Wat te iten foardat jo in race rinne

Kontint

• Resinsje foar

Hawwe in smoothie makke mei 1 beker kokoswetter, 1∕2 beker tart kersensap, 1∕2 beker blueberries, 1 beferzen banaan, en 2 teelepels flaxseed oil

Wêrom kokosnota wetter en kersen sap?

In smoothie in oere foardat jo oan 'e startline stean, kin jo run opstarte. "It is maklik ferbaarnd en soarget foar needsaaklike hydrataasje," seit Ashley Koff, R.D., in dieetkundige yn Los Angeles. Kokoswetter is ryk oan kalium, in fiedingsstof dy't helpt om krampen te foarkommen. En tart kersensap helpt ûntstekking te ferminderjen, wat spierskea en pine kin foarkomme. Ien stúdzje fan 'e Oregon Health & Science University fûn dat runners dy't kokosnootwetter dellutsen foardat it ekwivalint fan in heale maraton minder pine fielden tidens har race.

Wêrom blueberries?

In hantsjefol bosbessen sil in fruchtige smaak taheakje - en kinne jo foarkomme dat jo ferdwine fiele. Se befetsje anthocyaninen, krêftige anty-oksidanten dy't skea oan spieren stopje en ek post-race pynlikens kinne ôfwike.

Wêrom banaan?

Foar in dikke, romige konsistinsje - en in protte maklik fertearbere koalhydraten - smyt in beferzen banaan yn 'e blender. "It sil jo daliks brânstof jaan," seit Koff. "En it leveret swietens."

Wêrom flaxseed oalje?

Om makliker te sykheljen tidens jo race, mingje yn flaxseed oalje, dat heech is yn omega-3 fatty soeren. Yn in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Science and Medicine in Sport, sporters dy't trije moannen in deistige oanfolling fan it sûne fet namen, ûnderfûnen in hast 50 prosint ferbettering fan har longkapasiteit tidens oefening.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Nuts? Yoghurt? Beide? Wat te iten foar in dinerdatum

Gean werom nei wat te iten foar de haadside fan in evenemint

Resinsje foar