Kin it TLC-dieet helpe om cholesterolnivo te ferleegjen?

Kontint

• Wat is it TLC-dieet?
• Hoe't it wurket
• Heart Health en oare foardielen
• Potensjele neidielen
• Foods to Eat
• Iten te foarkommen
• De ûnderste rigel

It TLC-dieet is ien fan 'e pear dieetplannen dy't konsekwint wurdt ranglist as ien fan' e bêste diessen troch sûnenseksperts oer de heule wrâld.

It is ûntworpen om bettere sûnens fan it hert te befoarderjen en cholesterolnivo te ferminderjen troch sûne itenpatroanen te kombinearjen mei libbenswizigingen en strategyen foar gewichtskontrôle.

Plus, it kin ek effektyf wêze by it behanneljen fan oare omstannichheden troch it ferleegjen fan bloedsûker, it behearen fan bloeddruknivo's en it hâlden fan jo taille yn kontrôle.

Dit artikel beoardielet it TLC-dieet, de potensjele foardielen en neidielen.

Wat is it TLC-dieet?

It TLC-dieet, as Therapeutic Lifestyle Changes-dieet, is in sûn itenplan dat is ûntwurpen om de sûnens fan it hert te ferbetterjen.

It waard ûntwikkele troch de National Institutes of Health om te helpen it risiko fan hertsykte en beroerte te ferminderjen.

It doel fan it dieet is om bloednivo's fan totaal en "min" LDL-cholesterol te minimalisearjen om de arterijen dúdlik te hâlden en hertsûnens te optimalisearjen.

It wurket troch komponinten fan dieet, oefening en gewichtskontrôle te kombinearjen om te helpen beskermjen tsjin hert sykte.

Oars as oare dieetprogramma's is it TLC-dieet bedoeld om op 'e lange termyn te folgjen en moat mear wurde beskôge as in libbensstylferoaring ynstee fan in fad-dieet.

Neist it ferleegjen fan cholesterolnivo is it TLC-dieet assosjeare mei in ferskaat oan oare sûnensfoardielen, fan ferbettere ymmunfunksje oant fermindere oksidative stress en mear (,).

It TLC-dieet is in plan foar hert-sûn iten ûntworpen om de sûnens fan it hert te ferbetterjen troch it ferleegjen fan cholesterolnivo.

Hoe't it wurket

It TLC-dieet omfettet in miks fan sawol dieet- as libbensstylmodifikaasjes dy't is oantoand om har sûnens te ferbetterjen.

Benammen giet it om it ynskeakeljen fan 'e soarten fet dat jo ite en it ferheegjen fan jo yntak fan sûnensbefoarderjende kombinaasjes lykas oplosbere glêstried en plantsterolen dy't kinne helpe om cholesterolnivo te ferleegjen.

It kombineart ek dieetferoaringen mei ferhege fysike aktiviteit om gewichtskontrôle te helpen en de hertspier te fersterkjen.

De wichtichste rjochtlinen foar it folgjen fan it TLC-dieet omfetsje ():

• Iet mar genôch kaloryen om in sûn gewicht te behâlden.
• 25-35% fan jo deistige kaloryen moatte komme út fet.
• Minder dan 7% fan jo deistige kaloryen moatte komme fan verzadigd fet.
• Dieetlike cholesterol-yntak moat wurde beheind ta minder dan 200 mg per dei.
• Doel alle dagen 10-25 gram oplosbere glêstried.
• Konsumearje alle dagen teminsten 2 gram plantsterolen as stanols.
• Krij alle dagen teminsten 30 minuten fan lichaamlike aktiviteit mei matige yntensiteit.

Nei it TLC-dieet giet it typysk om it ferheegjen fan jo konsumpsje fan fruit, grienten, folsleine korrels, peulvruchten, noten en sieden om jo glêsfezel op te bouwen.

30 minuten fysike aktiviteit per dei tafoegje oan jo rûtine wurdt ek oanrikkemandearre, wêrby't aktiviteiten kinne omfetsje as kuierjen, hurdrinnen, fytsen of swimme.

Underwilens moatte jo hege fet- en cholesterolrike fiedsels beheine, lykas fette snijingen fan fleis, suvelprodukten, aaien en ferwurke fiedsels om te hâlden binnen it oanbefellende deistige bedrach, wat helpt de resultaten te maksimearjen.

It TLC-dieet omfettet kombinearjen fan gewichtskontrôle, fysike aktiviteit en dieetwizigingen om hertsûnens te optimalisearjen.

Heart Health en oare foardielen

It TLC-dieet is ûntworpen om cholesterolnivo's te ferleegjen en it risiko fan hertsykte te ferminderjen.

Yn ien 32-dei-stúdzje yn 36 minsken mei heech cholesterol koe it TLC-dieet nivo's fan "min" LDL-cholesterol ferleegje troch in gemiddelde fan 11% ().

In oare stúdzje fûn dat it folgjen fan it TLC-dieet foar seis wiken liede ta signifikante ferlegingen fan totale cholesterol- en triglyceridnivo's, fral by manlju ().

Ien fan 'e manieren wêrop it wurket is troch it befoarderjen fan in ferheging fan oplosbere glêsfezel, dy't keppele is oan legere cholesterolnivo's en in legere risiko fan hert sykte (,).

It TLC-dieet adviseart ek konsumearjen fan plantsterolen en stanolen.

Dit binne natuerlike kombinaasjes oanwêzich yn iten lykas fruit, griente, folsleine korrels, leguminten, nuten en sied dat is oantoand dat se bloednivo's ferleegje fan totaal en "min" LDL-cholesterol (,).

Ynspanning opnimme yn jo rûtine en moderearjende ynname fan verzadigd fet kin ek helpe om LDL-cholesterolnivo ûnder kontrôle te hâlden (,).

Neist it helpen fan legere cholesterolnivo is it TLC-dieet assosjeare mei in oantal oare sûnensfoardielen, ynklusyf:

• Ferbetterjen fan 'e ymmunfunksje: Ien lytse stúdzje yn 18 minsken toande dat nei in TLC-dieet de ymmunfunksje ferbettere by âldere folwoeksenen mei heech cholesterol ().
• Gewichtsverlies befoarderje: Regelmjittige oefening krije, kalorie-yntak yn kontrôle hâlde en jo oplosbere glêsfezel ferheegje kinne allegear effektive strategyen wêze om te helpen befoarderjen fan duorsum gewichtsverlies (,).
• Stabilisearjen fan bloedsûker: It TLC-dieet omfettet it ferheegjen fan jo yntak fan oplosbere glêstried, dy't de opname fan sûker yn it bloed kin fertrage om bloedsûkernivo's te behearjen (,).
• Ferminderjen fan oksidative stress: In stúdzje yn 31 folwoeksenen mei sûkersykte toande dat nei in TLC-dieet heech yn peulgewassen oksidative stress fermindere, dat wurdt oannommen keppele oan 'e ûntwikkeling fan groanyske sykte (,).
• Bloeddruk ferleegje: Stúdzjes litte sjen dat it ferheegjen fan jo yntak fan oplosbere glêstried nivo's fan sawol systolike as diastolyske bloeddruk kin ferleegje (,).

It TLC-dieet kin helpe om cholesterolnivo's te ferleegjen en is keppele oan foardielen lykas ferhege gewichtsverlies, legere bloeddruk, fermindere oksidative stress en ferbettere ymmunfunksje.

Potensjele neidielen

Hoewol it TLC-dieet in nuttich ark kin wêze om te helpen by it ferbetterjen fan 'e sûnens fan it hert, kin it wurde assosjeare mei guon potensjele skaadkanten.

It kin in bytsje lestich wêze om te folgjen en kin fereaskje dat jo jo yntak foarsichtich folgje om te soargjen dat jo bliuwe binnen de strikte rjochtlinen ynsteld foar dieet cholesterol, verzadigd fet en oplosbere glêstried.

Derneist kinne ferskate rjochtlinen opnommen yn it dieet basearre wêze op ferâldere ûndersiken, wêrtroch't har needsaak yn twifel komme.

It TLC-dieet riedt bygelyks oan om dieet-cholesterol-yntak te beheinen ta minder dan 200 mg per dei.

Hoewol ienris tocht waard dat dieet cholesterol in rol spielde yn 'e sûnens fan it hert, lit it measte ûndersyk no sjen dat it foar de measte minsken net folle of gjin effekt hat op bloedcholesterolnivo (,).

Plus, it TLC-dieet adviseart ek it minimalisearjen fan verzadigd fet yn it dieet.

Wylst verzadigd fet mooglik nivo's fan "min" LDL-cholesterol kin ferheegje, docht bliken út ûndersyk dat it ek "goed" HDL-cholesterol kin ferheegje yn it bloed, wat foardielich kin wêze foar hertsoarch ().

Fierder hawwe ferskate grutte beoardielingen oantoand dat fermindere konsumpsje fan verzadigd fet net bûn is oan in legere risiko fan hertsykte of dea troch hertsykte (,).

It TLC-dieet kin lestich wêze om te folgjen, en ferskate komponinten fan it dieet kinne foar de measte minsken miskien net nedich wêze.

Foods to Eat

It TLC-dieet moat in goede hoemannichte fruit, grienten, folsleine granen, legumes, nuten en sied omfetsje.

Dizze fiedsels binne net allinich ryk oan in protte fiedingsstoffen, mar ek heech yn glêstried om jo te helpen oan jo deistige behoeften.

It dieet moat ek matige hoemannichten meager aaiwyt lykas fisk, plomfee en leechfet stikjes fleis omfetsje.

Hjir binne wat iten om yn it dieet op te nimmen:

• Fruchten: Appels, bananen, meloenen, sinesappels, peren, perziken, ensfh.
• Grienten: Broccoli, blomkoal, selderij, komkommer, spinaazje, boerenkool, ensfh.
• Folsleine granen: Gerst, brune rys, couscous, haver, quinoa, ensfh.
• Legumes: Beanen, earten, linzen, kikkererwten.
• Noten: Amandelen, cashewnoten, kastanjes, macadamianoten, walnoten, ensfh.
• Sied: Chia sied, flaaksied, himp sied, ensfh.
• Read fleis: Mager stikken fan fleis, pork, lam, ensfh.
• Pluimvee: Kalk sûnder hûd, hin, ensfh.
• Fisk en seafood: Salm, kabeljauw, bot, pollock, ensfh.

It TLC-dieet moat in soad fruit, grienten, folsleine korrels, legumes, nuten en sied omfetsje.

Iten te foarkommen

Minsken op it TLC-dieet wurdt advisearre fiedsels te beheinen dy't ryk binne oan verzadigd fet en cholesterol, lykas fette besunigings fan fleis, ferwurke fleisprodukten, aaiwieren en suvelprodukten.

Ferwurke en gebakken iten moatte ek wurde foarkommen om jo fetinname en kaloriefeiligens binnen it oanbefellende berik te hâlden.

• Read fleis: Fette besunigings fan fleis, pork, lam, ensfh.
• Ferwurke fleis: Spek, woarst, hotdogs, ensfh.
• Pluimvee mei hûd: Turkije, hin, ensfh.
• Fetfolle suvelprodukten: Molke, yoghurt, tsiis, bûter, ensfh.
• Bewurke iten: Bakt guod, koekjes, kreakers, ierappelskips, ensfh.
• Fried iten: Pommes, donuts, aaien, ensfh.
• Aaien

Iten heech yn fet en cholesterol moatte wurde foarkommen op it TLC-dieet, ynklusyf dikke produkten mei hege fet en ferwurke iten.

De ûnderste rigel

It TLC-dieet kombineart dieet en oefening om feroaringen op libbensstyl op lange termyn te berikken dy't legere cholesterolnivo helpe en hertsûnens stimulearje.

It kin ek ymmuniteit, oksidative stress en bloedsûkernivo ferbetterje.

It dieet rjochtet him op fruit, griente, folsleine korrels, peulgewassen, noten en sied, wylst iten mei hege fetten en hege cholesterol beheind wurdt.

As brûkt as modifikaasje fan 'e libbensstyl ynstee fan as in quick-fix of fad-dieet, hat it TLC-dieet it potensjeel om op' e lange termyn in krêftige ynfloed te meitsjen op sûnens.