Behanneling om bonken en gewrichten te fersterkjen

Kontint

• Wat te iten
• Bêste oefeningen

Om bonken en gewrichten te fersterkjen wurdt oanrikkemandearre iten ryk oan kalsy te iten en hoewol molke en tsiis it bekendst binne, binne d'r neist suvelprodukten oare boarnen fan kalsy, lykas donkergriene blêden lykas spinaazje en broccoli en noten lykas nuten en pinda's.

Mar neist it konsumearjen fan dizze fiedsels wurdt it ek oanrikkemandearre om fysike aktiviteit te dwaan, mar it is gjin oefening dy't wurdt oanjûn, om't om it kalsium te krijen dat it geabsorbeerd wurdt en dit de bonkmassa fersterket, moatte aktiviteiten wurde útfierd krekt op it plak dat jo fersterkje wolle.

As de persoan bygelyks de skonkbonken fersterkje moat, is it goed om te kuierjen, mar rinne hat folle mear ynfloed, folle effisjinter. As de persoan lykwols heul swak is en d'r in risiko falt te fallen, kin rinnen net de bêste opsje wêze, yn hokker gefal binne fysike-terapy of oefeningen foar gewichttraining de meast geskikte.

Wat te iten

It is needsaaklik te ynvestearjen yn 'e konsumpsje fan kalsium, as mooglik, yn alle mielen fan' e dei. Foarkar foar iten ferrike mei kalsium is ek in goede útwei, mar de dokter kin ek oanrikkemandearje it brûken fan voedingssupplementen fan kalsium en fitamine D om osteoporose te foarkommen of te behanneljen.

Guon iten dat ryk is oan kalsium binne sardines, tofu, paranoten, beannen, okra en prommen. Jo kinne hjir de hoemannichte kalsium yn dizze fiedsels sjen.

As jo ​​dit iten ite, moatte jo gjin kofje drinke, coca-cola of sûkelade ite, om't kafee kin ynterferearje mei kalsiumabsorpsje, dus moatte jo teminsten in heal oere wachtsje om in bakje kofje te hawwen nei moarnsiten of middeisiten.

Derneist is it ek heul wichtich om moarns ier en betiid oan 'e sinne te wurden, sadat de sinnestrielen de hûd oanreitsje, foar de produksje fan fitamine D dy't ek helpt by it fersterkjen fan bonken. Yn dit gefal moatte jo 'sinne krije' sûnder sinneskerm en om it risiko net te ferbaarnen fan jo hûd te ferbaarnen of hûdkanker te krijen, moatte jo de moarnsiten altyd foarkomme, oant 10 oere of yn 'e lette middei, nei 16.

Bêste oefeningen

De bêste oefeningen om de bonken te fersterkjen binne dyjingen dy't liede ta spierspanning, mar dy't direkte ynfloed hawwe op 'e bonke, dus alles wat yn it wetter is, lykas swimmen, hydroterapy en wetteraerobics binne net it meast geskikt.

Gymsoefeningen lykas gewichttraining, ljocht rinnen en Pilates-oefeningen binne poerbêste opsjes om it bloedkalsium troch de bonken op te nimmen en sterker te meitsjen. Derneist fersterkje se ek de gewrichten, it foarkommen fan pine en ûnbalâns.

Besjoch mear iten en oefentips yn ús fideo hjirûnder: