Transkripsje: Live Chat mei Jill Sherer | 2002

Kontint

• Resinsje foar

Moderator: Hallo! Wolkom by Shape.com's live chat mei Jill Sherer!

MindyS: Ik frege my ôf hoe faak jo cardio dogge yn 'e wike?

Jill Sherer: Ik besykje cardio 4 oant 6 kear yn 'e wike te dwaan. Mar dat betsjuttet net dat ik twa oeren rinne. Dat kin alles wêze fan it nimmen fan in oere lange kickboksklasse oant 30 heul intense minuten dwaan op 'e elliptyske masine of it oerslaan of slaan fan in tas foar 30 minuten. En de lêste tiid haw ik wirklik besocht nije dingen te finen om te mingjen, om't ik mysels begjint te ferfelen. Dat, ik haw ek in protte kuiere dien - folle mear as gewoanlik - en ik haw Bikram yoga dien, dat is yoga yn in 106-graden ferwaarme keamer. Dat kin echt kardiovaskulêr wêze en ik hâld derfan. It is geweldich. [Opmerking fan beoardieling: wês wis dat jo in protte wetter drinke by it dwaan fan Bikram -yoga.]

Toshawallace: Ik haw heard fan in supplement foar gewichtsverlies neamd Xenadrine. Koartlyn sloech ik ôf en krige sawat 5 pûn, en ik woe de Xenadrine besykje as in lytse booster. Wat tinksto? En hawwe jo oait oanfollingen foar gewichtsverlies nommen?

JS: Eins, ja. Ik die. In pear jier lyn besocht ik ien. Nei sawat trije oeren d'ryn west te hawwen, fielde ik dat myn hert direkt út myn boarst soe palpitearje. Ik realisearre dat it gewoan net wurdich is.

Jo witte, it is safolle mear oer fitness, oer sûn wêze, teminsten foar my. Earlik sein, ik soe leaver fiif pûn ôfnimme op 'e beproefde en wiere manier: Eet sûn fruit en griente en ferpleatse mear. It kin net los yn in oere, mar it sil los. Ik tink gewoan dat it better is om dingen sa organysk mooglik te dwaan. Doch wat jo kinne libje, foar de lange termyn. Wolle jo Xenadrine foar de rest fan jo libben nimme? Ik wol gewoan sûn ite en sterk wêze foar de rest fan myn libben, en ik wit dat ik dat dwaan kin.

Golfingeru: Hawwe jo advys oer hoe't jo kinne omgean mei dy gefaarlike begearten fan 'e middei?

JS: Se binne rûch! Ik fyn dat de bêste manier om dêrmei om te gean is om taret te wêzen. Bring wat fruit mei nei it wurk, krij dysels wat flesse wetter. Of hawwe earne kinne jo gean foar dy dingen. Krij in latte mei magere molke - eat dat fielt as in lekkernij, dat jo eins gean moatte en krije, dat jo oerein en yn beweging komt. Nim in skoft fan wat jo dogge en meitsje in kuier. Ik fyn dat in protte kearen, op 'e midden fan' e dei, honger wurde in protte kin hawwe mei wurch wêze, frustreare wêze mei wurk, ferfelen - it kin in protte oer in emoasje wêze, en iten is ús manier fan der fan ôfkomme. Dêrom hawwe in protte minsken sûkelade as snoep op har buro's. Ik tink dat wy soms echt honger hawwe. Mar jo moatte josels ôffreegje, wêr haw ik eins honger nei? As jo ​​echt honger binne, krij dan wat. As jo ​​dat net binne, stean dan op en kuierje, pak in flesse wetter of in bakje kofje. Nim in skoft of skriuw yn in tydskrift. Ik mei dat graach dwaan. Mar soms, as ik echt honger bin, krij ik in grutte sandwich en sil ik de helte hawwe. En dêr ha ik fruit of in salade by. En miskien letter haw ik de oare helte.

MistyinHawaii: Wat soene jo beskôgje as jo dreechste gebiet om toan te hâlden?

JS: O, d'r binne safolle! Yn alle earlikens is it lestich om alles toneare te hâlden. Ik bin heul rjochte op myn earms en skonken, en hâld myn kont omheech. Myn kont hâlde fan hingjen is in fulltime baan. Mar witte jo wat? Ik doch myn bêst. Ik doch cardio. Ik doch squats. Ik doch krachttraining. En ik akseptearje it feit dat ik noait sil lykje op in profesjonele froulike worstelaar. En dat is it bêste dat ik op dit stuit hoopje kin. Hee, ik triuw ommers 40.

Amandasworld2: Kin ik doelgebieten foarmje en toan wylst ik swier bin?

JS: Fan wat ik wit fan myn swangere freonen (en ik haw in pear), is har oanpak om te bliuwen by har oefeningsroutine, salang't it net te strang is, sadat se harsels of de poppe sear meitsje. Se wolle derfoar soargje dat se net mear gewicht oanmeitsje dan se moatte, om sûn te wêzen. En as se leverje, kinne se folle makliker weromkomme nei har normale sûne gewicht. Ik bin der net wis fan dat it stellen fan ferwachtingen bûten dat realistysk as ridlik is. Dat sei, ik bin gjin ekspert en miskien moatte jo in tydskrift ophelje lykas Fit Pregnancy. Ik bin der wis fan dat se jo folle mear advys kinne jaan.

MindyS: Ik lês dat jo yn kung fu binne. Hoe lang hawwe jo oefene? Hoe giet it mei dy?

JS: Ik haw kung fu oefene sûnt ik begon te skriuwen foar SHAPE, sawat 7 moannen. Ik genietsje der echt in protte fan.It jout my iets dat ik net krij fan 'e oare soarten oefeningen, wat in heule nije wurdearring is foar myn lichem, en foar wat myn lichem kin dwaan, fierder as gewoan op in bepaalde manier sykje. Ik leau ek dat it wichtich is om in protte ferskillende soarten oefeningen yn jo routine te wurkjen, sadat jo dwaande bliuwe mei oefening en jo soargje foar de totale geast en lichem.

Toshawallace: Leauwe jo yn it net ite nei 5 oere?

JS: Ik tink net dat jo in echt swier miel moatte hawwe as jo ticht by bêdtiid komme, mar ik tink dat it ûnrealistysk is om te ferwachtsjen dat jo net oer 5 ite sille. De measte minsken komme pas dêrnei thús fan it wurk. Ik wit dat ik dan wis út en oer bin. Ik besykje lykwols sa betiid mooglik te iten. Ik ha de hiele dei in protte lytse mielen en se wurde lytser as de dei trochgiet. Ik besykje nei 7 nachts neat mear te iten as in stik fruit of in lyts fetfrije yoghurt, om't ik dat reedliker fyn. Mar as ik honger ha, dan kin ik noch in stikje frucht ha foardat ik op bêd gean. Ik tink dat ik net echt leau yn hurde en snelle regels dy't echt strikt binne. Jo moatte jo libben libje.

MindyS: Wat tinke jo fan moade-diëten, lykas dieet mei leech koalhydraat en heech proteïne?

JS: Ik besocht it Atkins -dieet. Ik iet elke moarn aaien mei tsiis en spek foar it moarnsbrochje en dat fielde my gewoan sa ferkeard. Ik bleau der eins in wike op en myn lichem fielde ferskriklik. No realisearje ik my dat elk lichem oars is. Mar nochris tink ik om sûn en fit te wêzen, jo hoege net iets te dwaan dat absolút is. Ik tink dat jo alles kinne hawwe wat jo wolle yn moderaasje - en oefening. As jo ​​dizze dingen dogge, sille jo sûn en fit wêze, jo lichem sil wêze wêr't it moat wêze, en it sil goed en sterk fiele. Ik leau net yn moade -diëten. Ik leau net yn dieet. Eins is myn ûnderfining mei SHAPE de earste kear dat ik bin ophâlden mei dieet, en ik leau wirklik dat de gewoanten dy't ik no krij, gewoanten binne dy't ik mei de rest fan myn libben kin libje, om't ik my net beroerd fiel. Ik learje nei myn lichem te harkjen, it yn moderaasje te jaan wat it nedich en wol en trochgean te bewegen. En ik fiel my geweldich.

Nishitoire: Hoe hâldt jo josels altyd motivearre by it dieet?

JS: No, ik dieet net, mar ik meitsje my soargen oer it fallen fan 'e oefenwein. Wat my dêr hâldt is skrik, panyk en in geweldige oantinken oan hoe't ik my fielde foardat ik aktyf wie, wat mislearre. Jo witte, it is net altyd de oefenaksje dy't noflik is - it is it gefoel dêrnei dat my wirklik stipet. Elke dei wurd ik wekker en sis: "Wat sil ik hjoed dwaan?" Sels as ik net nei de gym of de fjochtsportstudio gean of yoga doch, wit ik dat oan 'e ein fan' e dei, as ik neat haw dien - as ik de hûn net iens foar in lange kuier hie nommen, bygelyks - ik sil my net sa goed fiele. Dat, it is dat gefoel nei - dat gefoel fan fit en sûn te wêzen dat my trochgiet. Dat hâldt my nei myn lichem te harkjen. Bygelyks, hjoed gie ik nei in lunch. Se tsjinne in enoarme grilled kip sandwich mei chips en in appel en in koekje. Yn it ferline soe ik it heule ding hawwe iten. Hjoed iet ik de helte fan 'e sandwich, ik iet de helte fan' e tas chips (om't ik se woe), ik iet de appel en ik kaam thús en naam de hûn op in kuier fan twa kilometer.

Toshawallace: Hokker snack moatte jo perfoarst eliminearje of echt besunigje?

JS: Ik tink dat it antwurd is dat jo wirklik moatte sjen nei wat jo ite, miskien in itensdeiboek foar in pear wiken hâlde (wat in pine yn 'e nekke is, mar it wurdich is), en sjen om te sjen hokker iten jo dat miskien net realisearje jo ite te folle. Dan, besunigje gewoan op har. Jo hoege neat te eliminearjen as jo derfan hâlde. Alles yn matichheid.

Golfingeru: Ik haw heard dat in bakje kofje foar in moarnstraining jo kin stimulearje. Is d'r hjir wat jildichheid yn, nei jo miening?

JS: Myn trainers roppe tsjin my foar it drinken fan kofje foar in workout! Kafee is útdroegend en jo wolle net útdroege wurde tidens in workout. Dat, ik haw in protte wetter, wat fruit, in hardboiled aai en in stikje toast in oere foardat ik oefenje. Myn freon Joan komt altyd sneontemoarn nei de gym mei in latte foar Body Pump -klasse en wy laitsje gewoan. Wy drinke allegearre wetter.

ASA: Hoe geane jo om mei de dagen dat jo jo wurch fiele en gewoan iets ûngewoan wolle ite?

JS: Ik haw it. Yn moderaasje.

Gotogothere: Ik haw in protte traind, meast rûn, en matich iten, en bin gjin unse kwyt. Ik beskôgje mysels no heul fit, mar fet. Any suggestjes?

JS: It is dreech foar my te fertellen, om't ik jo net ken en ik net wit hoe jo lichem is. As jo ​​​​rinne en matich ite, giet it net allinich oer de skaal. Fielst dy better yn dyn klean? Fielst dy sterker? Hawwe jo mear enerzjy? Binne d'r plakken yn jo dieet dat jo miskien mear ite dan jo tinke? Miskien moatte jo in itensdeiboek hâlde. Ik wit dat it in pine is, mar it helpt echt. Om út te finen wat jo ite, hoefolle jo ite, hoe jo jo fiele as jo ite. Miskien moatte jo jo workouts ferskille - doch ferskate soarten cardio en wat sterkte -training. Ik haw moannen hân wêr't ik gjin pûn kwytrekke, mar myn klean fiele losser, minsken fertelle my dat ik trimmer sjoch. De skaal fertelt dus net it hiele ferhaal. As jo ​​jo better fiele, dan dogge jo krekt wat jo moatte dwaan.

MindyS: Nim jo vitaminen?

JS: Ik haw besocht better te wurden. Ik nim kalsium tegearre mei de krêfttraining om't ik gjin osteoporose wol, en ik besykje goed te wêzen oer it nimmen fan in multivitamine. Mar ik haw wirklik ien nedich om my moarns te buzzjen en te sizzen: "Jill, nim jo vitaminen." Ien fan 'e pear dingen wêrop myn freon it meast grutsk is, is dat hy elke dei syn vitaminen nimt. Hy is in hillige as it giet om dy vitaminen! Tankewol foar it freegjen, en kinne jo my elke moarn e-maile om my te herinnerjen om myn te nimmen?

Toshawallace: Wat fynsto in protte lytse mielen? Hawwe jo it oer lytsere dielgrutte?

JS: Ja. Ik besykje trije grutte mielen net te hawwen. Sawat alle trije oeren, ik ha honger. Moarns haw ik granen mei bosbessen. Dan, sa't ik al sei, as ik in heale broadsje, in salade en wat fruit foar de middei haw, dan sil ik de oare helte fan 'e broadsje ynpakke en oer in pear oeren yt ik de rest mei in tas pretzels . Miskien om 18.00 oere haw ik wat kip en griente en in stikje ierappel. Seker d'r binne dagen dat ik mear dan dat yt. Ik yt in protte kaloaren, om't ik in protte traine, mar ik besykje it de heule dei út te romjen. It kin lestich wêze, foaral as jo kondisearre binne om in emosjonele eter te wêzen lykas ik it measte fan myn libben west haw. Mar no besykje ik nei myn lichem te harkjen. As it honger hat, fiede ik it. As ik gewoan iten wol, om't ik my ferfeelde as wurch of frustrearre, dan besykje ik d'r echt op in oare manier mei te wurkjen. Tachtich persint fan 'e tiid bin ik suksesfol en 20 persint bin ik net. As ik dat net bin, slach ik my der net foar. Ik wit gewoan dat ik in minske bin.

Myred 1: Ik haw in minne rêch, en ik frege my ôf wat de bêste oefening is om myn rêch en búk te fersterkjen?

JS: No, Pilates is it earste ding dat my yn 't sin komt. Myn freon en ik namen in kursus fan 8 wiken en fûnen it echt leuk. Ik soe perfoarst prate mei de ynstrukteur earst en lit him of har witte dat jo hawwe werom problemen en krije mear ynformaasje, though. De measte Pilates -ynstrukteurs sille mei jo wurkje. [Ed Opmerking: As jo ​​​​echt serieuze rêchproblemen hawwe, sjoch dan in dokter dy't in juste diagnoaze kin dwaan en jo in feilich oefeningsrezept leverje kin.]

Lilmimi: Wat is de bêste proteïne -boarne foar froulju - fegetarysk en/as fleisprodukten?

JS: In protte minsken fernimme dat salm in echt sûn, geweldich iten is. As ik útgean om te iten, besykje ik salm te iten of in soarte fan magere, wyt of ljocht grille fisk. Ik yt in protte hin. Ik haw wat fegetaryske freonen en se binne grutte tofu-eters. As jo ​​fegetarysk binne, moatte jo derfoar soargje dat jo genôch proteïne krije, wat maklik te krijen is mei nuten, peulvruchten en earte.

Toshawallace: Hoe lang hat it duorre om opienfolgend te wurden by it hâlden fan in itensdagboek? Ik begon, mar it duorre mar ien dei!

JS: Elkenien moat har systeem fine. Foar my haw ik in itendeiboek byhâlden op myn kompjûter en ik soe besykje in notysjeblok yn 'e keuken of by my te hâlden wêr't ik ek wie. En oan 'e ein fan' e dei, ik soe sitten en sette dit yn in lyts diagram dat ik makke foar mysels. Hielendal alle dagen soe ik foar de kompjûter sitte, in bytsje glêzen, tinke oer hoe't ik in skoft fan myn wurk nedich wie, en it wie normaal op dat momint dat ik nei myn itendeiboek gie. Dat like foar my te wurkjen. Ik die dat foar sawat in moanne. Ik tink net dat jo dat de rest fan jo libben elke dei moatte dwaan! Hâld it in wike en lês it dan. Gean der oan 'e ein fan 'e wike werom nei, en as jo earlik west hawwe, krije jo der in protte út.

Mejsimon: Wat fine jo is de bêste manier om werom te kommen nei in sykte of blessuere?

JS: D'r is gjin maklike manier om it te dwaan. It is pynlik. Jo moatte it gewoan dwaan. Wylst jo d'r bang foar binne, moatte jo jo gymklean oanmeitsje en de iene skonk foar de oare sette en it dwaan. Ik wit net oft ik dit earder sein haw, mar it helpt my om in mienskip te hawwen op alle plakken dy't ik oefenje. As ik sneontemoarn nei in klasse gean, sjoch ik der nei út nei de minsken te sjen dy't dy klasse meinimme - en as ik it mis, dan sille se my in drege tiid jaan, yn goede wille. Mar ik wol it net misse, om't ik se sil misse, en ik wit dat ik my better sil fiele as it klear is, as ik nei hûs gean en yn bêd krûp en yn sliep fal.

Toshawallace: Wat binne guon fan jo bêste tips om te begjinnen?

JS: Ik wit dat ik dit sei yn myn lêste petear, en ik stean derby: Meitsje ien goede kar tagelyk. Moarns oerein, meitsje in plan foar de dei, gean nei de sportskoalle of kuierje, parkearje wat fierder fuort as jo wend binne, ite wat minder of oars as jo wend binne, fertel in pear fan tichte freonen dat jo sûn en fit wolle wurde, sjoch as immen jo buddy wol wêze. Ik haw in goede, bliuw-fit, bliuw-sûne buddy. Krij in stipe systeem en gean der gewoan foar. En soargje derfoar dat jo diel binne fan jo eigen stipe systeem.

MindyS: Traine jo moarns as letter op 'e dei?

JS: Ik traine wannear ik kin. As it oan my wie, soe ik altyd moarns traine, mar it is net altyd mooglik. Dus ik wurkje út wêr't ik it yn myn dei kin krije, en ik besykje dat út te finen as ik wekker wurd. Guon dagen meitsje ik in gearkomste mei mysels en dat is myn workout tiid. Wer, dat kin sa min as 30 minuten wêze - in goede, hurde intense 30 minuten - en soms is it 2 oeren.

MindyS: Binne jo bliid mei jo hjoeddeistige fitnessroutine? Skeakelje jo it in protte om?

JS: Ik besykje wirklik myn fitnessroutine sa farieare mooglik te hâlden. Ik besykje te profitearjen fan nije dingen wêr't ik oer hear en mingje it. As ik elke dei itselde ding die, tink ik dat ik problemen soe hawwe om myn eachbollen yn har bûsen te hâlden. Ik besykje net te litten dat nije dingen my yntimidearje; it is goed om dat in bytsje troch te drukken.

Moderator: Dat is de heule tiid dy't wy hawwe foar it petear fan hjoed. Mei tank oan Jill en elkenien dy't mei ús west hat.

JS: Tankewol allegear foar it meidwaan en lêzen. It betsjut safolle foar my! Ik sil myn spinaazje moatte ite foar it folgjende petear, om't dit geweldige fragen wiene! Se makken my wirklik tinken oer myn eigen routine en oanpak en wêr't ik feroaringen kin meitsje, dus ik tankje jo. Ik hoopje gau wer mei jo allegear te petearjen!

Resinsje foar