Ungewoane Cures foar Spring Migraines

Kontint

• Resinsje foar

De maitiid bringt waarmer waar, bloeiende blommen, en-foar dyjingen dy't lije oan migraine en seizoensallergyen-in wrâld fan sear.

It turbulente waar en reinich dagen fan it seizoen ferleegje de barometryske druk yn 'e loft, wat de druk yn jo sinussen feroaret, wêrtroch bloedfetten ferwiderje en in migraine feroarsaakje. Mear as de helte fan alle migraine-pasjinten lije oan waar-relatearre migraine, neffens ûndersyk fan it New England Center for Headache. Fergelykber mei de manier wêrop guon minsken in stoarm kinne foarsizze troch de pine yn har gewrichten, kinne migrainelijers drippen yn barometryske druk detectearje troch harsenspine.

Mar waar is net de ienige reden dat d'r yn 'e maitiid in tanimming is yn migraine, seit Vincent Martin, MD, heechlearaar klinyske medisinen en fise -presidint fan' e National Headache Foundation. Allergyen binne ek de skuld. In 2013 -stúdzje fan Martin konkludearre dat minsken mei allergyen en hooikoorts 33 prosint faker migraine faker hiene dan dy sûnder de betingsten. As pollen de loft follet, krije allergielijers ûntstekke sinuspassaazjes, dy't in migraine útsette kinne. En deselde gefoeligens foar it senuwstelsel dat guon minsken mear gefoelich makket foar migraine kin ek in gruttere gefoelichheid feroarsaakje foar allergyen-en oarsom.

Wylst jo it waar net kinne kontrolearje, kinne jo de ellinde fan maitiidsmigraine ferleegje sûnder medisinen te brûken as jo dizze deistige strategyen besykje.

Bliuw op in sliepskema. Hâld oan in deistige bedtime en opstean tiid, sels yn it wykein. Minder dan seis oeren sliep krije kin migraine feroarsaakje, seit Martin. In stúdzje fan 'e Missouri State University fûn dat sliepferkearing feroaringen feroarsake yn pine-ûnderdrukkende proteïnen dy't sintúchlike reaksje regelje, tinke dat se in wichtige rol spylje yn migraine. Mar tefolle sliep is ek net geweldich, om't it senuwstelsel reageart op feroaringen yn slieppatroanen mei ûntstekking, dy't in hoofdpijn kin trigger. Doel elke nacht foar sân oant acht oeren kessentiid.

Snij ienfâldige koalhydraten út. Ferfine koalhydraten lykas bôle, pasta, en sûker, en ienfâldige zetmeel lykas ierdappels feroarsaakje jo bloedsûker omheech, seit Martin, en dizze spike irriteert it sympatike senuwstelsel, wêrtroch ûntstekking yn 'e bloedfetten kin liede dy't kin liede ta migraine.

Meditearje. In lyts 2008-stúdzje fûn dat frijwilligers dy't ien moanne 20 minuten deis meditearren har frekwinsje fan hoofdpijn fermindere. Minsken dy't om'ed ek ferbettere pine tolerânsje troch 36 prosint. As jo ​​noch noait meditaasje hawwe besocht, gemak dan yn 'e praktyk troch twa of trije minuten in timer op jo tillefoan te setten. Begjin troch te sitten yn in noflike posysje yn in tsjustere keamer mei jo eagen ticht. Fokus op djippe sykheljen en besykje jo geast net te litten dwalen. As jo ​​​​problemen hawwe om jo gedachten los te litten, besykje dan in mantra te herheljen, lykas "ademje" of "stil". Doel om elke dei te meditearjen, en stappe jo tiid stadich op nei fiif minuten, dan 10, en berikke úteinlik 20 oant 30 minuten deis.

Snack op soere kersen. De frucht befettet quercetin, wat de produksje fan prostaglandine fertrage, in gemyske boadskipper yn jo lichem dy't jo gefoeliger makket foar pine. Stúdzjes hawwe oantoand dat 20 tûke kersen of acht ounces fan unsweetened tart kersen sap meie kopke better fjochtsje as aspirine. [Tweet dizze tip!]

Ferjit heldere ljochten. In enkête sponsore troch de National Headache Foundation rapportearre dat 80 prosint fan migraine-lijers abnormale gefoelichheid foar ljocht ûnderfine. Felle ljochten - sels sinneskyn - binne bekend om migraine-oanfallen te triggerjen of in besteande hoofdpijn te fergrutsjen troch irriteraasje yn it senuwstelsel te feroarsaakjen as bloedfetten yn 'e holle rap útwreidzje en ûntsteane. Draach altyd in pear gepolarisearre sinnebril yn jo beurs om jo eagen te beskermjen.

Hâld de tsiis en smoarge fisk. Aldere tsiis, rikke fisk en alkohol befetsje natuerlik tyramine, dat wurdt foarme út de ôfbraak fan proteïne as iten ryp is. De stof ûntstekket it senuwstelsel, dat migraine kin feroarsaakje. Wylst wittenskippers noch besykje krekt te identifisearjen hoe't tyramine migraine trigger, is ien ferklearring dat it harsensellen feroarsaket de gemyske norepinefryn frij te meitsjen, ferantwurdlik foar it antwurd fjochtsje-as-flecht, wat de hertslach fergruttet en de frijlitting fan glukose trigger, in aggravating combo foar it senuwstelsel.

Tink oan magnesium supplementen. Migraine -lijers lieten lege nivo's magnesium sjen tidens migraine -oanfallen, neffens in stúdzje, suggerearend dat in tekoart de skuldige kin wêze. (De oanrikkemandearre deistige tafoeging fan magnesium foar folwoeksenen is om 310mg per dei foar froulju.) Deselde stúdzje liet sjen dat in hege dosis magnesium - mear as 600 mg - signifikant fermindere migraine-ynsidinsje, mar it oanfolling moat alle dagen nommen wurde foar ferskate moannen om wêze effektyf. Sprek earst mei jo dokter foardat jo pillen popje.

Folgje jo tiid fan 'e moanne. Froulju binne trije kear mear gefoelich foar migraine dan manlju, neffens de Migraine Research Foundation. Dit kin wêze fanwegen fluktuearjende hormonen; in daling yn estrogeen ferleget de pine-drompel fan ús lichem, wat nerve-ûntstekking feroarsaket en -boom! -it is migraine-tiid. Dat is wêrom jo it meast wierskynlik in oanfal krije tidens de menstruaasje. De boppekant: Hormoan-induzearre migraine binne makliker te antisipearjen en te foarkommen as migraine feroarsake troch oare triggers. Om krekt út te finen wannear't by de ovulaasje jo hoofdpijn de neiging hawwe te slaan, hâld in tydskrift foar hoofdpijn dat sketst wannear't de pine komt en hoe lang it duorret.

Meitsje freonen mei feverfew. Ien stúdzje die bliken dat in deistige doasis koartsneu dy't fjouwer moannen waard nommen in dip fan 24 persint yn it oantal en earnst fan migraine-oanfallen. Praat mei jo dokter om te sjen oft in typyske dosis fan 250mg foar jo is. [Tweet dizze tip!]

Een poaze oannimme. Yn in lytse stúdzje publisearre yn Headache Journal, Migraine-pasjinten dy't meidie oan trije moannen fan joga fiif dagen yn 'e wike foar 60 minuten hienen minder migraine-oanfallen yn ferliking mei in kontrôtgroep dy't gjin yoga die. Troch aktive yoga-posysjes en sykheljen kin it parasympathetic systeem (dat wurdt ûntbûn tidens in migraine-oanfal) in lykwichtigere fysiologyske en psychologyske steat feroarsaakje, en migraine ôfhâlde. Yoga is ek bekend om nivo's fan stress te ferminderjen en serotoninnivo's te ferheegjen, beide kinne migraine foarkomme.

Freeze út hoofdpijn. Besykje jo timpels te iisjen mei in kâld kompres, iispakket of kâlde pet. Undersiken hawwe sjen litten dat it ferleegjen fan de temperatuer fan it bloed dat troch in ûntstutsen gebiet giet, kin helpe om bloedfetten te ferminderjen en pine signifikant te ferminderjen. Ien stúdzje fan 28 pasjinten hie migraine-lijers 25 minuten kâlde gelkappen droegen tidens twa aparte migraine-oanfallen. De pasjinten melden signifikant minder pine yn ferliking mei frijwilligers dy't de kappen net droegen.

Get rid of gluten. Gluten ite kin migraine triggerje by minsken dy't gefoelich binne foar it proteïne, neffens in stúdzje publisearre yn Neurology, om't it proteïne ûntstekking feroarsaakje kin.

Resinsje foar