Wellnesspraktiken binne gjin kuur, mar se helpe my it libben mei chronike migraine te behearjen

Kontint

• Ynsette op meditaasje
• Myn gedachten fernimme
• Draaie nei mindfulness
• Tankberens oefenje
• Bewegend bewege
• Omearmje in opsetlike libbensstyl

Yllustraasje troch Brittany Ingelân

Ofnimmende sûnens en ûnkontroleare migraine-oanfallen wiene net in diel fan myn post-grad plan. Dochs, yn myn iere 20's, begon deistige ûnfoarspelbere pine de doarren te sluten foar wa't ik leaude dat ik wie en wa't ik wurde woe.

Bytiden fielde ik my finzen yn in isolearre, donkere, einleaze gong sûnder útgongsteken om my út chronike sykte te lieden. Elke sletten doar makke it hurder om in paad nei foaren te sjen, en eangst en betizing oer myn sûnens en myn takomst groeide rap.

Ik waard konfrontearre mei de skriklike realiteit dat d'r gjin rappe oplossing wie foar de migraine dy't myn wrâld feroarsaamden.

Op 24 jier stie ik foar de ûngemaklike wierheid dat sels as ik de bêste dokters seach, folge har oanbefellings, myn dieet reviseare en ferskate behannelingen en side-effekten trochgie, d'r gjin garânsje wie dat myn libben werom soe nei de "Normaal" woe ik sa wanhopich.

Myn deistige routine waard pillen nimme, dokters sjen, pynlike prosedueres tolerearje, en myn elke beweging kontrolearje, alles yn in poging om de chronike, slopende pine te minimalisearjen. Ik hie altyd in hege pyntolerânsje hân en soe der foar kieze om "taai te meitsjen" ynstee fan pillen te nimmen of in naaldstok te fernearen.

Mar de yntinsiteit fan dizze chronike pine wie op in oar nivo - ien dy't my wanhopich liet foar help en ree wie om agressive yntervinsjes te besykjen (lykas prosedueres foar nerveblokken, ambulante infusjes, en 31 Botox-ynjeksjes elke 3 moannen).

Migraine duorre wiken oanien. Dagen waaiden tegearre yn myn tsjustere keamer - de heule wrâld fermindere ta de searende, wyt-heule pine efter myn each.

Doe't de ûnmeilydsume oanfallen thús stoppen te reagearjen op mûnlinge medisinen, moast ik reliëf sykje fan 'e ER. Myn wankele stim pleite foar help doe't ferpleechkundigen myn útputte lichem fol mei krêftige IV-medisinen pompt.

Op dizze mominten skytse myn eangst altyd omheech en triennen fan heule pine en djippe fertrouwen oer myn nije realiteit streamden oer myn wangen. Nettsjinsteande dat ik my brutsen fielde, bleau myn wurge geast nije krêft te finen en ik wist oerein te gean om de oare moarns opnij te besykjen.

Ynsette op meditaasje

Ferhege pine en eangst foerden inoar mei gleonens, en liede my úteinlik meditaasje.

Hast al myn dokters riede oan mindfulness-basearre stressreduksje (MBSR) oan as in pinebehear ark, dat my, om hielendal earlik te wêzen, my konflikt en yrriteare fielde. It fielde ûnjildich te suggerearjen dat myn eigen gedachten bydrage koene oan 'e heul echt fysike pine haw ik ûnderfûn.

Nettsjinsteande myn twifels sette ik my yn foar in meditaasjepraktyk mei de hope dat it op syn minst wat rêst kin bringe oan it absolute sûnensdebakel dat myn wrâld ferbrûkt hie.

Ik begon myn meditaasjereis troch 30 opienfolgjende dagen troch te bringen oan 'e 10-minuten begelaat deistige meditaasjepraktyk op' e Calm-app.

Ik die it op dagen doe't myn geast sa ûnrêstich wie dat ik herhaaldelik op sosjale media blêdde, op dagen doe't swiere pine it sinleas makke, en op dagen doe't myn eangst sa heech wie dat it fokusjen op myn azem it noch hurder makke om yn te ademen en útasemje mei gemak.

De fêsthâldens dy't my seach troch cross-country meets, AP middelbere skoalklassen, en debatten mei myn âlders (wêr't ik PowerPoint-presintaasjes ree om myn punt oer te bringen) kaam yn my op.

Ik bleau mei meditaasje trochgean en soe mysels strang ûnthâlde dat 10 minuten deis net "te folle tiid" wie, hoe ondraaglik it ek fielde mei mysels te sitten.

Myn gedachten fernimme

Ik herinner my dúdlik de earste kear dat ik in meditaasje-sesje belibbe dy't eins "wurke." Ik sprong nei 10 minuten oerein en rôp optein tsjin myn freon op, "It barde, ik tink dat ik gewoan mediteare!”

Dizze trochbraak barde doe't ik op myn sliepkeamerflier lei nei in begelaat meditaasje en besocht "myn gedachten as wolken yn 'e himel driuwen te litten." Doe't myn geast fan myn azem dreau, seach ik soargen oer myn migraine-pine tanimme.

Ik fernaam mysels opmerke.

Ik wie einlings in plak berikt wêr't ik myn eigen eangstige gedachten sûnder koe besjen wurding harren.

Fanút dat net-oardieljende, soarchsume en nijsgjirrige plak stiek de allerearste sprút út 'e mindfulness-siedden dy't ik al wiken oanstriid hie, einlings troch de grûn en yn it sinneljocht fan myn eigen bewustwêzen.

Draaie nei mindfulness

Doe't it behearen fan de symptomen fan groanyske sykte de primêre fokus waard fan myn dagen, hie ik mysels tastien om ien te wêzen dy't hertstochtlik wie oer wellness.

Ik leaude dat as myn bestean sa beheind wie troch de grinzen fan in groanyske sykte, it ûnautentyk wêze soe om te identifisearjen as in persoan dy't wellness omfette.

Mindfulness, dat is nonjudgmental bewustwêzen fan it hjoeddeiske momint, is wat ik learde oer fia meditaasje. It wie de earste doar dy't iepene om ljocht oerstreamje te litten yn 'e tsjustere gong wêr't ik my sa opsluten fielde.

It wie it begjin om myn fearkrêft wer te ûntdekken, betsjutting te finen yn hurdens, en nei in plak te gean wêr't ik frede koe meitsje mei myn pine.

Mindfulness is de wellnesspraktyk dy't hjoed de dei yn 'e kearn fan myn libben bliuwt. It hat my holpen te begripen dat sels as ik net kin feroarje wat bart my, kin ik leare te kontrolearjen hoe Ik reagearje dêrop.

Ik meditearje noch, mar ik bin ek begon mindfulness op te nimmen yn myn hjoeddeistige momint ûnderfiningen. Troch geregeldwei te ferbinen mei dit anker, haw ik in persoanlik ferhaal ûntwikkele basearre op freonlik en posityf selspraat om my der oan te herinnerjen dat ik sterk genôch bin om alle omstannichheden te behanneljen dy't it libben my presinteart.

Tankberens oefenje

Mindfulness learde my ek dat it myn kar is om in persoan te wurden dy't myn libben mear hâldt dan ik myn pine haat.

It waard dúdlik dat myn geast opliede om nei it goede te sykjen in krêftige manier wie om in djipper gefoel fan wolwêzen yn myn wrâld te meitsjen.

Ik begon mei in deistige sjoernalistykpraktyk foar tankberens, en hoewol ik earst begon in heule pagina yn myn notysjeblok te foljen, hoe mear ik socht nei dingen om tankber foar te wêzen, hoe mear ik fûn. Stadichoan waard myn tankberens de twadde pylder fan myn wellnessroutine.

Lytse mominten fan freugde en lytse sakjes fan OK, lykas middeissinne filterjen troch de gerdinen as in betochtsume ynchekstekst fan myn mem, waarden munten dy't ik deistich yn myn tankberensbank deljoech.

Bewegend bewege

In oare pylder fan myn wellnesspraktyk beweecht op in manier dy't myn lichem stipet.

Op 'e nij definiearje fan myn relaasje mei beweging wie ien fan' e meast dramatyske en drege wellness-ferskowingen te meitsjen nei groanysk siik te wurden. Lange tiid die myn lichem safolle sear dat ik it idee fan oefening ferlitte.

Hoewol myn hert pynte doe't ik it gemak en reliëf miste om sneakers oan te gooien en de doar út te rinnen, waard ik te min ûntmoedige troch myn fysike beheiningen om sûne, duorsume alternativen te finen.

Stadich koe ik tankberens fine foar dingen sa ienfâldich as skonken dy't op 10 minuten kuierje koenen, of 15 minuten kinne dwaan fan in restaurearjende yogaklasse op YouTube.

Ik begon in mentaliteit oan te nimmen dat "wat better is as gjinien" as it giet om beweging, en dingen te tellen as "oefening" dy't ik noait earder op dy manier soe hawwe kategorisearre.

Ik begon te fieren hokker foarm fan beweging ik koe, en liet it altyd fergelykje mei wat ik eartiids koe.

Omearmje in opsetlike libbensstyl

Tsjintwurdich is it yntegrearjen fan dizze wellnesspraktiken yn myn deistige routine op in manier dy't foar my wurket wat my ferankere hâldt troch elke sûnenskrisis, elke pynlike stoarm.

Gjin fan dizze praktiken allinich is in "kuur" en net ien fan har allinich sil my "reparearje". Mar se binne diel fan in opsetlike libbensstyl om myn geast en lichem te stypjen, wylst se my helpe om in djipper gefoel fan wolwêzen te kultivearjen.

Ik haw mysels tastimming jûn om hertstochtlik te wêzen oer wolwêzen nettsjinsteande myn sûnensstatus en meidwaan oan wellnesspraktiken sûnder de ferwachting dat se my "genêze" sille.

Ynstee hâld ik fêst oan 'e bedoeling dat dizze praktiken sille helpe my grutter gemak, freugde en frede te bringen gjin saak myn omstannichheden.

Natalie Sayre is in wellnessblogger dy't de ups en downs dielt fan it bewust navigearjen fan it libben mei chronike sykte. Har wurk is ferskynd yn ferskate print- en digitale publikaasjes, wêrûnder Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, en oaren. Jo kinne har reis folgje en hannelbere tips oer libbensstyl fine om goed te libjen mei chronike omstannichheden op har Instagram en webside.