Kinsto tonijn ite wylst jo swier binne?

Kontint

• Tuna befettet fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar in sûne swierens
• Wêrom tonijn gefaarlik kin wêze yn 'e swierens?
• Hoefolle tonyn wurdt beskôge as feilich as swierwêzen?
• De ûnderste rigel

Tuna wurdt beskôge as in geweldige boarne fan fiedingsstoffen, wêrfan in protte fan belang binne by de swierens.

Bygelyks wurdt it faak priizge foar har ynhâld eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) - twa omega-3-fetten mei lange keten dy't krúsjale rollen spylje yn 'e ûntwikkeling fan it brein en it senuwstelsel fan jo poppe ().

De measte soarten tonyn befetsje lykwols ek hege nivo's kwik, in ferbining keppele oan ferskate sûnens- en ûntwikkelingsproblemen by poppen. Om dizze reden wurde froulju faak warskôge om de hoemannichte tonyn dy't se ite yn 'e swierens te beheinen.

Dit artikel besjocht oft it feilich is om tonijn te iten wylst jo swier binne, en as dat sa is, yn hokker bedraggen.

Tuna befettet fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar in sûne swierens

Tuna is ryk yn in ferskaat oan fiedingsstoffen, wêrfan in protte wichtich binne yn jo heule swangerskip. Dejingen dy't yn 'e grutste bedraggen binne oanwêzich binne ():

• Protein. Dizze fiedingsstof is wichtich foar alle aspekten fan groei. Te min proteïne ite yn 'e swangerskip kin resultearje yn miskream, yntrauterine groeibeperkingen en leech bertegewicht. Dat sei, oerstallige proteïne kin ferlykbere negative effekten hawwe ().
• EPA en DHA. Dizze omega-3's mei lange keatlingen binne krúsjaal foar de ûntwikkeling fan it each fan 'e poppe en de harsens. Omega-3's mei lange keten kinne ek it risiko ferminderje foar foartidige berte, minne foetale groei, depresje fan memmekant, en allergyen by bern (,,, 6).
• Vitamine D. Tuna befettet lytse hoemannichten fitamine D, wat wichtich is foar ymmuniteit en sûnens fan bonken. Adekwate nivo's kinne ek it risiko fan miskream en preeklampsia ferleegje - in komplikaasje markearre troch hege bloeddruk yn 'e swangerskip (, 8,,).
• Izer. Dit mineraal is wichtich foar de sûne ûntwikkeling fan it brein en it senuwstelsel fan jo poppe. Adekwate nivo's yn 'e swierens kinne ek it risiko ferminderje fan leech bertegewicht, foartidige berte, en memme-stjerte (, 12).
• Vitamine B12. Dizze fiedingsstof helpt de funksje fan it senuwstelsel te optimalisearjen en it meitsjen fan proteïne en soerstoftransporteare reade bloedsellen. Lege nivo's yn 'e swangerskip kinne it risiko ferheegje fan miskream, foartidige berte, berteferskillen, en oare komplikaasjes foar swierens (12,,).

Ien 3,5-ounce (100 gram) diel ljocht tonne konserven leveret sawat 32% fan 'e Reference Daily Intake (RDI) foar proteïne, 9% fan' e Daily Value (DV) foar izer, en 107% fan 'e DV foar fitamine B12 (, 12, 15, 16).

Dit diel befettet ek sawat 25 mg EPA en 197 mg DHA, wat likernôch 63-100% bedraacht fan it deistige bedrach dat de measte saakkundigen oanbefelje dat swangere froulju konsumearje (,,).

Swangere froulju dy't gjin tonijn ite fanwegen itenallergyen, lykas religieuze of etyske redenen, moatte derfoar soargje dat se genôch krije fan dizze fiedingsstoffen út oare boarnen.

Se kinne ek profitearje fan it nimmen fan in deistige oanfolling dy't op syn minst 200 mg DHA of 250 mg EPA plus DHA per dei leveret ().

Tuna is in handige boarne fan aaiwiten, omega-3's mei lange keten, fitamine D, izer, en fitamine B12. Genôch krije fan dizze fiedingsstoffen tidens de swierens kin jo risiko op swierrigenskomplikaasjes ferminderje en de berte-resultaten ferbetterje.

Wêrom tonijn gefaarlik kin wêze yn 'e swierens?

De measte sûnenssoarch professionals advisearje dat froulju dy't normaal tonyn ite dit trochgean te dwaan yn 'e swierens. Dat sei, fanwegen har kwikynhâld warskôgje se swangere froulju om der tefolle fan te iten.

Hoewol it in natuerlike ferbining is, is it measte kwik dat yn fisk wurdt fûn it gefolch fan yndustriële fersmoarging, en de nivo's yn fisken ferskine elk jier te ferheegjen ().

Alle fisken befetsje wat kwik, mar wat grutter, âlder en heger op 'e fiedselketen in fisk is, wat mear kwik it wierskynlik befettet. Tuna is in rôffisk dy't grut en âld kin wurde. Hjirtroch sammelje de measte soarten wichtige hoemannichten kwik yn har fleis ().

Hege innames fan kwik tidens de swierens kinne de ûntjouwing fan it brein en it senuwstelsel fan jo poppe skealik meitsje. Dit kin resultearje yn in oantal problemen, wêrfan de meast foarkommende binne (,,):

• learproblemen
• fertrage ûntwikkeling fan motorfeardigens
• spraak-, ûnthâld- en oandachtstekoarten
• minne fisuele-romtlike kapasiteiten
• legere yntelliginsjekwosinten (IQ's)
• hege bloeddruk as hertproblemen yn folwoeksenens

Yn slimme gefallen, hege innames fan kwik tidens de swangerskip resultearje soms yn geur, fyzje of gehoar by de poppe, lykas berteôfwikings, oanfallen, koma, en sels bernestjerte ().

Opfallend is dat wat ûndersyk suggereart dat kwikbeljochting yn 'e iere swangerskip gjin negative effekten kin hawwe op it gedrach, ûntwikkeling of harsensfunksje fan in bern, salang't de mem fisk iet yn' e swierens ().

Dit suggereart dat bepaalde kombinaasjes yn fisk de negative effekten fan kwik kinne tsjinwize. Mear ûndersyk is lykwols nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke.

Boppedat moatte swangere froulju foarkomme dat se rau tonyn ite om har risiko op ynfeksje te minimalisearjen Listeria monocytogenes, in baktearje dy't ferneatigjende effekten kin hawwe op 'e groei en ûntwikkeling fan in poppe ().

Tuna is in fisk dy't faak hege nivo's fan kwik befettet. Te folle kwik ynnimme tidens de swangerskip kin de ûntwikkeling fan it brein en it senuwstelsel fan jo poppe skealik, en úteinlik resultearje yn in ferskaat oan sûnens- en ûntwikkelingsproblemen.

Hoefolle tonyn wurdt beskôge as feilich as swierwêzen?

Kwikrisiko is kumulatyf, en ferskillende soarten fisken befetsje ferskillende hoemannichten kwik.

As sadanich suggereart de Food and Drug Administration (FDA) dat swangere froulju 8-12 ounces (225-340 gram) fisk en seafood per wike konsumearje, wêrûnder net mear as ien fan 'e folgjende ():

• 12 ounces (340 gram) ljochte tunfisk yn blik of oare lege kwikfisken, lykas ansjovis, kabeljau, tilapia, of forel

of

• 4 ounces (112 gram) gielfin, wyt, albacore tonijn, of oare medium kwikfisken, lykas blaufisk, heilbot, mahi-mahi, tilefish, of snapper

Boppedat wurde swangere froulju oanmoedige om bigeye tonyn en oare hege kwikfisken folslein te foarkommen, lykas swurdfisk, haai, marlyn, oranje rûch, kening makreel en tilefish.

In protte ynternasjonale autoriteiten foar iten hawwe ek oanbefellings útjûn oangeande konsumpsje fan tonijn by de swierens. In protte binne heul gelyk oan 'e FDA-rjochtlinen, hoewol it type tonyn as feilich beskôge foar konsumpsje ferskilt tusken lannen ().

De hoemannichte tonyn dy't as swier beskôge wurdt tidens de swangerskip ferskilt per lân. Yn 'e Feriene Steaten wurdt froulju advisearre net mear dan 12 ounces (340 gram) konserveare tún of minder dan 4 ounces (112 gram) gielfin of albacore tonijn per wike te iten.

De ûnderste rigel

Tuna is in handige boarne fan fiedingsstoffen, wêrfan in protte spesjaal wichtich binne by de swierens.

Bepaalde fariëteiten fan tonijn kinne lykwols hege nivo's kwik befetsje, in ferbining dy't de sûnens fan jo poppe kin skea en resultearje yn in ferskaat oan ûntwikkelingsproblemen. Boppedat kin it iten fan rauwe tonyn it risiko fan a ferheegje Listeria ynfeksje.

Om de foardielen fan it iten fan tonijn maksimaal te meitsjen, wylst risiko's minimalisearje, wurde swangere froulju stimulearre om rûge tonijn te foarkommen. Se moatte ek favorearje foar soarten fan kwik tonyn en oare fisken, wylst se soene foarkomme mei hege kwiknivo.

Froulju dy't tonijn ite omgean fanwegen allergieën as religieuze of etyske redenen soene wierskynlik profitearje fan it tafoegjen fan in omega-3-oanfolling mei lange keten oan har dieet.