Wêrom haw ik ûngelikense skouders?

Kontint

• Wat feroarsaket ûngelikense skouders?
• Wat binne de symptomen fan unjildige skouder?
• Hoe te behanneljen oneffen skouders
• Oefeningen dy't ûngelikense skouders kinne behannelje
• Skouderferheegjen
• Oar oant skouder stretch
• Skouderblêd knypt
• Reverse gebed pose
• Ferset band skouder squeezes
• Ferset band earm stretch sekwinsje
• Reverse fly
• Overhead eksterne skouder rotaasje
• Wat is it foarútsjoch foar ûngelikense skouders?

Wat binne ûngelikense skouders?

As jo ​​lichem korrekt is rjochte, sille jo skouders op deselde hichte wêze en nei foaren sjen.

Ungelikense skouders komme foar as de iene skouder heger is as de oare. Dit kin in lyts of signifikant ferskil wêze en kin wêze troch ferskate oarsaken. Gelokkich binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om jo lichem werom te bringen yn lykwicht en ôfstimming.

Lês fierder om mear te learen oer de oarsaken, symptomen en behannelingen foar unjildige skouders.

Wat feroarsaket ûngelikense skouders?

Ferskate faktoaren kinne liede ta ûngelikense skouders. Faak is de skouder oan 'e dominante kant fan jo lichem in bytsje leger.

Misljochtingen kinne wurde feroarsake troch iets sa simpel as:

• altyd ien hân of kant fan jo lichem brûke foar skriuwen
• in swiere tas mei
• gean oer jo deistige aktiviteiten

Ungelikense skouders kinne ek barre as jo strukturele problemen hawwe as spieren fan skeletale ûnbalâns yn it lichem. Dit kin skonken omfetsje dy't fariearje yn lingte as skoliose.

Ungelikense skouders kinne ek it resultaat wêze fan in ûnbalâns earne oars yn it lichem. Tink oan it as in domino-effekt. As jo ​​jo ankel as heup sear dogge, sil it jo feroarsaakje dat jo lichem út 'e rigel bringt as jo oanpasse oan hoe't jo jo lichem hâlde en bewegen.

Sporten en bepaalde blessueres kinne spierbalâns feroarsaakje, fral yn it boppeliif. Asymmetryske sporten lykas tennis, golf en honkbal feroarsaakje foaral ûngelikense skouders en posturale ûnbalâns.

Oare foarkommende oarsaken fan ûngelikense skouders omfetsje:

• minne hâlding
• sittende libbensstyl
• ûngelikense heupen
• knypte senuw
• platte fuotten
• osteoporose
• skouderblessueres
• swakke as strakke spieren
• oerbrûk of misbrûk fan 'e skouders
• ferkearde sliepposysje as allinich oan ien kant sliepe
• ien kant fan it lichem brûke om objekten te hâlden

Wat binne de symptomen fan unjildige skouder?

As jo ​​unjildige skouders hawwe, kinne jo pine yn 'e nekke, skouder en legere rêch ûnderfine, fral as jo oare ûnbalâns hawwe yn it lichem. Jo kinne strakens fiele en yn 't skouder lûke dat heger is. Jo skouders kinne rûn wêze en jo holle kin net yn oerienstimming wêze mei jo bekken. Hoofdpijn, bursitis en tendonitis kinne ek foarkomme.

As jo ​​skouders unjildich binne troch skoliose, kinne jo in unjildige taille hawwe en ien skouderblêd dat mear prominint is as de oare. De iene heup kin ek heger wêze as de oare.

Hoe te behanneljen oneffen skouders

D'r binne in protte manieren om unjildige skouders te behanneljen.

Regelmjittige terapeutyske massaazjes helpe om spierspanning te ûntlêsten en fleksibiliteit te ferheegjen. Meitsje in ôfspraak mei in massaazjeterapeut dy't spesjalisearre is yn myofasjale frijlitting as Rolfing. Dizze spesjaliteiten rjochtsje har op it bringen fan it lichem yn lykwicht en ôfstimming. Jo kinne ek sesjes behannelje mei in kiropraktor, osteopaat, as fysioterapeut.

It is in goed idee om regelmjittich te oefenjen en safolle mooglik diel te nimmen oan sport. Yoga, swimmen en roeien kinne helpe om jo lichem te fersterkjen en opnij yn te rjochtsjen. Fjochtsport lykas tai chi kin ek geunstich wêze.

Meitsje it in praktyk om de heule dei kontinu te kontrolearjen mei jo hâlding. It kin nuttich wêze om in spegel te brûken. Wurdt bewust fan jo hâlding net allinich as jo steane of sitte, mar as jo jo gewoane aktiviteiten foltôgje. Begjin jo net-dominante earm safolle mooglik te brûken om de wurkdruk te balansearjen.

Untspanningstechniken opnimme yn jo routine kin jo helpe om stress, spanning en stramens yn it lichem te ûntlêsten. Dit kin meditaasje, sykheljen techniken, of wat oars dat jo helpt om te ûntspannen.

Oefeningen dy't ûngelikense skouders kinne behannelje

Oefeningen dwaan sille jo helpe om jo lichem en skouders te streken en te fersterkjen. Dit kin symmetryske ôfstimming en lykwicht yn jo lichem befoarderje, helpe om jo rêchbonke te ferlingjen, en mobiliteit te ferheegjen. Doch dizze oefeningen teminsten trije kear per wike om jo skouders even te meitsjen. It is it bêste as jo se de heule dei yn in pear koarte spoaren kinne dwaan. Jo sille dumbbells en in fersetsband nedich wêze foar in pear fan 'e oefeningen.

Skouderferheegjen

fia Gfycat

1. Bring jo earms nei jo kanten en rjochtsje jo rêchbonke út.
2. Knyp en til dyn skouders omheech nei jo earen.
3. Hâld dizze posysje in pear sekonden en ûntspanne jo skouders dan wer del
4. Trochgean foar 30 sekonden.

Oar oant skouder stretch

fia Gfycat

1. Sitte of stean mei jo holle en nekke yn in rjochte line.
2. Hâld jo skouders stil as jo jo holle nei jo skouder kantelje.
3. Brûk jo hân om jo tsjinoerstelde skouder oan te hâlden of te massearjen.
4. Of lûk jo holle foarsichtich nei jo skouder.
5. Hâld 30 sekonden.
6. Doch dizze stretch teminsten 2 kear oan elke kant.

Skouderblêd knypt

fia Gfycat

1. Wylst jo stean, bring jo earms lâns jo lichem.
2. Druk jo skouderblêden tegearre en nei ûnderen.
3. Hâld in pear adem.
4. Loslitte nei de startposysje.
5. Doch 2 oant 3 sets fan 10 werhellingen.

Reverse gebed pose

fia Gfycat

1. Bring de rêch fan jo hannen tegearre efter jo rêch mei jo fingertoppen nei ûnderen.
2. Iepenje jo boarst en bring jo skouders werom.
3. Flip jo hannen om, sadat jo fingers omheech wize.
4. Bring jo palmen byinoar, druk yn jo hannen en tekenje jo earmtakken werom.
5. Bliuw 30 sekonden yn dizze pose.
6. Doch dit in pear kear deis oer stretch.

Ferset band skouder squeezes

fia Gfycat

1. Heak in fersetsband om wat stevigs en hâld it yn beide hannen.
2. Draai jo hannen sadat jo duimen omheech binne en jo pinken binne del.
3. Knyp jo skouderblêden tegearre as jo jo hannen werom bringe. (Dit kin wurde dien mei jo earms op skoudernivo en op heupnivo.)
4. Draai dan jo hannen sadat jo fingers nei ûnderen binne.
5. Knyp jo skouderblêden en lûk jo hannen nei jo heupen.
6. Doch 3 sets fan 12 werhellingen foar alle trije streken.

Ferset band earm stretch sekwinsje

fia Gfycat

1. Stean mei jo fuotten like breed as jo heupen.
2. Gryp op 'e fersetsband en bring beide earms foar jo lichem, sadat se parallel binne mei de flier.
3. Druk jo earms tegearre, los dan.
4. Stek dan jo earms rjocht omheech, sadat se jo earen oanreitsje.
5. Besykje in "T" te meitsjen mei jo earms troch de band sa breed mooglik te streken en werom te gean nei de orizjinele posysje.
6. Folgjende, ferleegje de band sadat it efter jo nekke is en hâld dizze posysje in pear adem.
7. Til it dan wer op.

Doch 3 sets fan 12 foar alle trije streken.

Reverse fly

fia Gfycat

1. Sit op 'e râne fan in bankje mei jo taille nei foaren bûgd.
2. Gesicht nei de flier en hâld in hantel yn elke hân.
3. Til jo earms út en omheech as jo jo skouderblêden kontraktearje.
4. Hâld dizze posysje in pear sekonden, en hâld jo earms parallel mei de flier.
5. Gean werom nei de startposysje.
6. Doch 3 sets fan 15 repetysjes.

Overhead eksterne skouder rotaasje

fia Gfycat

1. Hâld in halter yn jo rjochterhân en til jo earm op, sadat jo elleboog op skouderhichte is en jo hân nei ûnderen is.
2. Draai jo skouder om jo earm omheech te bringen, sadat jo hân nei it plafond leit.
3. Gean werom nei de orizjinele posysje.
4. Doch 3 sets fan 15 werhellingen oan elke kant.

Wat is it foarútsjoch foar ûngelikense skouders?

Jo skouders sille net direkt wer te plak snapke. As jo ​​lykwols ynsette foar in kursus fan aksje en konsekwint binne yn jo oanpak, moatte jo resultaten sjen. It sil wierskynlik in pear wiken duorje om ferbetteringen te sjen, en ferskate moannen foar jo skouders om folslein yn oanpast te wurden. Doel op steady foarútgong ynstee fan sukses fan 'e nacht. Wês konsekwint en geduldich as jo feroarings oanbringe om positive resultaten te bringen.

Sjoch in dokter as jo tastân net ferbetteret of as jo fragen hawwe oer jo tastân en behanneling.