The Ultimate Triceps Workout: De-Jiggle Your Upper Arms

Kontint

• The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson
• De Ultimate Triceps Workout: Doel fan primêre spieren
• De Ultimate Triceps Workout: Details
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer's Strategy
• Resinsje foar

As jo ​​nulje op in probleemgebiet, is de ferlieding om it hurd te slaan mei ferskate triceps -oefeningen. Mar kies in pear tûke bewegingen en jo krije resultaten mei minder ynspanning. De earste toner hjir isolearret de triceps en brûkt swier gewicht foar stevich, stevich, stevich. (As jo ​​​​tiid hawwe foar mar ien inkelde beweging, doch dizze.) De twadde ropt jo boarst en rêch om de trizeps te helpen - hoe mear spieren jo skulptuearje, hoe flugger jo metabolisme sil wêze, wat jo helpt om oeral mager te wurden. De lêste beweging is as kers op 'e taart, in ekstra kicker om it byld te meitsjen. Besykje dizze trijekantige kombinaasje en al gau wuifje jo ôfskied fan dy ferfelende jiggle.

The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson

Jo trizeps hawwe trije "koppen": De lange holle begjint by jo skouderblêd, de laterale holle komt oan 'e boppekant fan jo boppeearm, en de mediale holle komt leger op jo boppeearm. It trio wreidet út nei jo elbow.

De Ultimate Triceps Workout: Doel fan primêre spieren

Dizze training is rjochte op 'e triceps lange, laterale en mediale hollen.

De Ultimate Triceps Workout: Details

Jo hawwe in bankje nedich, in pear 8- oant 12-pûn dumbbells, in stabiliteitsbal, in gewicht fan 10-15 pûn, en in kabelmasjine mei in handgreephechtsje (thús, brûk wjerstânsbuizen; fyn gear by de theshapestore.com). Warmje op mei in pear minuten cardio, doch dan ferskate skoudersirkels en foarearmkruizen. Twa kear yn 'e wike, doch 2 of 3 sets fan 10 oant 12 reps fan elke beweging yn oarder, rêst 45 oant 60 sekonden tusken sets.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer's Strategy

"Ik lit kliïnten net krije te rjochte op spot-training, "seit Jeff Rosga, de direkteur fan fitnessûndersyk en ûntwerp by Life Time Fitness yn Chanhassen, Minnesota, dy't dizze training makke. ."

Resinsje foar