Hoe kinne jo kreatinesupplement nimme

Kontint

• Hoe kinne jo kreatine nimme
• 1. Oanfolling foar 3 moannen
• 2. Oanfolling mei oerlêst
• 3. Syklyske oanfolling
• Wat is kreatine foar?
• Common fragen
• 1. Op hokker tiid fan 'e dei is it oan te rieden kreatin te nimmen?
• 2. Is it nimmen fan kreatine min foar jo?
• 3. Is kreatine fet?
• 4. Kin kreatine wurde brûkt om gewicht te ferminderjen?
• 5. Is kreatine feilich foar âlderen?

Creatine is in voedingssupplement dat in protte atleten konsumearje, benammen atleten op it mêd fan bodybuilding, gewichttraining of sporten dy't spiereksploazje nedich binne, lykas sprint. Dizze oanfolling helpt by it krijen fan magere massa, fergruttet de diameter fan 'e spierfezel en ferbetteret de fysike prestaasjes, en ek helpt by it foarkommen fan sportferwûnings.

Creatine is in stof dy't natuerlik wurdt produsearre troch de nieren, pankreas en lever, en is in derivaat fan aminosoeren. Oanfollingen fan dizze kombinaasje kinne sawat 2 oant 3 moannen nommen wurde, ûnder lieding fan in dokter, fiedingsdokter of nutrolooch, fariearjend fan 'e ûnderhâldsdosis tusken 3 en 5 g per dei neffens gewicht en foar in beheinde perioade

Hoe kinne jo kreatine nimme

Oanfolling fan kreatine moat wurde dien ûnder de begelieding fan in dokter as fiedingsdeskundige en moat wurde begelaat troch yntinsive training en adekwate fieding, sadat it mooglik is de ferheging fan spiermassa te befoarderjen.

Creatine-oanfollingen kinne op 3 ferskillende manieren wurde nommen, en allegear kinne foardielen hawwe foar it ferheegjen fan spiermassa, nammentlik:

1. Oanfolling foar 3 moannen

Oanfolling fan kreatine foar 3 moannen is de meast brûkte foarm, mei konsumpsje fan 2 oant 5 gram kreatine per dei foar 3 moannen wurdt oanjûn, dan wurdt it oanrikkemandearre om 1 moanne te stopjen, sadat in oare syklus dêrnei kin wurde start, as nedich.

2. Oanfolling mei oerlêst

Oanfolling fan kreatine mei oerlêst bestiet út it nimmen fan 0,3 g / kg gewicht yn 'e earste 5 dagen, ferdielen fan' e totale dosis yn 3 oant 4 kear deis, wat spiersaturuaasje befoardert.

Dan moatte jo de doasis 12 wiken ferminderje nei 5 gram per dei, en it gebrûk fan kreatine moat altyd wurde begelaat troch reguliere gewichttraining, dy't foarkar moat wurde begelaat troch in profesjonele fysike oplieding.

3. Syklyske oanfolling

In oare manier om kreatine te nimmen is syklysk, dat bestiet út it nimmen fan 5 gram elke dei foar sawat 6 wiken en dan in pauze fan 3 wiken nimme.

Wat is kreatine foar?

Creatine is in goedkeape oanfolling dy't kin wurde brûkt foar in ferskaat oan doelen, tsjinje oan:

• Soargje foar enerzjy oan spiervezels, spiermoegens te foarkommen en sterkte-training te befoarderjen;
• Fasilitearje spierwinning;
• Ferbetterje prestaasjes by fysike aktiviteit;
• Spiervolume ferheegje, om't it de ophoping fan floeistof yn 'e sellen befoardert;
• Fetfrije spiermassawinst befoarderje.

Neist it hawwen fan foardielen yn ferbân mei fysike aktiviteit, jouwe guon stúdzjes ek oan dat kreatine in neuroprotective funksje hat, it foarkommen en ferminderjen fan 'e hurdens fan neurodegenerative sykten, lykas de sykte fan Parkinson, de sykte fan Huntington en spierdystrofy.

Derneist kin dizze oanfolling ek positive effekten en foardielen hawwe as brûkt as komplement foar de behanneling fan sûkersykte, artrose, fibromyalgie, harsens- en kardiale ischemia en depresje.

Sjoch wat te iten foar en nei de training troch dizze fideo te besjen fan ús fiedingsdeskundige:

Common fragen

Guon foarkommende fragen oer kreatine-konsumpsje binne:

1. Op hokker tiid fan 'e dei is it oan te rieden kreatin te nimmen?

Creatine kin op elk momint fan 'e dei wurde nommen, om't it in kumulatyf effekt hat op it lichem en net direkt is, dus is it net nedich om de oanfolling op in spesifike tiid te nimmen.

Om lykwols mear foardielen te hawwen, wurdt oanrikkemandearre dat kreatine wurdt nommen nei training tegearre mei in koalhydraat mei hege glycemyske yndeks, sadat in peak fan insuline wurdt generearre en dus makliker troch it lichem kin wurde droegen.

2. Is it nimmen fan kreatine min foar jo?

Kreatine ynnimme by de oanrikkende doses is net min foar it lichem, om't de oanrikkende doses heul leech binne, wat betsjuttet dat d'r net genôch is om de nieren of lever te folle te lesten.

De feilichste manier om kreatine te nimmen is lykwols troch it kontrolearjen fan in dokter as fiedingsdeskundige, om't it wichtich is om de wetlik oanrikkende doses te respektearjen en har effekten op it lichem periodyk te evaluearjen. Derneist is it wichtich dat dejingen dy't fysike oefening oefenje in adekwaat dieet meitsje, dat de oanfolling fan enerzjy garandeart en it korrekte herstel fan 'e spieren.

Minsken mei nier- as leverproblemen moatte har dokter rieplachtsje foardat se dizze oanfolling konsumearje.

3. Is kreatine fet?

Creatine feroarsaket yn 't algemien gjin gewichtswinning, lykwols is ien fan' e effekten fan har gebrûk de swelling fan spiersellen, wêrtroch't de spieren swoller wurde, mar it is net needsaaklik relatearre oan wetterbehâld. D'r binne lykwols guon soarten kreatine dy't oare stoffen hawwe dy't kreatine foarmje, lykas natrium, bygelyks, dizze substansje is ferantwurdlik foar wetterbehâld.

Sa is it wichtich dat kreatine wurdt oanjûn troch de dokter as fiedingsdeskundige, en moat wurde konsumeare lykas oanjûn, neist omtinken foar it produktetiket.

4. Kin kreatine wurde brûkt om gewicht te ferminderjen?

Nee, kreatine wurdt oanjûn om spiergrutte en sterkte te ferheegjen, sadat fysike prestaasjes ferbetterje en dêrom wurdt it net oanrikkemandearre foar gewichtsverlies.

5. Is kreatine feilich foar âlderen?

Wittenskiplik bewiis yn ferbân mei it gebrûk fan kreatine troch de âlderein is beheind, lykwols, neffens guon ûndersiken, feroarsaket it gjin toxisiteit, lever- as nierproblemen en dêrom beskôget de International Society for Sports Nutrition it gebrûk feilich.

It ideaal is lykwols it advys te freegjen fan in fiedingsdeskundige, sadat in folsleine beoardieling kin wurde makke en in fiedingsplan wurdt oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan wurdt opsteld, neist it berekkenjen fan de hoemannichte en de tiid wêrfoar kreatine feilich moat wurde brûkt.