6 tips om hege triglyceriden te ferleegjen

Kontint

• 1. Sûkerkonsumpsje ferminderje
• 2. Ferheegje glêstriedferbrûk
• 3. Ferminderje jo koalhydrate-yntak
• 4. Doch 30 minuten oefenje deis
• 5. Eat elke 3 oeren
• 6. Meitsje iten ryk oan omega 3
• Hoe kin ik it risiko witte fan in hertoanfal?
• Symptomen fan hege triglycerides
• Hege triglycerides yn 'e swierens

Triglycerides binne in soarte fet oanwêzich yn it bloed, dat by it fêstjen boppe 150 ml / dL it risiko fergruttet fan ferskate serieuze komplikaasjes, lykas hert sykte, hertoanfal of beroerte, fral as de cholesterolwearde ek heech is.

De wichtichste manier om triglyceriden te ferleegjen is gewicht te ferliezen en in sûne libbensstyl oan te nimmen, regelmjittige oefening te oefenjen en in sûn dieet te behâlden. Om't libbensstyl lykwols heul generyk is, binne d'r 6 feroaringen dy't moatte wurde makke om triglyceridepegels te ferleegjen:

1. Sûkerkonsumpsje ferminderje

De wichtichste oarsaak fan 'e ferheging fan triglycerides yn it bloed is de oermjittige konsumpsje fan sûker, om't de sûker dy't net brûkt wurdt troch de sellen fan it lichem einlings wurdt sammele yn it bloed yn' e foarm fan triglycerides.

Sa is it ideaal om, as it mooglik is, raffine sûker oan iten te foegjen, neist it foarkommen fan sûker iten lykas sûkelade, frisdrank, ferwurke iten en ferskillende soarten snoepjes, bygelyks. Sjoch in list mei iten mei in protte sûker.

2. Ferheegje glêstriedferbrûk

De ferhege konsumpsje fan glêstried helpt om de opname fan fet en sûker yn 'e darm te ferminderjen, helpt om hege nivo's fan triglyceriden te ferminderjen.

De wichtichste boarnen fan glêstried omfetsje fruit en griente, mar oare manieren om glêstried te krijen yn it dieet binne nuten en granen. Besjoch in list mei de wichtichste faserige fiedsels.

3. Ferminderje jo koalhydrate-yntak

Lykas sûker wurdt elke oare soarte koalhydraat ek omfoarme ta triglycerides as it net wurdt brûkt troch de sellen fan it lichem.

Sadwaande hat it folgjen fan in leech-koalhydraat dieet, dat is, mei in koalhydrate teory leech, goede resultaten sjen litten om de hege nivo's fan triglyceriden yn it bloed te ferminderjen, benammen as it foarkommen fan it konsumpsje fan ienfâldige koalhydraten, oanwêzich yn brea, rys as pasta. Sjoch ús folsleine hantlieding oer it dieet mei lege koalhydraten en hoe it te dwaan.

4. Doch 30 minuten oefenje deis

Neist it ferbetterjen fan kondysje en it befoarderjen fan bettere kardiovaskulêre sûnens, helpt regelmjittige oefening ek om HDL-cholesterolnivo te ferheegjen, dy't direkt relatearre binne oan triglyceridnivo's. Sadwaande, as it HDL-nivo heech is, hat it triglyceride-nivo de neiging om te ferminderjen en te normalisearjen.

De praktyk fan fysike aktiviteit fergruttet ek kalorike útjeften, wêrtroch't it lichem in gruttere hoemannichte sûkers en koalhydraten yn it dieet ferbrûkt, wêrtroch't de kânsen wurde omfoarme ta triglycerides.

De meast geskikte oefeningen binne aerobyske oefeningen, lykas rinnen, kuierjen of springen, en moatte alle dagen foar teminsten 30 minuten dien wurde. Sjoch 7 foarbylden fan aerobyske oefeningen dy't jo kinne besykje.

5. Eat elke 3 oeren

Iten yn in regelmjittich patroan helpt de produksje fan insuline te normalisearjen, dat is in hormoan dat wurdt produsearre troch de panko's en dy't ferantwurdlik is foar it helpen by it ferfier fan sûker yn 'e sellen, wêrtroch it wurdt brûkt en net sammele yn' e foarm fan triglycerides.

6. Meitsje iten ryk oan omega 3

Omega 3 is in soarte fan sûn fet dat helpt kardiovaskulêre sûnens te behâlden en dy't, neffens guon ûndersiken, liket te helpen de nivo's fan triglyceriden yn it bloed te ferminderjen, fral by it iten fan 2 mielen ryk yn dit fet per wike.

De wichtichste boarnen fan omega 3 binne fette fisken, lykas tonijn, salm of sardines, mar kinne bygelyks ek fûn wurde yn noaten, chia sied en flaaksied. Derneist is it ek mooglik omega 3 oan te foljen, ideaal ûnder lieding fan in dokter as fiedingsdeskundige.

Learje oer oare fiedsels ryk oan omega 3, har foardielen en oanbefellende bedraggen.

Besjoch oare tips fan ús fiedingsdeskundige om it dieet en legere triglycerides oan te passen:

Hoe kin ik it risiko witte fan in hertoanfal?

Ynfarction is in serieuze komplikaasje dy't faker foarkomt by minsken mei hege triglycerides, fral as d'r in opbou fan fet yn 'e búk is. As dit jo gefal is, sjoch dan jo risiko op it ûntwikkeljen fan hert sykte, sûkersykte of hertoanfal, mei ús rekkenmasine:

Symptomen fan hege triglycerides

Symptomen fan hege triglyceriden binne net altyd oanwêzich, lykwols binne guon tekens dy't kinne oanjaan dat triglycerides de ophoping fan fet binne yn 'e búk en oare dielen fan it lichem en it uterlik fan lytse, bleekkleurige bûsen dy't op' e hûd foarmje, benammen om oan 'e eagen, ellebôgen as fingers bekend as xanthelasma.

Sjoch mear oer de mooglike tekens en symptomen dy't kinne ûntstean yn gefallen fan hege triglycerides.

Hege triglycerides yn 'e swierens

Hege triglyceridnivo's hawwe yn 'e swangerskip is normaal. Tidens dizze faze is it normaal dat triglycerides fertrijefâldigje, mar lykwols is regelmjittige fysike aktiviteit en it ferminderjen fan 'e konsumpsje fan fetten en koalhydraten en sûker wichtich.