De treadmillbeweging dy't jo dijen toanje sil

Kontint

• Resinsje foar

Rinnen is in geweldige manier om út te wurkjen, mar de repetitive beweging docht it lichem net altyd goed. De konstante foarútbeweging kin strakke heupen, overuse ferwûnings, en oare omstannichheden feroarsaakje. Dit is ien fan 'e redenen wêrom't Barry's Bootcamp -trainer Shauna Harrison dol is op it opnimmen fan treadmill -side -shuffles yn har workouts (lykas dizze).

Dat is yn prinsipe krekt, jo rinne sydlings op 'e treadmill. Jo buorlju kinne jo raar uterlik jaan wylst jo dizze beweging oefenje yn 'e gym, mar it is it wurdich. "It feroarjen fan de bewegingspatroanen helpt fersterkjen fan 'e spieren ûnder of minder brûkt, dy't de prestaasjes kinne ferbetterje," seit Harrison. "It is geweldich foar it wurkjen fan de binnenste en bûtenste dijen en de gluten en it is geweldich foar heupsterkte as fleksibiliteit. As jo ​​faak rinne, dan binne dit de spieren dy't swak of minder mobyl kinne wêze." It wurkjen fan dizze ûnderbrûkte spieren kin jo net allinich helpe om blessueres te foarkommen en jo legere lichem op te heffen en te toanen, mar ek helpe mei reaksjetiid as jo bûtendoar rinne en oer in tûke yn jo wei moatte springe.

Klear om de shuffle foar josels te besykjen? Hjir is hoe't jo it dwaan.

• Programmearje jo treadmill op in 3.0-3.5, en draai josels foarsichtich nei de rjochterkant, sadat jo folslein rjochts binne.
• Gryp as it nedich is licht oan 'e balke foar jo, net efter jo, sadat jo net opstappe. Buigje jo knibbels en bliuw leech yn jo skonken, mar hâld jo eagen omheech en lichem heech en lit jo fuotten net oerstekke. Jo kinne de bar loslitte as jo jo ree fiele, mar fiel jo net min as jo net noflik geane sûnder hannen.
• Shuffle sa'n sawat ien minút, dan wer nei foaren en wikselje fan kant, sadat jo no nei jo linkerkant steane. Shuffle noch in minút.

As jo ​​in loper binne dy't laterale bewegingen lykas dit net regelmjittich docht, sil de shuffle wat onnatuurlijk fiele foar jo lichem, dus tink derom om it stadich te nimmen. "Jo kinne stadichoan de snelheid nimme en omheech gean as jo mear wend binne oan 'e beweging, mar d'r is gjin haast om dit fluch te dwaan," advisearret Harrison. Ynfoegje in pear minuten treadmill shuffling yn jo normale workouts, en jo sille yn gjin tiid in pro wêze.

Resinsje foar