Visceral Fat

Kontint

• Hoe wurdt ynderlik fet beoardiele en metten?
• Komplikaasjes fan ynderlik fet
• Hoe kinne jo fizierfet kwytreitsje
• Wannear't jo dokter moatte sjen
• Outlook

Oersicht

It is sûn om wat lichemsvet te hawwen, mar al it fet is net gelyk makke. Inderlik fet is in soarte fan lichemsvet dat wurdt opslein yn 'e búkholte. It leit tichtby ferskate fitale organen, ynklusyf de lever, mage, en darmen. It kin ek opbouwe yn 'e arterijen. Visceral fet wurdt somtiden oantsjutten as "aktyf fet" om't it it risiko fan serieuze sûnensproblemen aktyf kin ferheegje.

As jo ​​wat búkfet hawwe, is dat net needsaaklik viszeraal fet. Bellyfet kin ek subkutane fet wêze, krekt ûnder de hûd opslein. Subkutane fet, it type fet dat ek yn 'e earms en skonken wurdt fûn, is makliker te sjen. Visceral fet is eins yn 'e búkholte, en is net maklik te sjen.

Hoe wurdt ynderlik fet beoardiele en metten?

De iennige manier om fizierfet definityf te diagnostisearjen is mei in CT- as MRI-scan. Dit binne lykwols djoere en tiidslinende prosedueres.

Yn plak dêrfan sille medyske oanbieders typysk algemiene rjochtlinen brûke om jo ynderlik fet te evaluearjen en de sûnensrisiko's dy't it foar jo lichem foarmet. Harvard Health, bygelyks, seit dat sawat 10 prosint fan alle lichemsvet viszeraal fet is. As jo ​​jo totale lichemsfet berekkenje en dêrnei 10 prosint dêrfan nimme, kinne jo jo bedrach fan ynderlik fet skatte.

In maklike manier om te fertellen as jo in risiko kinne wêze, is troch jo taillegrutte te mjitten. Neffens Harvard Women's Health Watch en de Harvard T.H. Chan School of Public Health, as jo in frou binne en jo taille 35 inch of grutter mjit, binne jo in risiko foar sûnensproblemen fan visceral fet. Deselde Harvard T.H. Artikel oer Chan School of Public Health merkt op dat manlju in risiko hawwe foar sûnensproblemen as har taille 40 inch of grutter mjit.

Inderlik fet wurdt faak evaluearre op in skaal fan 1 oant 59 as diagnostisearre mei lichemsvetanalysators as MRI-scans. Sûne nivo's fan ynderlik fet bliuwe ûnder 13. As jo ​​beoardieling 13-59 is, wurde direkte feroaringen fan libbensstyl oanrikkemandearre.

Komplikaasjes fan ynderlik fet

Viszeraal fet kin fuortendaliks sûnensproblemen feroarsaakje. It kin insulinsjebestriding ferheegje, sels as jo noait diabetes of prediabetes hawwe. dat dit kin wêze om't in retinol-binend aaiwyt dat insulinsjebestriding fergruttet wurdt útskieden troch dit soarte fet. Viszeraal fet kin ek bloeddruk rap ferheegje.

It wichtigste is dat it oerdragen fan fizierfet fergruttet jo risiko foar it ûntwikkeljen fan ferskate serieuze, libbensgefaarlike medyske omstannichheden op lange termyn. Dêr heart by:

• hertoanfallen en hertsykte
• type 2-diabetes
• beroerte
• boarstkanker
• kolorektale kanker
• Sykte fan Alzheimer

Hoe kinne jo fizierfet kwytreitsje

Gelokkich is ynderlik fet ekstreem ûntfanklik foar feroaringen yn oefenjen, dieet en libbensstyl. Mei elk pûn dat jo ferlieze, ferlieze jo wat ynderlik fet.

As it mooglik is, moatte jo alle dagen minimaal 30 minuten oefenje. Soargje derfoar dat jo in protte fan beide cardio-oefeningen en sterkte-training opnimme. Cardio omfiemet aërobe oefening, lykas sirkwystraining, fytsen, as rinnen, en sil fet flugger ferbaarne. Krachttraining sil stadichoan mear kaloryen ferbaarne oer tiid as jo spieren sterker wurde en mear enerzjy konsumearje. Ideaal dogge jo 30 dagen cardio 5 dagen yn 'e wike en krêfttraining teminsten 3 kear per wike.

It stresshormoan cortisol kin eins ferheegje hoefolle viszeraal fet jo lichem opslaat, sadat it ferminderjen fan 'e stress yn jo libben it makliker makket om it te ferliezen. Oefenje meditaasje, djippe sykheljen, en taktyk foar stressbehear.

It is ek essensjeel om in sûn, goed útbalansearre dieet te folgjen. Eliminear ferwurke iten mei hege sûker, hege fetten út jo dieet, en omfetsje mear meagere proteïnen, grienten en komplekse koalhydraten lykas swiete ierpels, beannen en linzen.

Brûk koekmethoden mei leech fet, lykas siede, siede, of bakke, ynstee fan fretten. As jo ​​oaljes brûke, gean dan nei sûner as olivenoalje ynstee fan bûter of pinda-oalje.

Wannear't jo dokter moatte sjen

As jo ​​in man binne en jo taille mear dan 40 inch is, of as jo in frou binne en jo taille is mear dan 35 inch, moatte jo in ôfspraak meitsje om jo dokter te besjen en sûnensrisiko's en libbenswizigingen te besprekken.

Jo dokter kin kontrolearje op sûnensrisiko's dy't assosjeare binne mei hege ynsidinsje fan viszeraal fet mei tests lykas bloedwurk as EKG-scans, en se kinne jo ferwize nei in fiedingsdeskundige.

Outlook

Inderlik fet is net sichtber, dat wy wite net altyd dat it der is, wêrtroch it folle gefaarliker wurdt. Gelokkich is it meast foarkommen. In sûne, aktive, libbensstyl mei lege stress behâlde kin foarkomme dat visceraal fet oerstallich opbout yn 'e búkholte.