Besykje dizze oanpassingen as jo wurch binne AF yn jo workoutklasse

Kontint

• Resinsje foar

Jo kenne de wirklik intense lessen yn bootcamp-styl dy't jo spieren it gefoel hawwe dat se eins gewoan oan it ein kinne útjaan? Fhitting Room is ien fan dy moardners mei hege yntinsiteit, dus wy tapten sertifisearre persoanlike trainer en Fhitting Room-ynstrukteur Amanda Butler foar wat tips oer hoe't jo in klasse lykas har kinne oerlibje sûnder op te jaan yn it lêste sirkwy. Yn plak fan yninoar te fallen yn in hoop op 'e flier (of ien fan dy ferskriklike falske burpees te dwaan en te hoopjen dat gjinien it fernimt), besykje dizze wat minder spierkwarrende modifikaasjes om jo yn juste foarm te hâlden-en yn' e goede genede fan jo ynstrukteur.

De beweging:Burpee

IN Plak jo hannen op 'e flier, skop fuotten werom nei plank, en lit it heule lichem nei de flier falle. B Druk it heule lichem omheech en snap fuotten nei foaren (bûtenhannen) en spring omheech.

De M.odification:SquatThrust

IN Plak jo hannen op 'e flier, skop fuotten werom nei plank (soargje derfoar dat jo in sterke kearn hâlde, gjin sakje yn' e heupen).

B Hop fuotten foarút en spring omheech.

De beweging:Split Jump

IN Stean mei fuotten heupbreedte apart. Springe omheech en lân mei ien foet foarút en de oare werom yn in lunge posysje.

B Springe omheech en wikselje skonken yn 'e loft en lân mei de tsjinoerstelde foet nei foaren.

De wiziging: Lunge

IN Begjin stean mei fuotten hip-breedte útinoar. Stap werom mei ien foet en leger yn in lunge -posysje

B Druk werom oant stean. Werhelje op 'e tsjinoerstelde kant, en hâld ôfwikseljend.

DeFerhúzje: Renegade Row

IN Begjin yn in hege plankposysje mei hannen op dumbbells, fuotten yn in brede posysje. Druk quads, gluten, en abs.

B Rij ien earm oant ribbekast (knypt efter it skouderblêd). Werom nei flier en rige oan 'e oare kant. Hâld ôfwikseljend.

De wiziging: Single Arm bûgd oer rige

IN Hâld in dumbbell yn 'e rjochterhân, stap foarút mei lofterfoet yn in lunge posysje (hâld de efterste skonk rjocht) en rêst de lofter ûnderearm op' e lofter dij.

B Hâld skouders fjouwerkant nei foaren, legere rjochter earm omleech en rige rjochter earm omheech. Werhelje reps oan dizze kant, dan wikselje nei de linker kant.

De Move: Jump Squat

IN Stean mei fuotten hip-breedte útinoar, leger del yn in squat.

B Springe sa heech as jo kinne. Soargje derfoar dat jo yn in squatposysje lânje om de knibbels te beskermjen.

De wiziging: Air Squat

IN Stean mei fuotten hip-breedte útinoar, legere heupen del yn in squat posysje.

B Opstean. Werhelje.

De Move: Box Jump

IN Stean oer in earm ôfstân fan 'e doaze. Lege del yn in squat.

B Springe omheech mei earms foar momentum en lân sêft en stil boppe op 'e doaze. Sta op, en stap dan del.

De wiziging:Stap omheech

IN Stap omheech mei jo rjochterfoet, dan lofts.

B Stap del mei rjochter foet, dan lofts. Herhelje mei de linkerfoet earst opstappe.

Resinsje foar