Wêrom is fitamine B-kompleks wichtich, en wêr krij ik it?

Kontint

• Wat binne de foardielen?
• By froulju
• By manlju
• Hoefolle fitamine B-kompleks hawwe jo nedich?
• Hoe kinne jo fertelle as jo tekoart binne?
• Kin in tekoart wêze kinne jo risiko ferheegje foar bepaalde betingsten?
• Yn hokker iten wurdt it fûn?
• Binne supplementen nedich?
• Wat bart der as jo te folle fitamine B-kompleks krije?
• Sprek mei jo dokter oer oanfollingen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is fitamine B-kompleks?

Vitamine B-kompleks bestiet út acht B-vitaminen:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavine)
• B-3 (niacine)
• B-5 (pantoteensoer)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotine)
• B-9 (foliumsoer)
• B-12 (kobalamin)

Elk fan dizze essensjele vitaminen draacht by oan jo algemiene lichaamlike funksje. Lês fierder om mear te learen oer hoe't dizze fiedingsstoffen jo profitearje, hoefolle jo nedich binne, oft jo supplementen moatte nimme, en mear.

Wat binne de foardielen?

B-vitaminen spylje in fitale rol by it behâld fan goede sûnens en wolwêzen. As de boustiennen fan in sûn lichem hawwe B-vitaminen in direkte ynfloed op jo enerzjynivo's, harsensfunksje, en selmetabolisme.

Vitamine B-kompleks helpt ynfeksjes te foarkommen en helpt te stypjen as te befoarderjen:

• sel sûnens
• groei fan reade bloedsellen
• enerzjynivo's
• goede eagen
• sûn harsensfunksje
• goede spiisfertarring
• sûn appetite
• goede senuwfunksje
• hormoanen en cholesterolproduksje
• kardiovaskulêre sûnens
• spierspanning

By froulju

B-vitaminen binne foaral wichtich foar froulju dy't swier binne en boarstfieding hawwe. Dizze fitaminen helpe by foetale harsensûntwikkeling en ferminderje it risiko op berteôfwikingen.

En foar oansteande memmen kinne B-vitaminen enerzjynivo's ferheegje, mislikens ferminderje en it risiko ferleegje foar preeklampsia.

By manlju

Der wurdt tocht dat B-vitaminen testosteronnivo by manlju ferheegje, dy't natuerlik ferminderje mei leeftyd. Se kinne manlju ek helpe spieren te bouwen en krêft te ferheegjen. Minsklike stúdzjes dy't dizze bewearingen befestigje ûntbrekke lykwols.

Hoefolle fitamine B-kompleks hawwe jo nedich?

De oanrikkemandearre deistige hoemannichte fan elke B-fitamine farieart.

Foar froulju is de oanrikkemandearre deistige yntak:

• B-1: 1,1 milligram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA net oprjochte)
• B-6: 1,3 mg
• biotine: 30 mikrogram (mcg) (RDA net oprjochte)
• foliumsoer: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Foar manlju is de oanrikkemandearre deistige yntak:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA net oprjochte)
• B-6: 1,3 mg
• biotine: 30 mcg (RDA net oprjochte)
• foliumsoer: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

en froulju dy't swier binne fereaskje hegere hoemannichten B-fitaminen. Jo dokter kin doseringsynformaasje leverje oanpast oan jo yndividuele ferlet.

Bepaalde ûnderlizzende sûnensomstannichheden kinne foarkomme dat jo lichem fitamine B goed opfangt. Jo moatte ek mei jo dokter prate oer jo fitamine B-yntak as jo:

• coeliakie
• HIV
• De sykte fan Crohn
• alkoholôfhinklikens
• nierbetingsten
• rheumatoide artritis
• colitis ulcerosa
• inflammatoire darmsykte

Hoe kinne jo fertelle as jo tekoart binne?

De measte minsken krije genôch B-vitaminen troch in lykwichtich dieet te iten. It is lykwols noch mooglik defekt te wêzen.

De folgjende symptomen kinne in teken wêze dat jo net genôch B-vitaminen krije:

• hûdútslach
• skuorren om 'e mûle
• skûfte hûd op 'e lippen
• swollen tonge
• wurgens
• swakte
• bloedearmoed
• betizing
• irritabiliteit as depresje
• mislikens
• búkkrampen
• diarree
• constipatie
• dommens of tinteljen yn 'e fuotten en hannen

As jo ​​ien fan dizze symptomen ûnderfine en net wis binne wêrom, meitsje in ôfspraak om jo dokter te sjen.

Hoewol it mooglik is dat jo in vitamine B-tekoart hawwe, oerlappe dizze symptomen ek mei in protte oare ûnderlizzende omstannichheden. Jo dokter kin in diagnoaze meitsje en jo advisearje oer folgjende stappen.

Kin in tekoart wêze kinne jo risiko ferheegje foar bepaalde betingsten?

As jo ​​tekoart hawwe oan B-vitaminen, kinne jo in ferskaat oan symptomen ûnderfine, ôfhinklik fan hokker B-vitaminen jo misse.

As net behannele wurdt, kin tekoart jo risiko ferheegje om te ûntwikkeljen:

• bloedearmoed
• spijsverteringsproblemen
• hûdomstannichheden
• ynfeksjes
• perifeare neuropaty

Benammen fitamine B-12-tekoart kin jo risiko op neuropsychiatryske steuringen ferheegje. Undersikers ûndersykje ek har rol yn hyperhomocysteinemia en atherosklerose.

Poppen berne by froulju dy't tekoart hienen oan foliumsoer tidens de swangerskip hawwe faker berteôfwikingen.

Yn hokker iten wurdt it fûn?

In protte fiedings befetsje B-vitaminen, wêrtroch it maklik is om genôch te krijen fan jo dieet. It is it bêste om jo B-vitaminen te krijen fan in breed ferskaat oan fiedingsboarnen. Dit helpt om derfoar te soargjen dat jo genôch krije fan elk type.

Jo kinne fitamine B fine yn:

• molke
• tsiis
• aaien
• lever en nier
• fleis, lykas hin en read fleis
• fisk, lykas tonyn, makriel, en salm
• skulpdieren, lykas oesters en kokkels
• donkergriene grienten, lykas spinaazje en boerenkool
• grienten, lykas bieten, avocados, en ierappels
• folsleine kerrels en granen
• beanen, lykas nierbeanen, swarte beanen, en kikkererwten
• nuten en sied
• fruchten, lykas sitrus, banaan, en watermeloen
• sojaprodukten, lykas sojamelk en tempeh
• blackstrap melasse
• weetkym
• gist en fiedingsgist

As jo ​​dokter hat oanrikkemandearre jo yntak fan in spesifike B-vitamine te ferheegjen, kontrolearje dizze kurateare itenlisten:

• iten ryk oan fitamine B-6
• iten ryk oan biotine
• iten ryk oan fitamine B-12
• fegetaryskfreonlik iten ryk oan fitamine B-12

Binne supplementen nedich?

De measte minsken krije genôch B-vitaminen fia har dieet. Jo dieet is ek de bêste manier foar jo lichem om dizze fitaminen te krijen.

Jo moatte gjin oanfolling nimme, útsein as jo dokter hat befestige dat jo tekoart hawwe yn in spesifike B-fitamine. Se sille jo fertelle as jo in spesifike B-oanfolling moatte nimme of in oanfolling foar fitamine B-kompleks moatte tafoegje oan jo routine.

Jo kinne wierskynlik oanfolling nedich wêze as jo:

• binne 50 of âlder
• binne swier
• beskate chronike sûnensomstannichheden hawwe
• yt in fegetarysk dieet
• yt in feganistysk dieet

Oanfollingen binne oer de toanbank te krijen by jo pleatslike apotheek as sûnens itenwinkel.

Oanfollingen wurde net regele troch de US Food and Drug Administration, dus jo moatte allinich keapje fan in fertroude, renommearre merk. Dit helpt om te soargjen dat jo in produkt fan hege kwaliteit nimme sûnder twifele tafoegings. Jo dokter kin in spesifyk merk oanbefelje om te beskôgjen.

Jo moatte altyd alle etiketten goed lêze en alle oanwizings folgje dy't de fabrikant hat jûn. As jo ​​fragen hawwe oer de dosaasje, praat dan mei jo dokter.

Wat bart der as jo te folle fitamine B-kompleks krije?

Jo sille wierskynlik net te folle fitamine B-kompleks krije fan jo dieet. Dat komt om't B-komplekse fitaminen wetteroplosber binne. Dat betsjut dat se net yn jo lichem wurde opslein, mar wurde deistich yn jo urine útlutsen.

Jo binne ek net wierskynlik te folle fitamine B te krijen as jo in oanfolling nimme lykas oanjûn.

Dat sei, oerdoasis is mooglik - benammen as jo in oanfolling nimme sûnder in tekoartdiagnoaze te ûntfangen fan jo dokter.

Symptomen fan in oerdoasis fan in fitamine B-kompleks binne ûnder oaren:

• oermjittige toarst
• hûdomstannichheden
• wazige fisy
• búkkrampen
• mislikens
• spuie
• tanommen urination
• diarree
• skin flushing

Sykje direkte medyske oandacht as jo tinke dat jo symptomen hawwe fan in overdose fan in vitamine B-kompleks.

Jo moatte ek kontrolearje by jo dokter as jo supplementen hawwe nommen sûnder in diagnostisearre tekoart te hawwen. Nim tefolle fitamine B-kompleks op lange termyn kin liede ta senuwskea. Dit kin liede ta kontrôle fan jo lichaamlike bewegingen.

Sprek mei jo dokter oer oanfollingen

Praat altyd mei jo dokter foardat jo tafoegings tafoegje oan jo routine.

Jo kinne jo winske sûnensdoel beprate en wêrom jo tinke dat oanfolling nedich is. Jo dokter kin jo helpe bepale as dit de bêste behannelingopsje is en jo advisearje oer folgjende stappen.

Guon oanfollingen kinne ynteraksje mei bepaalde ûnderlizzende omstannichheden en medisinen, dus is it wichtich om jo dokter op 'e hichte te hâlden.

Jo moatte jo dokter ek sjen as jo tinke dat jo tekoart kinne wêze oan B-vitaminen. Se kinne helpe bepale wat jo symptomen feroarsaket en, as nedich, manieren oanbefelje om jo B-vitamine-yntak te ferheegjen.