Fielst dy 'Addicted' oan tv? Hjir is wat te sykjen (en wat te dwaan)

Kontint

• Wat te sjen foar
• Jo sjogge geregeldwei mear tv dan jo fan doel binne
• Jo fiele jo optein as jo gjin tv kinne sjen
• Jo sjogge tv om jo better te fielen
• Jo ûntwikkelje soargen foar sûnens
• Jo fernimme problemen yn jo persoanlike relaasjes
• Jo hawwe it dreech te besunigjen
• Wêrom it bart
• Hoe kinne jo jo besjen beheine?
• Hâld folge hoefolle jo sjogge
• Undersykje jo redenen om tv te sjen
• Meitsje spesifike limiten om TV-tiid
• Distrakt josels ôf
• Ferbine mei oaren
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Neffens ûndersyk fan 2019 fan it United States Bureau of Labor Statistics, besteegje Amerikanen gemiddeld in bytsje mear as de helte fan har frije tiid oan televyzje.

Dit komt diels om't TV's de lêste jierren in stik better wurden binne. Fancy kabel is net sa heulendal djoer as eartiids, en jo kinne sawat alles fine wat jo wolle op streamingsites. Plus, jo binne net allinich beheind ta jo tv-set mear. Laptops, tillefoans en tablets kinne allegear ek de taak krije.

De evolúsje fan TV is lykwols mei inkele unbedoelde gefolgen kommen. It Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) befette gjin tv-ferslaving yn syn fyfde edysje. Suggest lykwols foar oermjittige TV-besjen hat grutte oerienkomsten mei DSM-5-kritearia foar oandwaning foar stofgebrûk.

Hjir is in blik op wannear't jo TV-yntaksje in tichterby sjen kin en wat te dwaan as it te folle fielt.

Wat te sjen foar

Eartiids is TV-ferslaving gjin formeel erkende tastân. Dat betsjut dat d'r gjin oerienkommen set symptomen is.

Guon ûndersikers hawwe lykwols fragelisten ûntwikkele om te helpen by it identifisearjen fan tv-ôfhinklikheid. Ien fan dizze, publisearre yn 2004, brûkt substansôfhinklikens kritearia om te helpen by it mjitten fan tv-ôfhinklikheid en ferslaving mei útspraken yn 'e rigels fan:

• "Ik fiel my skuldich oer it sjen fan safolle tv."
• "Ik krij minder tefredenens oer itselde oantal tv te sjen."
• "Ik kin my net foarstelle sûnder TV te gean."

Problematysk gedrach ynterfereart oer it algemien mei de typyske deistige funksje, ferklearret Melissa Stringer, in therapeut yn Sunnyvale, Texas, hoewol spesifike tekens kinne ferskille.

Bygelyks, de tiid dy't jo besteegje oan it sjen fan tv kin:

• beynfloedzje jo wurk of stúdzjes
• lit jo minder tiid oer om famylje en freonen te sjen

Lykas by oare soarten ferslaving kin TV sjen dopamineproduksje yn jo harsens stimulearje. De resultearjende noflike gefoelens fungearje as in "beleanning" wêrtroch jo wolle trochgean mei tv sjen.

suggereart dat de harsensprosessen dy't foarkomme mei TV-ferslaving kinne lykje op dyjingen dy't belutsen binne by substansferslaving, mar mear bewiis is nedich om slutende keppelings tusken beide te lûken.

Hjir binne wat mear spesifike dingen om nei te sykjen.

Jo sjogge geregeldwei mear tv dan jo fan doel binne

Jûn nei nacht beloofje jo josels dat jo gewoan ien ôflevering fan wat sille sjen, mar jo sille úteinlik trije of fjouwer sjen. Of miskien skeakelje jo de tv oan foardat jo mei wurk begjinne en wurde sa ôfliede dat jo gjin wurk krije. Dit bliuwt barre, sels as jo beslute minder te sjen.

Binge-watching kin lykje op ferslavend gedrach, mar sa no en dan in soad tv tagelyk besjen suggereart net needsaaklikerwize ôfhinklikens, foaral as jo fan doel wiene meardere ôfleveringen te sjen en dernei gjin noed mear fiele. Elkenien moat sa no en dan sône út.

Jo fiele jo optein as jo gjin tv kinne sjen

As jo ​​in dei as twa gjin tv besjogge, kinne jo wat emosjonele need opmerke, ynklusyf:

• irritabiliteit as krankheid
• ûnrêst
• eangst
• yntinsyf winsk om tv te sjen

Dizze kinne direkt ferbetterje as jo opnij begjinne mei tv te sjen.

Jo sjogge tv om jo better te fielen

TV biedt ôflieding en ûntkommen. As jo ​​in drege of stressige dei hawwe hân, kinne jo bygelyks wat grappich sjen om jo stimming te ferbetterjen.

D'r is neat mis mei sa no en dan tv te brûken om pynlike emoasjes te ferlichtsjen of út te drukken. Mar problemen kinne ûntwikkelje as TV jo primêre copingstrategy wurdt en hâldt jo fan it sykjen nei produktiverere metoaden om mei need om te gean.

TV kin jo net helpe oplosse wêr't jo mei te meitsjen hawwe. It kin jo in skoft better fiele, mar de kâns is dat jo ferbettere stimming net duorret oant jo stappen nimme om problemen oan te pakken.

Jo ûntwikkelje soargen foar sûnens

As jo ​​in soad tv sjogge, kinne jo in soad tiid sitte en minder tiid fysyk aktyf wêze.

Soarchkundigen advisearje oer it algemien folwoeksenen om elke wike teminsten 2,5 oeren matige oefening te krijen.

As jo ​​TV-besjen oermjittich wurden is, hawwe jo miskien net genôch tiid om de wyklikse oanbefellende hoemannichte oefening te krijen, wat jo sûnens yn 'e tiid kin beynfloedzje.

Undersyk fan 2018 ferbynt ek tv-ferslaving oan sliepproblemen. Net genôch sliepen krije kin ek in tol nimme op fysike wolwêzen.

Jo fernimme problemen yn jo persoanlike relaasjes

Oermjittich TV sjen kin op twa wichtige manieren skea oan jo relaasjes feroarsaakje.

As jo ​​jo frije tiid trochbringe nei tv sjen, besteegje jo wierskynlik net folle tiid mei dierberen. Jo kinne minder tiid hawwe foar petearen en ynhelje. Wat mear is, as jo se sjogge, kinne jo jo tiid tegearre minder genietsje as jo irritabel fiele en gewoan werom wolle nei tv sjen.

TV-ferslaving kin ek ynfloed hawwe op relaasjes as jo gedrach fan relaasjes ûnderhâlde, lykas kwaliteitstiid trochbringe mei jo partner, yn it foardiel fan tv-sjen. Jo partner as bern kinne reaksjes jaan op jo tv-besjen of frustrearre wurde as jo tv sjogge.

Jo hawwe it dreech te besunigjen

Jo kinne jo min, sels skuldich fiele oer it sjen fan safolle tv, om't it jo hâldt fan it fersoargjen fan taken thús, jo favorite hobby's en oare dingen dy't jo graach wolle dwaan.

Dochs is alles wat jo nei it wurk dwaan wolle (soms sels tidens it wurk) tv sjen. Jo fiele jo skuldich oer minder tiid foar dierberen en josels, en jo hawwe sels besocht minder te sjen.

Nettsjinsteande jo emosjonele need, kinne jo jo besjenstiid lykwols gewoan net ferminderje.

Wêrom it bart

D'r is gjin inkeld ding dat minsken oermjittige hoemannichten tv besjogge.

Om te begjinnen binne d'r genôch goede dingen oer TV. Dizze lûke minsken yn. Foar guon kin de alluere gewoan wat sterker wêze.

TV kin:

• leare jo oer spesifike fakken
• oanbiede entertainment
• ynformearje jo oer aktuele barrens
• ôfliede jo fan tryste of ûnnoflike gedachten
• helpe jo kontakt te meitsjen mei famylje, freonen of oaren dy't deselde shows besjogge

It kin ek helpe om jo bedriuw op in manier te hâlden. As jo ​​in protte tiid allinich trochbringe, kinne jo de TV oanmeitsje om de stilte te brekken of iensumens, eangst as ferfeling te ferleegjen.

Net elkenien dy't tv sjocht wurdt der fansels ôfhinklik fan. Mar problematysk gebrûk, fan TV as elke substansje as gedrach, kin ûntstean as jo op TV begjinne te fertrouwen om stress en oare need te behanneljen, leit Stringer út.

Guon foardielen dy't TV leveret, kinne jo winsk ferheegje om te sjen te bliuwen en problemen problematyske patroanen te fersterkjen. Jo kinne ek wierskynliker nei media keare om jo te helpen omgean mei need as oare minsken yn jo libben itselde dogge.

Hoe kinne jo jo besjen beheine?

As jo ​​fiele dat jo tefolle tv sjogge, kinne dizze strategyen jo helpe om de gewoante te traapjen.

Tink derom dat dizze tips net nachts wurkje. It nimt tiid om gedrach te feroarjen, wês dus sêft mei josels en wurd net te moedeleas as jo ûnderweis glide.

Hâld folge hoefolle jo sjogge

Om in better idee te krijen fan hoefolle tv jo gewoanlik sjogge, besykje in logboek te hâlden fan 'e tiid dy't jo elke dei sjen.

It helpt ek dingen te notearjen lykas:

• patroanen rûnom as jo algemien tv sjogge
• stimmingsferoarings yn ferbân mei tv-gebrûk

Patroanen fine yn tv-besjen kinne jo mear ynsjoch jaan oer hoe't it jo deistich libben beynfloedet. Jo kinne dizze patroanen ek brûke om minder tv te sjen.

As jo ​​bygelyks de tv altyd direkt nei iten oansette, kinne jo derfoar kieze om yn plak te kuierjen.

Undersykje jo redenen om tv te sjen

Miskien binne jo út ferfeling tv begon te sjen. Of jo begon te drippen nei petearshows yn 'e lette nacht en no kinne jo net sliepe sûnder de tv oan.

Stringer advisearret jo redenen foar tv-besjen te ûndersiikjen en josels te freegjen oft dizze redenen oanslute by de manieren waarop jo jo tiid wirklik wolle trochbringe.

Ferheegjen fan bewustwêzen oer wêrom't jo op tv fertrouwe, kin jo ynskeakelje om útdagings oan te pakken en troch te wurkjen dy't jo negatyf beynfloedzje, of dy omfetsje:

• oanhâldende sliepproblemen
• gebrek oan beleanjend hobby's
• pear ferfollende relaasjes

Meitsje spesifike limiten om TV-tiid

As jo ​​oer it algemien in soad tv sjogge, kinne jo it dreech hawwe it folslein op te jaan.

Stringer wiist derop dat it nimmen fan in grutte stap fuort fan jo basisline miskien net de bêste opsje is as jo wurkje oan duorsume gedrachsferoaring. It helpt faak mear om te fokusjen op lytsere, stadige feroaring.

Jo kinne bygelyks beslute om:

• annulearje alle streamingtsjinsten, mar ien
• it besjen beheine ta nije ôfleveringen fan jo favorite shows
• sjoch allinich tv yn it wykein of as jo wat oars dogge, lykas wurkje

Distrakt josels ôf

Nije aktiviteiten fine kinne jo helpe om jo TV-besjen te beheinen. It is faaks makliker om in patroan te brekken as jo wat oars te krijen hawwe mei jo tiid.

Dus neidat jo de ôfstân hawwe set (of ferbergje), besykje:

• in boek oppakke
• genietsje fan natuer troch túnkjen of jo pleatslik park besykje
• josels in nije taal leare mei apps lykas Duolingo
• kleurjen as sjoernalistyk

Ferbine mei oaren

TV brûke om iensumens oan te gean, kin foarkomme dat jo lange-termyn oplossingen fine, lykas nije freonen meitsje of op datum gean.

As jo ​​sosjale ynteraksje lestich fine, kin prate mei in terapeut helpe. It is ek heulendal goed om dingen stadich te nimmen.

Besykje te begjinnen troch in oere deistige tv-tiid te ferfangen troch in soarte fan ynteraksje, lykas:

• ynhelje mei dierberen
• tiid trochbringe op in iepenbier plak
• meidwaan oan in groepshobby
• frijwilligerswurk

As jo ​​ienris komfortabeler wurde yn sosjale situaasjes, besykje de tiid dy't jo mei oaren trochbringe te ferheegjen, wylst jo trochgean mei fernuverjen fan tv.

It is ek frij gewoan om tv te sjen ynstee fan stress te behanneljen, dy't problemen oer freonskip as relaasje kinne omfetsje. Oer it probleem prate is normaal de meast foardielige oanpak.

Wannear't in dokter te sjen is

Sprekke mei in sûnenssoarch kin helpe as jo fysike symptomen ûnderfine dy't relatearje lykje op oermjittich tv-gebrûk, lykas problemen mei sliepen.

Hoewol it mooglik is stappen te nimmen om it sels oan te pakken, is it besunigjen op TV net altyd maklik. As jo ​​it lestich fine, kin prate mei in terapeut helpe.

Therapeuten biede begrutsjen en stipe sûnder oardiel.

Se kinne jo helpe om te ferkennen:

• strategyen om it besjen te beheinen
• net winske emoasjes yn ferbân mei oermjittich tv-besjen
• mear nuttige manieren om drege gefoelens te behearjen en te behanneljen

Besykje te berikken as:

• jo stride om te besunigjen op tv
• de gedachte om minder tv te sjen makket jo benaud
• jo hawwe te meitsjen mei stimmingsferoaringen, ynklusyf irritabiliteit, depresje, of eangst
• TV besjen hat ynfloed op jo relaasjes as it deistich libben

De ûnderste rigel

D'r is neat mis mei ûntspannen troch jo favorite show yn te heljen of yn in wykein in heule seizoen te besjen. Salang't jo gjin problemen hawwe foar it fersoargjen fan jo gewoane ferantwurdlikheden en tiid kinne fine foar oare frije aktiviteiten as jo wolle, is jo TV-gebrûk wierskynlik net problematysk.

As jo ​​besjen liket in negative ynfloed te hawwen op jo sûnens as relaasjes en hâldt jo fan dingen dwaan dy't jo gewoanlik soene dwaan, kin it tiid wêze om mei in terapeut te praten, fral as jo eigen besykjen om minder tv te sjen net slagje.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.