6 TRX-oefeningsopsjes en wichtige foardielen

Kontint

• Wichtigste foardielen
• TRX Oefeningen
• 1. Fleksje
• 2. Squat
• 3. Abdominaal mei skonkfleksje
• 4. Biceps
• 5. Trizeps
• 6. Leg

TRX, ek wol ophingbân neamd, is in apparaat wêrmei't oefeningen kinne wurde útfierd mei it gewicht fan it lichem sels, wat resulteart yn gruttere wjerstân en ferhege spierkracht, neist it befoarderjen fan lichemsbewustwêzen en ferbetterjen fan lykwicht en kardiorespiratoire kapasiteit.

Suspendearre training, dat is it type training wêryn de oefeningen wurde útfierd op 'e TRX, moat wurde oanjûn troch in profesjonele fysike oplieding neffens it doel en it opliedingsnivo fan' e persoan, neist dat de ynstrukteur ynstruksjes kin jaan om yntinsiver te meitsjen oefenje en hawwe mear foardielen.

Wichtigste foardielen

De TRX is in apparaat dat in soad wurdt brûkt yn funksjonele training, om't it it realisearjen fan ferskate oefeningen mei ferskate yntensiteiten mooglik makket. De wichtichste foardielen fan training mei TRX binne:

• Fersterking fan 'e kearn, dat binne de spieren fan' e abdominale regio;
• Ferhege spierkrêft en duorsumens;
• Gruttere stabiliteit fan it lichem;
• Stabilisaasje fan gewrichten;
• Ferhege fleksibiliteit;
• Befoardert de ûntwikkeling fan lichemsbewustwêzen.

Derneist is de skorste training yn steat in ferheging fan kardiorespiratory kapasiteit en fysike kondysje te befoarderjen, om't it in folsleine funksjonele aerobyske oefening is. Besjoch oare foardielen fan funksjonele oefening.

TRX Oefeningen

Om de skorste training op 'e TRX út te fieren, moat de tape wurde fêstmakke oan in fêste struktuer en dat d'r romte omhinne is foar de útfierde oefening. Derneist is it nedich de grutte fan 'e bannen oan te passen neffens de hichte en oefening fan' e persoan dy't sil wurde útfierd.

Guon fan 'e oefeningen dy't kinne wurde útfierd op' e TRX ûnder lieding fan 'e ynstrukteur foar fysike oplieding binne:

1. Fleksje

Flexie op 'e TRX is ynteressant foar wurkjen op' e rêch, boarst, biceps en triceps, neist de abdominale spieren, dy't yn 'e heule aktiviteit moatte wurde kontrakteare om lykwicht en stabiliteit fan it lichem te behâlden.

Om dizze oefening op 'e TRX te dwaan, moatte jo jo fuotten stypje op' e hânfetten fan 'e tape en jo skonken breedte fan' e skouders útinoar spriedje en jo hannen op 'e flier stypje, as soene jo de normale fleksje dwaan. Flexje dan jo earms, besykje jo boarst op 'e flier te leinen, en gean werom nei de startposysje troch jo lichemsgewicht nei boppen te triuwen.

2. Squat

It squat, neist dat kin wurde dien mei barbell en dumbbell, kin ek wurde útfierd op 'e TRX, en hjirfoar moat men de hânsels fan' e tape hâlde en de squat útfiere. In fariaasje fan 'e squat op' e TRX is de jump squat, wêrby't de persoan squatset en ynstee fan 'e skonken folslein te streken om werom te gean nei de startposysje, lytse sprongen makket.

Dizze fariaasje makket oefening dynamysker en stimuleart krêft en spiermassa-winst, soarget foar gruttere foardielen.

3. Abdominaal mei skonkfleksje

De abdominale op 'e TRX fereasket in soad aktivearring fan' e abdominale spieren om mear stabiliteit te garandearjen foar it lichem en krêft. Om dizze sit-up te dwaan, moat de persoan himsels posysjonearje as soe hy de fleksje op 'e TRX dwaan en dan moat hy de knibbels nei it boarst krimpe, en it lichem op deselde hichte hâlde. Ferlingje dan de skonken en gean werom nei de startposysje, werhelje de oefening neffens de oanbefelling fan 'e ynstrukteur.

4. Biceps

De biseps op 'e triseps is ek in oefening dy't stabiliteit nedich is yn it lichem en krêft yn' e earms. Foar dizze oefening moat de persoan de tape hâlde, mei de palm nei boppen rjochte, en de earms útwreide hâlde, dan moat hy / sy de fuotten nei foaren sette oant it lichem kantele is en de earms noch strekke. Dan moatte jo it lichem omheech lûke gewoan troch de earm te bûgjen, de biceps te aktivearjen en te wurkjen.

5. Trizeps

Krekt lykas de biceps kinne jo ek de triceps oan 'e TRX wurkje. Hjirfoar is it nedich om de tape oan te passen neffens de winske yntensiteit en muoite en de tape te hâlden mei de earms boppe de holle spand. Leun dan jo lichem foarút en fleks jo earms, doch de werhellingen neffens de oriïntaasje fan 'e ynstrukteur.

6. Leg

Om de traap op 'e TRX te dwaan, is it nedich om it lichem goed te stabilisearjen troch de abdominale spieren te aktivearjen om ûnbalâns te foarkommen en de beweging mei maksimale amplitude te meitsjen. Om dizze oefening út te fieren, moat de iene foet wurde stipe op 'e tape en de oare moat derfoar pleatst wurde op in ôfstân dy't mooglik is om de knibbel te bûgjen om in hoek fan 90º mei de flier te meitsjen. Nei it ôfmeitsjen fan it oantal repetysjes oanbefelle troch de ynstrukteur, moatte jo jo skonk feroarje en de searje werhelje.