5 Partner -oefeningen fan 'e Tone It Up Girls om te besykjen mei jo BFF

Kontint

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Medicine Ball Toss
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partnerbrêge
• 5. High-Fiif Plank Hold
• Resinsje foar

Motivaasje fine om yn 'e top fan' e simmer de sportskoalle te reitsjen is dreech, dus wy tikke de Tone It Up-famkes oan foar wat leuke bewegingen dy't jo kinne tafoegje oan jo routine mei gewoan in medisinenbal of jo eigen lichemsgewicht - en in trainingsmaat. Want wa is it better om ús wat nije partnerbewegingen te jaan dan bêste freonen en trainers yn it echte libben, Karena en Katrina? (Relatearre: Besykje de Tone It Up Girls 'Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

IN. Stean werom nei rêch, fuotten skouderbreedte útinoar en earms rjocht nei ûnderen oan 'e kanten mei hannen yn 'e klap mei jo partner.

B. Lean yn jo partner foar lykwicht, brace jo abs, triuw jo heupen werom, en bûgje jo knibbels, ferleegje it lichem yn in hurk. Pauze ûnderoan, druk dan werom nei de startposysje.

2. Medicine Ball Toss

IN. Stean foar jo partner mei fuotten wat breder as skouderbreedte útinoar, hâld medisinenbal foar boarst.

B. Hinge by heupen en bûgje de knibbels, sakje yn in squat wylst de medisinenbal yn deselde posysje hâldt.

C. Wreidzje skonken út, wylst tagelyk earms útwreidzje om de bal nei jo partner te goaien, dy't yn in squatposysje komt by it fangen fan de bal.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

IN. Lizze op 'e flier nei jo partner mei knibbels bûgd en skonken ynterlaced.

B. Mei de medisynbal foar jo boarst, fiere in sit-up, toskjen nei jo partner as jo nei de top fan jo sit-up komme.

4. Partnerbrêge

IN. Lizze op 'e flier nei jo partner mei jo knibbels bûgd en de soallen fan jo sneakers yninoar drukke.

B. Hâld jo fuotten oanrekke en knibbels bûgd, wreidzje jo earms út nei jo kanten en druk jo palmen yn 'e grûn as jo jo abs brûke om jo billen fan' e grûn te tillen.

5. High-Fiif Plank Hold

IN. Begjin yn hege plankposysje foar jo partner.

B. Hâld jo heupen parallel, berik jo rjochterhân út nei heech-fiif jo partner. Gean de rjochterhân werom nei de grûn en herhelje mei de linkerhân.

Resinsje foar