje beheinde romte.

Neist HIIT binne de folgjende workouts poerbêst foar ferbaarnen fan kaloryen.

Kuierje

Kalorieën ferbaarnd per minuut:

3.1 oant 4.6

Kuierje is de ienfâldichste manier om thús kaloryen te ferbaarnen. It is ek ideaal as jo herstelle fan in blessuere. Jo kinne it dwaan om jo hûs of yn jo eftertún, dus it is heul handich.

As jo ​​húswurk dogge by it kuierjen fan jo hûs, sille jo noch mear kaloryen per minuut ferbaarne.

Te rinnen

Kalorieën ferbaarnd per minút:

10,8 oant 16

Running is de bêste training foar ferbaarnen fan kaloryen, ferbetterjen fan fleksibiliteit, en fergrutting fan úthâldingsfermogen. Om't rinnen gjin apparatuer nedich is, is it handich genôch om oeral te dwaan.

Hoe flugger jo rinne, hoe mear kaloryen sille jo per minuut ferbaarne.

Aerobyske dûns

Kalorieën ferbaarnd per minút:

6,6 oant 9,8

Oefeningen mei kalorieferbaarnen binne net beheind ta rinnen en training mei hege yntensiteit. As jo ​​graach dûnsje, kinne jo kaloryen ferbaarne troch thús in hege enerzjy-dûns-training te dwaan.

Dûnsje is cardio-oefening ferklaaid as rekreative aktiviteit. It is in leuke manier om jo hertslach te ferheegjen en kaloryen te ferbaarnen.

Besykje in populêre dûns-training lykas Zumba of Bokwa.

Jumping jacks

Kalorieën ferbaarnd per minút:

8 oant 11.8

Jumping jacks binne in basale cardio-oefening dy't jo hertslach ferheget. It biedt ek in geweldige full-body training. Jo hawwe net folle romte nedich om springjacks te dwaan, dus it is maklik om thús te dwaan.

Om dizze oefening te dwaan:

1. Stean mei jo fuotten tegearre. Pleats jo earms oan jo kanten.
2. Springe mei jo skonken skouderbreedte apart. Til jo earms oer jo holle.
3. Werhelje as nedich.

Ofhinklik fan 'e yntensiteit kinne springende jacks diel útmeitsje fan jo opwaarming, HIIT-training, as algemiene routine.

Springtou

Kalorieën ferbaarnd per minuut:

7,6 oant 9,8

Springtou fergruttet jo hertslach en ferbaarnt kaloryen by it opbouwen fan legerkrêft. Derneist binne sprongtouwen kompakt en maklik op te slaan. Se binne geweldich foar minsken dy't thús net folle romte hawwe.

Oare oerwagings

As jo ​​oefeningen dwaan wolle dy't in protte kaloryen ferbaarne, binne d'r in pear dingen dy't jo moatte beskôgje.

Cardio tsjin gewichttraining

Cardio is mar ien manier om kaloryen effektyf te ferbaarnen. Gewichttraining, as krêfttraining, is ek wichtich. Yn ferliking mei in sesje fan gewichttraining ferbaarnt cardio typysk mear kaloryen yn ien sesje. Gewichttraining fergruttet lykwols spiermassa, dy't mear kaloryen ferbaarnt dan fet.

Hoe mear spieren jo hawwe, hoe mear kaloryen sille jo by rêst ferbaarne. Dit betsjut dat jo lichem oer de tiid mear kaloryen ferbaarnt, sels as jo sliepe of sitte oan jo buro.

In fitnessregime dat beide cardio omfettet en gewichttraining sil jo yndividuele kalorieferbrâning maksimearje.

Opwaarmje

Waarmje altyd op foardat jo cardio dogge. Dit sil jo lichemstemperatuer en bloedstream ferheegje, dy't jo lichem taret op oefening. It fermindert ek jo risiko op blessuere.

Besykje wizige oefeningen te dwaan as jo hawwe:

• in blessuere
• beheinde mobiliteit
• bepaalde sûnensomstannichheden (lykas artritis)

Sprek mei in dokter, persoanlike trainer, as fysioterapeut. Dizze spesjalisten kinne demonstrearje hoe't jo kalorieferbaarnende oefeningen feilich dwaan kinne. Se kinne ek oare oanpassings en bewegingen oanbefelje foar jo doelen.

Hoe te begjinnen

Foardat jo mei in nij oefenplan begjinne, prate jo earst mei jo dokter. Jo dokter kin it bêste type oefening foarstelle foar jo hjoeddeistige sûnens- en fitnessnivo. Se sille ek alle feiligensmaatregels útlizze dy't jo moatte nimme.

As jo ​​bygelyks diabetes type 1 hawwe, moatte jo jo bloedglukoaze-nivo's kontrolearje tidens en nei de oefening.

As jo ​​ree binne om in trainingsregime te begjinnen, begjin dan mei:

• ienfâldige, basisbewegingen
• lege reps
• lege gewichten

Dit sil jo risiko fan pine en ferwûning minimalisearje. As gewichtsverlies jo doel is, beskôgje dan om te wurkjen mei in sertifisearre persoanlike trainer. In persoanlike trainer kin in passende oefeningsroutine plannen foar jo spesifike doelen en algemiene sûnens.

De ûnderste rigel

Running is de winner foar de measte ferbaarne kaloryen per oere. Stationêr fytsen, jogge, en swimme binne ek poerbêste opsjes.

HIIT-oefeningen binne ek geweldich foar ferbaarnen fan kaloryen. Nei in HIIT-training sil jo lichem oant 24 oeren kalorien trochbringe.

As jo ​​in oefenroutine wolle begjinne, sjoch dan nei jo dokter. Jo kinne ek in persoanlike trainer of fysike terapeut rieplachtsje foar yndividuele begelieding. Dizze spesjalisten kinne jo helpe feilich en effektyf te oefenjen.