Oefeningen foar boppelichem en gripsterkte ynspireare troch "American Ninja Warrior"

Kontint

• 1. Cliffhanger
• 2. Silk Slider
• 3. Klear klimme
• 4. Salmon Ladder
• 5. Driuwende Monkey Bars
• 6. Tiidbom
• 7. Dûbele keil
• 8. Wall Flip
• Resinsje foar

giphy

De konkurrinten op American Ninja Warrior hawwe *alle* de feardichheden, mar it is sa maklik om te betoveren troch har boppeliif en gripsterkte. Contestants fertoane grutte talint swingend, klimmen, en triuwe harren wei troch elke faze fan de "hoe eff binne se gonna dwaan dat?" hindernisbaan.

Yn ferliking mei eardere seizoenen binne de resinte kursussen ferskood om noch mear te fokusjen op obstakels fan it boppelichem, neffens it nije boek Wês in Amerikaanske Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Dat, fansels, beklamje in protte dielnimmers de sterkte fan it boppelichem by training. Fielst jo ynspireare troch de akrobatyk fan 'e dielnimmers oer de kursus? Sels as jo gjin opset foar training foar eftertún hawwe, kinne jo traine as in ninja-strider mei dizze bewegingen ynspireare troch obstakels op 'e show. (Related: American Ninja Warrior Jessie Graff dielt hoe't se de konkurrinsje ferûngelokke en histoarje makke)

1. Cliffhanger

De Cliffhanger is yn ferskate foarmen ferskynd, mar dielnimmers geane altyd har wei oer de muorre, en hâlde op richels dy't allinich breed genôch binne om har fingertoppen te hâlden. (Ouch.) Sa't jo jo kinne foarstelle, fereasket de beweging dwylsinnige hân- en ûnderearmkrêft.

Oefening ynspiraasje: Yn in YouTube -fideo, ANW-alum Evan Dollard suggerearret trije bewegingen om te trenen foar it obstakel. Besykje: 1) pull-ups mei brede grip, 2) pull-ups mei trije fingers mei rotsringen (se binne as hingjende rotsklimmen), folge troch in ferlingde earm oant mislearring, en 3) sittende dumbbell foarearmkrullen.

2. Silk Slider

De Silk Slider sjocht maklik-mar it hat bliken dien lestich foar guon top konkurrinten op ANW. Dielnimmers moatte oan twa gerdinen fêsthâlde om in spoar op in platfoarm del te gliden, lykas as se zip-lining hawwe.

Oefening ynspiraasje: Oanmelde foar in klasse fan loftseiden. Jo sille praktyk krije by it brûken fan jo boppeliifkrêft om fan stof te hingjen.

3. Klear klimme

De Clear Climb makke syn ienmalige ferskining yn 'e seizoenen 7 finales. It bestie út in dúdlik 24-foot muorre mei ien seksje tilted werom op in 35-graden hoeke en in oar tilted werom op 45 graden.

Oefening ynspiraasje: Besykje rotsklimmen om in ferlykbere útdaging te krijen foar jo earms, skouders en kearn.

4. Salmon Ladder

De Salmon Ladder (no in klassyk obstakel op 'e koers) omfettet it brûken fan momentum-en kranksinnige boppeste lichemsterkte-om in optrekbalke vertikaal op in ljedder te springen, rung by rung. Triem dizze yn ûnder skynber ûnmooglike obstakels dy't de ninja-krigers op ien of oare manier maklik lykje te litten.

Oefening ynspiraasje: Om sa'n prestaasje fan sterkte fan it boppeste lichem te foltôgjen, moatte jo pull-ups kinne dwaan yn jo sliep. Brûk dizze oefeningen om op te bouwen oant in pull-up as jo d'r noch net binne. Hawwe pull-ups op slot? Bou eksplosive krêft mei plyo pull-ups: Doch in flugge pull-up, en as jo kin ticht by bar-nivo komt, pop hannen fan 'e bar, gryp dan fuortendaliks wer.

5. Driuwende Monkey Bars

De driuwende aapbalken binne as in set apenbalken mei alle, mar de earste twa balken dy't ûntbrekke. Dielnimmers moatte de balken fan it iene slot nei it oare oerdrage om har paad oer te meitsjen.

Oefening ynspiraasje: Fyn in set aapbalken by jo gym (of boartersplak) en oefenje jo wei te meitsjen. (Besibbe: De boarterstún fan 'e boarterstún wêrmei jo jo wer in bern sille fiele)

6. Tiidbom

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

De Time Bomb is gelyk oan de driuwende aapbalken, mar ynstee fan it ferpleatsen fan de bar fan rung nei rung, moatte de ninja's lytse ringen fan hook nei hook ferpleatse. Om jo wei te meitsjen, moatte jo globes gripe dy't oan ringen fan 3-inch diameter binne, wat betsjut dat gripsterkte kritysk is.

Oefening ynspiraasje: Ferbetterje jo fermogen om fêst te hâlden foar it leafste libben mei dizze oefeningen foar gripsterkte.

7. Dûbele keil

Foar de Wedge moatte krigers momentum brûke om in bar nei foaren te skuorjen dy't tusken twa oare bars is keppele. As wie dat net slim genôch: The Double Wedge is deselde útdaging, mar mei twa sets muorren.

Oefening ynspiraasje: Jessie Graff fermoarde de dûbele wig tidens de rekordbrekkende run dy't har de earste frou makke om poadium twa te foltôgjen. Besykje guon fan har favorite oefeningen foar boppelichem om sels de helte sa sterk te fielen as dizze strider.

8. Wall Flip

De muorre flip is sa taai as it klinkt. Konkurrinten op seizoenen 8 en 9 moasten trije Plexiglas-muorren omkeare, mei in gewicht fan 95, 115 en 135 pûn. It wie beide kearen it lêste obstakel op de koers, dus se nimme it op as har spieren wierskynlik gûle. (Besjoch konkurrint Drew Drechsel it mei gemak dwaan om sawat 2:30 oere yn 'e fideo hjirboppe.)

Oefening ynspiraasje: In bânflip fereasket in ferlykbere bocht-, lift- en parstechnyk. As jo ​​net wis binne oer formulier as jo gjin bân tagong hawwe, besykje dan in persmacht fan 'e lânmine.

Resinsje foar