9 sûnensfoardielen fan fitamine B6 (Pyridoxine)

Kontint

• 1. Mei stimming ferbetterje en symptomen fan depresje ferminderje
• 2. Mei harsens sûnens befoarderje en Alzheimer's risiko ferminderje
• 3. Mei bloedearmoed foarkomme en behannelje troch help fan hemoglobineproduksje
• 4. Kin nuttich wêze by it behanneljen fan symptomen fan PMS
• 5. Mei helpe by it behanneljen fan mislikens by swangerskip
• 6. Mei ferstoppe arterijen foarkomme en risiko op hert sykte ferminderje
• 7. Kin helpe kanker foarkomme
• 8. Mei eachsûnens befoarderje en eachsiekten foarkomme
• 9. Mei ûntstekking behannelje assosjeare mei reumatoïde artritis
• Vitamine B6 Itensboarnen en oanfollingen
• Potensjele side-effekten fan tefolle fitamine B6
• De ûnderste rigel

Vitamine B6, ek wol pyridoksine neamd, is in wetteroplosbere fitamine dy't jo lichem nedich is foar ferskate funksjes.

It is wichtich foar proteïne, fet en koalhydraatmetabolisme en it kreëarjen fan reade bloedsellen en neurotransmitters (1).

Jo lichem kin net fitamine B6 produsearje, dus jo moatte it krije fan iten as oanfollingen.

De measte minsken krije genôch fitamine B6 fia har dieet, mar bepaalde populaasjes kinne risiko hawwe foar tekoart.

It konsumearjen fan adekwate hoemannichten fitamine B6 is wichtich foar optimale sûnens en kin sels groanyske sykten foarkomme en behannelje ().

Hjir binne 9 sûnensfoardielen fan fitamine B6, stipe troch wittenskip.

1. Mei stimming ferbetterje en symptomen fan depresje ferminderje

Vitamine B6 spilet in wichtige rol yn stimmingsregulaasje.

Dit komt diels om't dizze fitamine needsaaklik is foar it meitsjen fan neurotransmitters dy't emoasjes regelje, ynklusyf serotonine, dopamine en gamma-aminosmoarsoer (GABA) (3,,).

Vitamine B6 kin ek in rol spylje by it ferminderjen fan hege bloednivo's fan 'e amino-soere homocysteine, dy't binne keppele oan depresje en oare psychiatryske problemen (,).

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat depressive symptomen assosjeare wurde mei lege bloednivo's en ynnamen fan fitamine B6, fral by âldere folwoeksenen dy't in heech risiko hawwe foar B-vitamine-tekoart (,,).

Ien stúdzje yn 250 âldere folwoeksenen fûn dat tekoart oan bloednivo fan fitamine B6 de kâns op depresje ferdûbele ().

It brûken fan fitamine B6 om depresje te foarkommen of te behanneljen is lykwols net oantoand effektyf te wêzen (,).

In kontroleare twajierrige stúdzje yn sawat 300 âldere manlju dy't oan it begjin gjin depresje hienen, fûnen dat dejingen dy't in oanfolling namen mei B6, folaat (B9) en B12 net minder wierskynlik depressive symptomen hienen yn ferliking mei de placebogroep ().

Gearfetting Lege nivo's fan fitamine B6 by âldere folwoeksenen binne keppele oan depresje, mar ûndersyk hat net oantoand dat B6 in effektive behanneling is foar stimmingssteuringen.

2. Mei harsens sûnens befoarderje en Alzheimer's risiko ferminderje

Vitamine B6 kin in rol spylje by it ferbetterjen fan 'e harsensfunksje en it foarkommen fan' e sykte fan Alzheimer, mar it ûndersyk is tsjinstridich.

Oan 'e iene kant kin B6 hege homocysteine ​​bloednivo's ferminderje dy't it risiko fan Alzheimer's (,,) ferheegje kinne.

Ien stúdzje yn 156 folwoeksenen mei hege homocysteinnivo's en milde kognitive beheining fûn dat it nimmen fan hege doses fan B6, B12 en folaat (B9) homocysteine ​​fermindere en ferminderje fergriemen yn guon regio's fan 'e harsens dy't kwetsber binne foar Alzheimer's ().

It is lykwols ûndúdlik as in fermindering fan homocysteine ​​oerset wurdt nei ferbetteringen yn 'e harsensfunksje of in stadiger taryf fan kognitive beheining.

In randomisearre kontroleare proef yn mear dan 400 folwoeksenen mei mild oant matige Alzheimer's fûn dat hege doses fan B6, B12 en folaat homocysteinnivo's ferminderen, mar de ferfal fan 'e harsensfunksje net fertrage yn fergeliking mei in placebo ().

Derneist konkludearre in oersjoch fan 19 stúdzjes dat oanfolling mei B6, B12 en folaat allinich of yn kombinaasje de harsensfunksje net ferbettere of it risiko fan Alzheimer's () fermindere.

Mear ûndersyk dat allinich sjocht nei it effekt fan fitamine B6 op homosysteinnivo's en harsensfunksje is de rol fan dizze fitamine better te begripen by it ferbetterjen fan harsensûnens.

Gearfetting Vitamine B6 kin in delgong fan 'e harsensfunksje foarkomme troch homocysteinnivo's te ferminderjen dy't binne assosjeare mei sykte fan Alzheimer en ûnthâldbeheining. Stúdzjes hawwe lykwols de effektiviteit fan B6 net bewiisd by it ferbetterjen fan harsensûnens.

3. Mei bloedearmoed foarkomme en behannelje troch help fan hemoglobineproduksje

Fanwegen syn rol yn 'e hemoglobineproduksje kin fitamine B6 nuttich wêze foar it foarkommen en behanneljen fan bloedearmoed feroarsake troch tekoart ().

Hemoglobine is in aaiwyt dat soerstof leveret oan jo sellen. As jo ​​leech hemoglobine hawwe, krije jo sellen net genôch soerstof. As resultaat kinne jo bloedearmoed ûntwikkelje en jo swak of wurch fiele.

Stúdzjes hawwe lege nivo's fan fitamine B6 keppele oan bloedearmoed, fral by swangere froulju en froulju yn 'e bernedei ().

Vitamine B6-tekoart wurdt lykwols tocht seldsum te wêzen by de measte sûne folwoeksenen, dus is d'r beheind ûndersyk nei it brûken fan B6 foar it behanneljen fan bloedearmoed.

In saakstúdzje yn in 72-jier-âlde frou mei bloedearmoed troch lege B6 fûn dat behanneling mei de meast aktive foarm fan fitamine B6 symptomen ferbettere ().

In oare stúdzje die bliken dat it nimmen fan 75 mg fitamine B6 deistich yn 'e swangerskip de symptomen fan bloedearmoed fermindere by 56 swangere froulju dy't net reageare op behanneling mei izer ().

Mear ûndersyk is nedich om de effektiviteit fan vitamine B6 te begripen by it behanneljen fan bloedearmoed yn oare populaasjes dan dy mei ferhege risiko foar B-fitamine-tekoart, lykas swangere froulju en âldere folwoeksenen

Gearfetting Net genôch fitamine B6 krije kin liede ta lege hemoglobine en bloedearmoed, dus oanfolling mei dizze fitamine kin dizze problemen foarkomme of behannelje.

4. Kin nuttich wêze by it behanneljen fan symptomen fan PMS

Vitamine B6 is brûkt foar it behanneljen fan symptomen fan premenstrual syndroom, as PMS, ynklusyf eangst, depresje en irritabiliteit.

Undersikers fermoedzje dat B6 helpt mei emosjonele symptomen relatearre oan PMS fanwegen syn rol by it meitsjen fan neurotransmitters dy't stimming regelje.

In stúdzje fan trije moannen yn mear dan 60 premenopausale froulju fûn dat 50 mg fitamine B6 deistich ferbettere PMS-symptomen fan depresje, irritabiliteit en wurgens troch 69% ().

Froulju dy't in placebo krigen hawwe rapporteare lykwols ek ferbettere PMS-symptomen, wat suggereart dat de effektiviteit fan 'e vitamine B6-oanfolling diels kin wêze troch in placebo-effekt ().

In oare lytse stúdzje fûn dat 50 mg fitamine B6 tegearre mei 200 mg magnesium per dei PMS-symptomen signifikant fermindere, ynklusief stimmingswikselingen, irritabiliteit en eangst, yn 'e rin fan ien menstruele syklus ().

Wylst dizze resultaten kânsryk binne, binne se beheind troch lytse stekproefgrutte en koarte doer. Mear ûndersyk oer de feiligens en effektiviteit fan fitamine B6 by it ferbetterjen fan PMS-symptomen is nedich foardat oanbefellings kinne wurde makke ().

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe oanjûn dat hege doses vitamine B6 effektyf kinne wêze by it ferminderjen fan eangst en oare stimmingsproblemen assosjeare mei PMS fanwegen har rol by it meitsjen fan neurotransmitters.

5. Mei helpe by it behanneljen fan mislikens by swangerskip

Vitamine B6 wurdt al tsientallen jierren brûkt om mislikens en braken te behanneljen by de swierens.

Eins is it in yngrediïnt yn Diclegis, in medikaasje dy't faak wurdt brûkt foar it behanneljen fan moarnsykte ().

Undersikers binne net hielendal wis wêrom't fitamine B6 helpt by moarnsykte, mar it kin wêze om't adekwate B6 ferskate fitale rollen spilet by it garandearjen fan in sûne swangerskip ().

In stúdzje yn 342 froulju yn har earste 17 wiken fan 'e swangerskip fûn dat in deistige oanfolling fan 30 mg fitamine B6 gefoelens fan mislikens nei fiif dagen behanneling signifikant fermindere, yn ferliking mei in placebo ().

In oare stúdzje fergelike de ynfloed fan gember en fitamine B6 op it ferminderjen fan ôfleveringen fan mislikens en braken by 126 swangere froulju. De resultaten lieten sjen dat it nimmen fan 75 mg B6 elke dei de symptomen fan misselijkheid en braken nei fjouwer dagen mei 31% fermindere ().

Dizze ûndersiken suggerearje dat fitamine B6 effektyf is by it behanneljen fan moarnsykte, sels yn duorren fan minder dan ien wike.

As jo ​​ynteressearre binne om B6 te nimmen foar moarnsykte, sprek dan mei jo dokter foardat jo mei supplementen begjinne.

Gearfetting Vitamine B6-oanfollingen yn doses fan 30-75 mg deis binne brûkt as in effektive behanneling foar mislikens en braken yn 'e swierens.

6. Mei ferstoppe arterijen foarkomme en risiko op hert sykte ferminderje

Fitamine B6 kin ferstoppe arterijen foarkomme en risiko op hert sykte sa min mooglik meitsje.

Undersyk lit sjen dat minsken mei in leech bloednivo fan fitamine B6 hast dûbel it risiko hawwe om hert sykte te krijen yn ferliking mei dy mei hegere B6-nivo's ().

Dit is wierskynlik fanwege de rol fan B6 by it ferminderjen fan ferhege homocysteinnivo's assosjeare mei ferskate sykteprosessen, ynklusyf hert sykte (,,).

Ien ûndersyk fûn dat rotten dy't tekoart hawwe oan fitamine B6 hegere bloednivo's fan cholesterol hienen en ûntwikkele lêzingen dy't arteryblokkaasjes kinne feroarsaakje nei't se bleatsteld waarden oan homocysteine, yn ferliking mei rotten mei adekwate B6-nivo's ().

Minsklik ûndersyk toant ek in foardielich effekt fan B6 by it foarkommen fan hert sykte.

In randomisearre kontrôleproseduere yn 158 sûne folwoeksenen dy't sibben mei hertsykte hienen ferdield dielnimmers yn twa groepen, ien dy't 250 mg vitamine B6 en 5 mg foliumsoer alle dagen twa jier krige en in oare dy't in placebo krige ().

De groep dy't B6 en foliumsoer naam, hie legere homocysteinnivo's en minder abnormale hertstests by oefening dan de placebogroep, wêrtroch se op in algemien legere risiko fan hertsykte ().

Gearfetting Vitamine B6 kin helpe om hege homocysteinnivo's te ferminderjen dy't liede ta fersmelling fan arterijen. Dit kin it risiko op hert sykte minimalisearje.

7. Kin helpe kanker foarkomme

Krij genôch fitamine B6 kin jo risiko ferleegje foar it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker.

De reden wêrom't B6 kanker kin foarkomme is ûndúdlik, mar ûndersikers fermoedzje dat it relatearre is oan syn fermogen om ûntstekking te bestriden dy't kin bydrage oan kanker en oare chronike omstannichheden (,).

In oersicht fan 12-stúdzjes fûn dat sawol adekwate dieet-yntak as bloednivo's fan B6 ferbûn wiene mei legere risiko's fan kolorektale kanker. Persoanen mei de heechste bloednivo's fan B6 hienen in hast 50% leger risiko om dit soarte kanker te ûntwikkeljen ().

Undersyk nei fitamine B6 en boarstkanker toant ek in assosjaasje tusken adekwate bloednivo's fan B6 en in fermindere risiko fan 'e sykte, fral by postmenopausale froulju ().

Oare ûndersiken oer vitamine B6-nivo's en kankerrisiko hawwe lykwols gjin feriening fûn (,).

Mear ûndersyk dat randomisearre proeven omfettet en net allinich observaasjestúdzjes is nedich om de krekte rol fan vitamine B6 yn 'e previnsje fan kanker te beoardieljen.

Gearfetting Guon observaasjestúdzjes suggerearje in ferbining tusken adekwate dieetinname en bloednivo's fan fitamine B6 en in fermindere risiko fan bepaalde soarten kanker, mar mear ûndersyk is nedich.

8. Mei eachsûnens befoarderje en eachsiekten foarkomme

Vitamine B6 kin in rol spylje by it foarkommen fan syktes fan 'e eagen, fral in soarte fan fisyferlies dat ynfloed hat op âldere folwoeksenen neamd leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD).

Stúdzjes hawwe hege bloednivo's fan sirkulearjende homocysteine ​​keppele oan in ferhege risiko fan AMD (,).

Sûnt fitamine B6 helpt om ferhege bloednivo's fan homocysteine ​​te ferminderjen, kin genôch B6 krije jo risiko fan dizze sykte ferleegje ().

In sânjierrige stúdzje yn mear dan 5.400 froulike sûnenssoarch professionals fûn dat it nimmen fan in deistige oanfolling fan fitamine B6, B12 en foliumsoer (B9) it AMD-risiko signifikant fermindere troch 35-40%, yn ferliking mei in placebo ().

Hoewol dizze resultaten suggerearje dat B6 in rol kin spielje by it foarkommen fan AMD, is it lestich om te fertellen as B6 allinich deselde foardielen oanbiede soe.

Undersyk hat ek lege bloednivo's fan fitamine B6 keppele oan eachomstannichheden dy't aderen blokkearje dy't ferbine mei it retina. In kontroleare stúdzje yn mear dan 500 minsken fûn dat de leechste bloednivo's fan B6 signifikant waarden assosjeare mei retinale steuringen ().

Gearfetting Vitamine B6-oanfollingen kinne jo risiko ferminderje foar leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD). Derneist kinne adekwate bloednivo's fan B6 problemen foarkomme dy't ynfloed hawwe op it retina. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

9. Mei ûntstekking behannelje assosjeare mei reumatoïde artritis

Vitamine B6 kin helpe by it ferminderjen fan symptomen dy't assosjeare binne mei reumatoïde artritis.

De hege nivo's fan ûntstekking yn it lichem dy't ûntsteane út reumatoide artritis kin liede ta lege nivo's fan fitamine B6 (,).

It is lykwols ûndúdlik as oanfolling mei B6 ûntstekking fermindert by minsken mei dizze tastân.

In 30-dei-ûndersyk yn 36 folwoeksenen mei reumatoïde artritis fûn dat 50 mg fitamine B6 deistich lege bloednivo's fan B6 korrizjearre, mar de produksje fan inflammatoire molekulen yn it lichem net fermindere ().

Oan 'e oare kant hat in stúdzje yn 43 folwoeksenen mei rheumatoide artritis dy't 5 mg foliumsoer allinich of 100 mg fitamine B6 mei 5 mg foliumsoer deistich naam, sjen litten dat dejingen dy't B6 krigen, signifikant legere nivo's fan pro-inflammatoare molekulen hiene nei 12 wiken ().

De tsjinstridige resultaten fan dizze ûndersiken kinne wêze troch it ferskil yn 'e vitamine B6-dosis en studielengte.

Wylst it liket dat hege doses fan vitamine B6-oanfollingen anty-inflammatoare foardielen kinne leverje foar minsken mei reumatoïde artritis oer tiid, is mear ûndersyk nedich.

Gearfetting Inflammaasje assosjeare mei reumatoïde artritis kin bloednivo's fan fitamine B6 ferleegje. Oanfolling mei hege doses fan B6 kin tekoarten ferbetterje en ûntstekking ferminderje, mar mear ûndersyk is nedich om dizze effekten te befestigjen.

Vitamine B6 Itensboarnen en oanfollingen

Jo kinne fitamine B6 krije fan iten as oanfollingen.

De hjoeddeistige oanrikkemandearre deistige hoemannichte (RDA) foar B6 is 1.3-1.7 mg foar folwoeksenen boppe 19. De measte sûne folwoeksenen kinne dit bedrach krije fia in lykwichtich dieet dat fitamine-B6-ryk iten omfettet lykas kalkoen, kikkererwten, tonyn, salm, ierappels en bananen (1).

Stúdzjes dy't it gebrûk fan fitamine B6 markearje om sûnensproblemen te foarkommen en te behanneljen rjochtsje har op oanfollingen ynstee fan fiedingsboarnen.

Doses fan 30-250 mg fitamine B6 per dei binne brûkt yn ûndersyk nei PMS, moarnsykte en hertsykte (,,).

Dizze bedraggen fan B6 binne signifikant heger as de RDA en soms kombineare mei oare B-vitaminen. It is lestich te beoardieljen as it ferheegjen fan 'e yntak fan B6 út dieetboarnen deselde foardielen hat foar bepaalde betingsten dy't oanfollingen kinne leverje.

As jo ​​ynteressearre binne om vitamine B6-oanfollingen te nimmen om in sûnensprobleem te foarkommen of oan te pakken, praat dan mei jo soarchferliener oer de bêste opsje foar jo. Sjoch boppedat nei in oanfolling dy't troch in tredde partij is test op kwaliteit.

Gearfetting De measte minsken kinne adekwate fitamine B6 krije fia har dieet. Yn guon gefallen kin it nimmen fan hegere hoemannichten fitamine B6 út supplementen ûnder tafersjoch fan in dokter foardielich wêze.

Potensjele side-effekten fan tefolle fitamine B6

Te folle fitamine B6 krije fan supplementen kin negative side-effekten feroarsaakje.

Toxicity fan fitamine B6 komt net wierskynlik foar fan fiedingsboarnen fan B6. It soe hast ûnmooglik wêze om it bedrach yn oanfollingen allinich út dieet te konsumearjen.

Nim mear dan 1,000 mg oanfoljende B6 per dei kin senuwskea en pine of dommens feroarsaakje yn 'e hannen as fuotten. Guon fan dizze side-effekten binne sels dokuminteare nei just 100-300 mg B6 per dei ().

Om dizze redenen is de tolerabele boppegrins fan fitamine B6 100 mg per dei foar folwoeksenen (3,).

De hoemannichte B6 dy't wurdt brûkt om bepaalde sûnensomstannichheden te behearen boppe dit bedrach selden. As jo ​​ynteressearre binne om mear te nimmen dan de tolerabele boppegrins, rieplachtsje jo dokter.

Gearfetting Tefolle fitamine B6 fan oanfollingen kin oer tiid tiid skea oan senuwen en ekstremiteiten feroarsaakje. As jo ​​ynteressearje wolle in B6-oanfolling te nimmen, sprek dan mei jo soarchferliener oer feiligens en dosaasje.

De ûnderste rigel

Vitamine B6 is in yn wetter oplosbere fitamine krigen fan iten as oanfollingen.

It is nedich foar in soad prosessen yn jo lichem, ynklusyf it meitsjen fan neurotransmitters en regulearjen fan homosysteinnivo's.

Hege doses fan B6 binne brûkt om bepaalde sûnensomstannichheden te foarkommen of te behanneljen, ynklusyf PMS, leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD) en mislikens en braken yn 'e swierens.

Genoeg B6 krije fia jo dieet as in oanfolling is krúsjaal foar sûn bliuwe en kin ek oare ymposante sûnensfoardielen hawwe.