Sjoch de konsekwinsjes en hoe jo stress kwytreitsje kinne

Kontint

• Gefolgen fan stress
• Hoe te ferminderjen wurk-relatearre stress
• Hoe kinne jo emosjonele stress ferminderje?

Oermjittige stress kin liede ta gewichtswinning, mageswieren, hertferoaringen en hege bloeddruk troch ferhege kortisol, dat is it hormoan ferantwurdlik foar bydrage oan it goede funksjonearjen fan it ymmúnsysteem. Learje mear oer de funksjes fan dit hormoan op: Cortisol.

Oer it algemien wurdt stress feroarsake troch oerwurk, ynstabile skema's, sykte sitewaasjes of oerlêst fan persoanlike taken, en ien fan 'e bêste manieren om stress kwyt te reitsjen is 30 dagen deis te wijden oan ûntspannende aktiviteiten, lykas muzyk harkje, in rêst drinke bad of kuierrêst op it sân, om't it helpt om cortisolnivo's te ferleegjen, ûntspant en fertraget de hertslach.

Yn guon gefallen kin it lykwols nedich wêze om nei de dokter te gean om medisinen te nimmen dy't helpe om eangst te ferminderjen, psychoterapy-sesjes útfiere om ûntspanningstechniken te learen en effektive manieren om tiid te behearjen.

Gefolgen fan stress

Stress kin problemen of sykten feroarsaakje yn 'e measte organen en systemen, en kin feroarsaakje:

• Ferlies fan hier en tinner triedden;
• Swakke neils en bros;
• Ferhege appetit mei gewichtswinning of gewichtsverlies fanwegen it konstante gefoel fan hjitwetter en gebrek oan appetit;
• Moeilikens yn 'e sliep te fallen, dy't faak wurgens feroarsaket;

• Faakte sykten, lykas urineinfeksjes, gastro-enteritis as de gryp.

Stress kin ek liede ta de ûntwikkeling fan serieuzere problemen lykas metabolike syndroam, lykas ferhege begjin fan diabetes, hege nivo's fan triglycerides en min cholesterol of irritable bowel syndrome.

Derneist kin faak stress yn 'e tiid praktysk elk orgaan of systeem yn it lichem kompromisearje en, yn earnstiger gefallen, kin liede ta ûnfruchtberens of sels selsmoard. Learje ek de symptomen fan senuwynfal te herkennen.

Hoe te ferminderjen wurk-relatearre stress

Om de nivo's fan wurkspanning te ferminderjen, moatte jo:

• Nim alle jierren in fakânsje: fakânsjes helpe de ferplichtingen fan it deistich libben te ferjitten;
• Nim lytse, regelmjittige pauzes yn wurktiden: de pauze, sels as it 5 minuten is, helpt om jo tinken te ûntspannen en te organisearjen, produksje en profitabiliteit te ferheegjen;
• Stretching: by it wurkjen moat it lichem ek ûntspanne en spanning ûntlêste. Hjir is wat te dwaan: stretchoefeningen om te dwaan op it wurk.
• Praat mei de baas: fral as d'r wat problemen of problemen binne;
• Split taken: de taakferdieling helpt de lêst foar elke arbeider te ferminderjen;

Dêrnjonken is josels altyd yn 'e skuon fan' e oare persoan ien fan 'e manieren om arbeidskonflikten te ferminderjen, dêrom is it wichtich om tolerant en foarsichtich te wêzen om alle situaasjes goed te beoardieljen en te anticipearjen op wat kin barre yn in positive en negative manier.

Hoe kinne jo emosjonele stress ferminderje?

Normaal ûntstiet stress troch de muoite om de tiid te behearen tusken profesjonele taken en famyljeferplichtingen, en omfettet dêrom it wichtichste ding om te folle stress kwyt te reitsjen:

• Brûk in kalinder om de routines fan 'e wike te organisearjen, wike foar wike te plannen.
• Ferdiel taken ûnder de ferskillende eleminten fan in famylje: bern moatte wurde opnommen, lytse taken tawize, lykas it bêd opmeitsje of de keamer opromje, bygelyks;
• Fokus op hjoeddeistige behoeften en ferjit it ferline;
• Jild sparje, allinich útjaan oan essensjele guod, om skuld te foarkommen, dat is ien fan 'e oarsaken fan oerstallige stress;
• Mije situaasjes dy't ûngemak feroarsaakje lykas bygelyks, as it nijs op televyzje spanning feroarsaket of it yntinse ferkear soargen soarget, is it wichtich om nei oplossingen te sykjen;
• Ontspannende frije aktiviteiten dwaan: teminsten 30 minuten deis wijd oan kalmerende aktiviteiten lykas muzyk harkje, baden, kuierje op sân of smoargens of bûten rinne, kin helpe om stress te ferminderjen.

Derneist moatte jo alle dagen in kalmerende tee drinke, lykas kamille of Sint-Janskruid en drinke en iten mei kafee foarkomme, om't it de opwining feroarsaket fan it sintrale senuwstelsel dat liedt ta ferhege stress.

Om te learen hoe jo eangst kontrolearje kinne lêze:

• 4 stappen om negative emoasjes te kontrolearjen
• Hoe kinne jo tachykardie kontrolearje