3 manieren om in squat-strekking te dwaan

Kontint

• Oersicht
• Hoe't se wurkje
• Hoe kinne jo in squat-strekking dwaan?
• Foar de basisburpee:
• Foegje in push-up of sprong ta
• Dumbbells tafoegje
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Jo kinne se squat-triuwingen of burpees neame - mar it is net wierskynlik dat jo se jo favorite oefening neame. De wierheid is, squat thrusts binne útdaagjend. Mar dat is wat se sa effektyf makket.

“Trainers hâlde fan har. Mar minsken haatsje har, "seit Sarah Bright, sertifisearre persoanlike trainer en groepsynstrukteur fan 'e Midtown Athletic Club yn Chicago.

Bright seit dat burpees de topkar fan in trainer binne, om't "se effektyf binne, gjin apparatuer nedich binne en maklik wurde oanpast foar meardere fitnessnivo's."

Hoe't se wurkje

In man mei de namme Dr. Royal H. Burpee makke de oefening as fitnesstest foar militêre leden. "Wy brûke it no om spierkracht en úthâldingsfermogen te bouwen, en ek minsken traine om te wurkjen by in hegere hertslach (tichter by de laktatdrompel)," ferklearret Bright.

Utwurkjen op dit nivo ferbaarnt net allinich mear kaloryen, "mar ferheget ek it oerstallige soerstofferbrûk nei post-oefening (EPOC) wêrtroch jo trochgean mei it ferbaarnen fan noch mear kaloryen nei't jo stopje mei oefenjen, en dat noch ferskate oeren bliuwt. ”

Mei oare wurden, mei squat-triuwingen kinne jo in protte fan 'e foardielen fan beide cardio plukje en krêfttraining.

Hoe kinne jo in squat-strekking dwaan?

Om't se gjin apparatuer en gjin spesjale feardigens nedich binne, kinne jo thús squat-stoten dwaan.

Foar de basisburpee:

1. Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar en jo earms oan jo kanten.
2. Ferleegje yn in squatposysje en pleats jo hannen op 'e flier.
3. Skopje of stappe jo skonken werom yn in plankposysje.
4. Springe of stappe jo skonken foarút om werom te gean nei in squatposysje.
5. Gean werom nei de steande posysje.

It kin der ienfâldich útsjen, mar nei't jo ferskate fan dizze yn rappe opienfolging dien hawwe, sille jo de útdaging fan goed útfierde squat-thrusts sjen.

As basiske burpees maklik wurde, besykje dizze fariaasjes:

Foegje in push-up of sprong ta

As jo ​​yn plankposysje binne, foegje dan in push-up ta foardat jo jo fuotten foarút bringe nei in squat. As jo ​​komme om te stean, foegje dan in sprong ta, en gean dan daliks werom nei in squat foar de folgjende rep.

Dumbbells tafoegje

Bright suggereart ek in set ljochthantels yn elke hân ta te foegjen om ferset te fergrutsjen. Krij wat hjir.

As jo ​​werom komme nei de startposysje oan 'e ein fan jo burpee, helje se dan yn in boppepers om jo earms en skouders te wurkjen.

Ôfhelje

Oft jo ultime fitnessdoel is om gewicht te ferliezen of krêft te krijen, de squat-strekking en har protte útdaagjende fariaasjes kinne helpe.

As de basisburpee te útdaagjend is, kinne jo it sels oanpasse yn 'e oare rjochting. Bright stelt foar om in stap as platfoarm ûnder jo hannen te brûken ynstee fan hielendal nei de flier te gean. Hjirmei kinne jo de tradisjonele squat-strekking gemakje sûnder jo yn it begjin te hurd te triuwen.