Hoe kinne jo in Trapezius-stam genêze?

Kontint

• Oersicht
• Wat binne de symptomen?
• Algemiene oarsaken
• Akute ferwûning
• Oergebrûk
• Hoe't it wurdt diagnostisearre
• Behanneling opsjes
• Hersteltiidline
• Oefeningen foar de trapezius
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

De trapezius is in flakke, trijehoekfoarmige spier yn jo rêch. It strekt him út fan jo nekke, del lâns de rêchbonke oant sawat it midden fan jo rêch en oer jo skouderblêd. Jo hawwe in rjochte en lofter trapezius. Dizze grutte spieren stypje jo earms en skouders, en binne nedich om jo earms op te heegjen.

Brûk dit ynteraktive 3-D-diagram om de linker en rjochter trapezius te ferkennen.

In trapeziusstamme is in mienskiplike blessuere dy't jo berik fan beweging en de krêft yn jo earms kin beheine. In stam komt foar as de fezels yn in spier of pees bûten har normale limyt strekke. In spanning kin stadichoan barre fan te folle gebrûk of ynienen fan in blessuere. Genêze fan in trapeziusstamme kin neat mear nedich wêze as rêst en iis. Jo trapezius oefenje kin helpe om it te fersterkjen en fleksibeler te hâlden om it risiko op blessueres op 'e dyk te ferminderjen.

Wat binne de symptomen?

Symptomen fan in trapeziusstamme ferskille, ôfhinklik fan 'e oarsaak fan' e blessuering en ek de earnst. Jo kinne "knopen" fiele yn 'e spieren yn jo nekke en boppeste rêch. De trapezius sil sear fiele, en de spier kin spasme of kramp. In serieuze stam kin ek liede ta swelling en ûntstekking.

Jo nekke en skouder kinne ek strak en styf fiele, en leverje in beheind berik oan beweging. Jo kinne problemen hawwe om jo holle fan side nei kant te draaien. In trapeziusstamme kin ek ien of beide earms tintelje of swak litte.

Algemiene oarsaken

Trapezius-stammen kinne op ien fan twa manieren barre: troch in akute ferwûning as troch te folle gebrûk.

Akute ferwûning

In akute spierblessuere komt ynienen foar as de spier trauma ûnderfynt, lykas in gewelddiedige draai of botsing. In minne fal kin in trapeziusstamme feroarsaakje. As der in hurde klap is foar de trapezius, kin der in kneuzing wêze lykas oare symptomen fan spierspanning. Pine en styfheit fan in akute blessuere sille direkt wurde field.

Oergebrûk

Blessueres fan oerlêst komme faak foar as repetitive, aktiviteiten mei min ynfloed wurde oer in langere tiid útfierd. Mar jo kinne jo trapezius ek stamje troch strang en repetitive aktiviteit, lykas swiere gewichtheffen. As de trapezius of elke spier te folle is en gjin tiid hat om himsels te reparearjen, is in spanning of oare ferwûning wierskynlik.

Hoe't it wurdt diagnostisearre

Diagnostisearjen fan in ferwûning fan sêft weefsel freget normaal in fysyk eksamen en in ôfbyldingstest. Tidens it eksamen sil jo dokter jo symptomen besjen en prate oer wannear en hoe't de blessuere kin foarkommen wêze. As d'r gjin akute blessuere wie, en jo hawwe sjoen dat symptomen stadichoan minder wurde, besykje dan werom te roppen as se begon en hokker aktiviteiten de triggers wêze kinne.

Tidens it eksamen sil jo dokter jo freegje om jo earm en nekke yn ferskate posysjes te ferpleatsen. Jo dokter kin jo nek, earm of skouder ek ferpleatse om in idee te krijen fan jo berik fan beweging, krêft, en de lokaasje en trigger fan pine.

In röntgenfoto kin gjin detaillearre ôfbyldings fan spierskea sjen litte, mar it kin helpe bepale oft jo symptomen te krijen hawwe mei in bonkefraktuer. Magnetic resonance imaging (MRI) brûkt in sterk magnetysk fjild en radiogolven om ôfbyldings te meitsjen fan sêft weefsel (lykas spieren, pezen en organen). In MRI kin helpe om de krekte lokaasje fan in spierspanning te identifisearjen en oft d'r in folsleine spierskeur is of gewoan in spanning.

In spierblessuere wurdt normaal categorisearre troch ien fan trije klassen:

• In blessuere fan Grade 1 is in mylde spierspanning, wêrby't minder dan 5 prosint fan 'e fezels fan in spier omfettet.
• In blessuere fan graad 2 hat folle mear fezels, en is in folle earnstiger blessuere. De spier is lykwols net folslein ferskuord.
• In blessuere fan Grade 3 is gjin stam, mar in folsleine brek fan in spier of pees.

Behanneling opsjes

As jo ​​binne diagnostisearre mei in trapeziusstamme, wurde jo wierskynlik advisearre om iis op it ferwûne gebiet oan te passen en te rêsten. Jo kinne ek iis en rêst besykje as jo fiele dat jo in trapeziusstamme hawwe, mar tinke net dat it serieus genôch is om in medyske evaluaasje te krijen.

RYS (rêst, iis, kompresje, hichte) is in goed behannelsysteem foar ankels en knibbels, yn it bysûnder, mar kompresje en hichte binne net altyd realistysk foar in trapeziusstamme.

In dokter kin besykje jo skouder yn te pakken om de trapezius te komprimearjen om swelling te ferminderjen. Mar dit is faak net nedich of praktysk, jûn dat de blessuering yn 'e midden fan jo boppeste rêch kin wêze.

It doel fan hichte is om swelling op 'e blessuereside te ferminderjen. Dit wurdt berikt troch de blessueresite te ferheegjen boppe it nivo fan it hert. Mar om't de trapezius al boppe it hert is, hoege jo miskien gjin oare stappen te nimmen as jo holle en skouders wat opheffe wylst jo sliepe.

Kinesiologytape is in nijere behanneling foar spierstammen. It is in stretchy, elastysk tape dat op 'e hûd wurdt pleatst oer in ferwûne spier. De tape lûkt de hûd dernei foarsichtich, ferljochtet druk op 'e spieren en oar weefsel derûnder. Jo kinne basketbalspilers, follybalspilers en oare atleten sportyf kinesiologytape sjen tidens wedstriden. Hoewol in relatyf resinte ynnovaasje, hat kinesiology yn guon bewiisd dat se in trapeziusstamme helpe.

Keapje kinesiologytape online.

As de blessuere fierder giet dan in spanning en in folsleine brek is fan 'e spier of pees, kin sjirurgy nedich wêze om de spier te reparearjen of in pees wer oan te heakjen oan' e bonke of spier wêrfan hy is losmakke.

Hersteltiidline

Jo herstel sil ôfhingje fan 'e earnst fan' e stam en hoe goed it earstoan wurdt behannele. As jo ​​de trapezius restje en it iisje, kin in stam 1-stam gewoan twa of trije wiken duorje om te herstellen, wylst in earnstiger ferwûning in pear moannen fereaskje kin.

Jo dokter sil jo wierskynlik advisearje om jo wei werom te meitsjen yn jo gewoane aktiviteiten. Begjin mei ljochte aktiviteit en wurkje jo wei nei jo normale wurk- of oefeningsroutines.

Oefeningen foar de trapezius

Stretchjen en fersterkjen fan oefeningen kinne helpe by it foarkommen fan takomstige trapeziusstammen.

Ien ienfâldige trapezius stretch wurdt dien troch rjocht foarút te sjen mei jo skouder ûntspannen. Ferleegje jo rjochterskouder en bûgje jo nekke nei lofts, as besykje jo lofterskouder oan te reitsjen mei jo linkerear. Hâld 20 sekonden, dan rjochtsje jo hals stadichoan en doch itselde oan 'e rjochterkant. Hjir binne in pear oare streken foar jo om te besykjen.

Foar it fersterkjen fan de trapezius, besykje in oefening neamd in scapula-ynstelling. Lizze op jo mage mei in kessen of handoek ûnder jo foarholle foar treast, as jo wolle. Mei jo earms oan jo kanten lûke jo skouderblêden byinoar en del sa fier as jo kinne en hâld 10 sekonden. Besykje 1 set fan 10 werhellingen út te fieren, 3 kear yn 'e wike. Besykje dizze oare oefeningen ek.

De takeaway

As jo ​​ienris binne hersteld fan in trapeziusstamme, wolle jo in pear foarsoarchsmaatregels nimme om te helpen in soartgelikense ferwûning op 'e dyk te foarkommen. Ien fan 'e wichtichste stappen foar blessuereprevinsje dy't jo kinne nimme is om goed op te warmen foar oefening. In lichte jogging as wat kalisthenics helpt bloed yn jo spieren te sirkulearjen. Opwarmingsoefeningen meitsje jo spieren ek los, sadat se minder wierskynlik krampe of befrieze as it nedich is. In soartgelikense ôfkoelingsroutine nei in training is ek wichtich.

Meitsje trapezius stretch- en fersterkingsoefeningen diel fan jo gewoane routine, en wês foarsichtich as jo jo earms en skouders útoefenje as jo wat swier ophelje. In trapeziusstamme kin jo in pear wiken oan 'e kant sette, mar in earnstiger spierskeur koe it gebrûk fan in skouder of earm moannen beheine.