Gewichtsverliesstrategyen dy't de manier wêrop jo ite net feroarje

Kontint

• Krij wat moarns sinne
• Besykje in Herbal Supplement
• Hawwe in fisueel doel tidens oefening
• Genietsje fan it wykein
• Oanmelde foar app-notifikaasjes
• Resinsje foar

D'r is mear om gewicht te ferliezen dan gewoan feroarje wat jo ite. Eins hawwe guon fan 'e bêste tips en strategyen foar gewichtsverlies neat te krijen mei wat op jo plaat is. D'r is net te ûntkennen dat de kaloaren dy't jo konsumearje en jo gewicht nau ferweve binne, mar d'r binne mear digestibele yngongspunten om it sukses te rôljen. Dizze maklike, soms eigensinnige taktyk is bewiisd jo te helpen gewicht te ferliezen sûnder honger te wurden. (As jo ​​​​jo ietgewoanten wol opwurdearje wolle, besjoch dan dizze 22 nije winteriten foar gewichtsverlies.)

Krij wat moarns sinne

Corbis

Ruilje jo sweatfeest op 'e treadmill foar in iere run op' e griene wei. Sip jo kofje al fresco. Nim jo pup op langere moarnswandelingen. It doel is wat tiid trochbringe, sawat 20 oant 30 minuten, yn helder bûtenljocht tusken 8 oere en middeis, suggerearje ûndersikers oan 'e Northwestern University Feinberg School of Medicine. Harren stúdzje yn PLOS ONE fûn dat minsken hawwe in legere lichem massa yndeks (BMI) as se krije it grutste part fan harren deistige bleatstelling oan helder ljocht yn 'e moarntiid; dejingen dy't typysk wachten oant letter op 'e dei om nei bûten te gliden, hiene hegere BMI's. ) oerdeis kin jo ynterne lichemsklok út 'e hok goaie, wat kin metabolisearje mei jo metabolisme en gewicht.

Besykje in Herbal Supplement

Corbis

De fermelding fan oanfollingen foar gewichtsverlies kin ús ynderlike skeptikus útlûke, mar Re-Body Meratrim-kapsules befetsje de krûdenmiks fan Sphaeranthus indicus (in bloeiende plant dy't in protte brûkt wurdt yn Ayurvedyske medisinen) en Garcinia mangostana (fan 'e rinds fan mangosteenfruchten) dy't hat solide basis yn ûndersyk. Neffens ûndersiken útfierd troch in team fan 'e Universiteit fan Kalifornje, Davis-wittenskippers en medyske saakkundigen yn Yndia, kin dizze botanyske koppeling helpe om jo nei jo perfekte grutte te krimpjen. Lykas beskreaun yn 'e Journal of Medicinal Food, minsken mei oergewicht namen twa kear deis kapsules mei de krûdenmix en folgen in dieet fan 2000 kalorieën per dei tegearre mei in 30-minuten kuierregime fiif dagen yn 'e wike; in oare groep waard itselde dieet en kuierregime foarskreaun, mar krige plakboaten. Oan 'e ein fan acht wiken ferlearen dejingen dy't it krûdsupplement namen sawat 11,5 pûn (mear dan acht pûn mear dan de placebogroep), en sloegen hast fiif inch fan har heupen en twa en in heale inch fan har heupen. Yn kombinaasje mei feroaringen yn libbensstyl suggerearje de auteurs fan 'e stúdzje dat dit dynamyske krûdenduo it metabolisme fan fet en glukose posityf kin feroarje. It is dúdlik dat it wat goed docht.

Fier yn om te winnen! Dit is jo jier om de 8 prosint fan minsken te wêzen dy't slagje har resolúsjes te berikken! Fier de SHAPE UP yn! Mei Meratrim en GNC Sweepstakes foar in kâns om ien fan trije wyklikse prizen te winnen (in abonnemint fan ien jier foar Shape Magazine, in kado-kaart fan $ 50,00 foar GNC®, as in Re-Body® Meratrim® pakket fan 60 tellen). Jo sille ek meidwaan oan 'e grutte priistekening foar in thúsgymsysteem! Sjoch regels foar details.

Hawwe in fisueel doel tidens oefening

Corbis

Wy hawwe allegear dy dagen dat it dreech is om josels motivearre en yn 'e sône te krijen. Mar it is gjin geheim dat konsekwint bliuwe liedt ta gewichtsverlies. Besykje dizze trúk fan psychologyûndersikers oan 'e New York University (NYU) om dat skynber ûnmooglike kuierjen of jogjen te dwaan: Yn plak fan nei ûnderen te sjen of te kontrolearjen wat om jo hinne is wylst jo bewege, stoarje nei in spesifyk doel yn' e fierte, yn 'e rjochting wêr't jo hinne geane. It kin in ferkearsboerd, parkearde auto, brievebus, of in gebou wêze. Smal fokusearje jo fisuele oandacht op dizze manier kin de ôfstân koarter meitsje lykje, snelheid ferheegje en oefenje makliker meitsje lykje, sizze de ûndersikers, waans besibbe wurk ferskynt yn it tydskrift Motivaasje en emoasje. Yn ien fan har eksperiminten droegen minsken enkelgewichten by it nimmen fan in tydlike kuiertest yn in gym; ien groep waard ferteld in fokus op in ferkear cone foar harren finish line, wylst in oare stel hie de frijheid om te sjen om. Yn ferliking mei de ûnbeheinde groep, seagen dejingen dy't it doel krigen de kegels 28 prosint tichterby dan se wiene, rûnen 23 prosint rapper en fielde minder fysike inspanning. (Stel jo de resultaten foar as Adam Levine de fokus wie!)

Genietsje fan it wykein

Corbis

It is normaal (en grr ... frustrerend) foar gewicht om te fluktuearjen-en dat de grutste pyk oan it ein fan it wykein foarkomt, seit Brian Wansink, Ph.D., direkteur fan it Cornell Food and Brand Lab. Ynstee fan josels moandeitemoarn te ferslaan (wat kin backfire mei gewichtsverlies), learje te genietsjen fan dy lytse splurges yn it wykein. Neffens it ûndersyk fan Wansink ferlieze de minsken dy't op 'e lange termyn mei súkses ôfslankje har gewicht op wurkdagen. Yn gearwurking mei Finske ûndersikers analysearre Wansink de gewichtspatroanen fan 80 folwoeksenen yn it tydskrift Obesity Facts en fûnen dat dejingen dy't har wike begûnen troch fuortendaliks te kompensearjen foar elke lytse wykein splurges dejingen wiene dy't pûn permanint kwytrekke; har gewicht sakke stadich fan tiisdei oant se har minimale gewicht op freed berikten. Oan 'e oare kant lieten de konsekwint "gainers" gjin dúdlik patroan sjen fan gewichtsfluktuaasjes op de deistige dagen. De takeaway: Jo kinne josels yn it wykein in bytsje fan 'e baan litte litte, salang't jo jo rjochtsje op it op' e wykeinen opknopje. Hoe grutter it tekoart tusken wat jo skaal seit op sneintejûn tsjin freedtemoarn, hoe wierskynliker jo nei jo lokkige gewicht geane. (Dus gean troch en genietsje fan jo lokkich oere, út itenjen, en mear mei dizze tips foar gewichtsverlies foar elke wykeinaktiviteit.)

Oanmelde foar app-notifikaasjes

Corbis

Goede reden om jo automatyske reaksje te negearjen om te klikken op "ôfmelde" of "nee, tank:" Oanmelde foar deistige teksten as fideotips en herinneringen útstjoerd út in gewichtsverlies-app op jo smartphone kinne jo helpe om kilo's te ferliezen, neffens ûndersikers by de Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Lykas gearfette yn it tydskrift Sirkulaasje, Tulane -wittenskippers analysearren 14 stúdzjes (wêrfan mear dan 1,300 dielnimmers omfette) dy't mobile berjochten en gewicht probeare en nudges fûnen (tink, "Is it hjoed tiid foar jo run?" "Ferjit net jo moarnsiten op te nimmen") late ta beskieden ferminderingen yn gewicht en lichem massa yndeks. Yn 'e rin fan' e stúdzjes dy't rûn fan seis moannen oant in jier, melden dielnimmers oer in gewichtsverlies fan trije pûn. Goed gedrach hâlde-goed ite en oefenje-boppe op ús holle is it meganisme dat dit handige ark makket, seit de ûndersikers.

Resinsje foar