7 oarsaken fan in strakke kaak, plus tips om de spanning te ferlichtsjen

Kontint

• 7 oarsaken
• 1. Temporomandibulêre gewrichtssteuringen (TMD as TMJD)
• 2. Stress
• 3. tosken slypjen (bruxisme)
• 4. Oermjittich kauwen
• 5. Reumatoïde artritis (RA)
• 6. Artrose (OA)
• 7. Tetanus
• Oefeningen om de kaaksekrêft te ferlichtsjen
• 1. Hânlieding fan jaw-iepening
• 2. Jaw joint stretch
• 3. Smile stretch
• Mondwachten foar strakke kaak
• Mondbeskerming foar tosken slypjen
• Mondwacht foar mienskiplike steurnissen
• Massaazje
• Oare behannelingen
• Previnsje
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

In strakke kaak kin pine en ûngemak feroarsaakje yn in protte dielen fan jo lichem, ynklusief jo holle, earen, tosken, gesicht en nekke. De yntensiteit fan 'e pine kin ferskille, en kin wurde beskreaun as achy, kloppend, teer, of earnstich. Dizze gefoelens kinne slimmer wurde by it kauwen of gapjen.

De krekte lokaasje fan 'e pine kin ek ferskille. As jo ​​in strakke kaak hawwe, kinne jo ûngemak fiele oan ien of beide kanten fan jo gesicht, kaak, noas, mûle of earen.

Neist pine kinne oare symptomen fan in strakke kaak omfetsje:

• beheind oanbod fan beweging as jo besykje jo mûle te iepenjen
• beskoattelje fan 'e kaakferbining
• klikken klinkt

Lês fierder om te learen oer mooglike oarsaken fan in strakke kaak en wat jo kinne dwaan om reliëf te finen en takomstige tichtens te foarkommen.

7 oarsaken

D'r binne sân mooglike oarsaken fan in strakke kaak.

1. Temporomandibulêre gewrichtssteuringen (TMD as TMJD)

TMD feroarsaket pine yn 'e kaakgewricht en omlizzende spieren. It kin pine feroarsaakje as beskoattelje yn ien as beide skarniergewrichten (temporomandibulêre gewrichten). Dizze gewrichten lizze tusken de ûnderkaak en de tydlike bonke.

TMD kin ek pine of kloppende pine en gefoelens fan sêftens feroarsaakje yn as by it ear, de kaak en it gesicht. Kauwe iten kin gefoelens fan pine ferheegje. Kauwe kin ek in klikgeluid as slypsensaasje produsearje.

TMD-pine is faak tydlik en kin oplosse mei thússoarch.

2. Stress

Gefoelens fan stress en eangstme kinne soms feroarsaakje dat jo per ongelok jo kaak knipe of jo tosken slypje as jo sliepe. Jo kinne jo kaak ek yn in klemmende posysje hâlde wylst jo wekker binne sûnder jo der bewust fan te wêzen.

Dizze aksjes kinne gefoelens fan stramens yn 'e kaak feroarsaakje, en pine yn sliepende en wekker oeren. De pine kin slimmer wêze as jo ite of prate.

Stress kin ek oare symptomen feroarsaakje, lykas spanningshoofdpijn.

3. tosken slypjen (bruxisme)

Bruxisme (tosken slypjen) of knypeachje kin wurde feroarsake troch stress, genetika as toskproblemen, lykas ferkearde tosken. Bruxisme kin foarkomme by sliep. It kin ek foarkomme as jo wekker binne, hoewol jo it jo miskien net bewust binne.

Bruxisme kin stramens of gefoelens fan pine yn it gesicht, nekke en boppeste as ûnderkaak feroarsaakje. It kin ek hollepine as earpine feroarsaakje.

4. Oermjittich kauwen

Kaugom of in oare stof te folle kin resultearje yn stramens yn 'e ûnderkaak (kaak).

5. Reumatoïde artritis (RA)

Rheumatoide (RA) is in autoimmune inflammatoire oandwaning. It beynfloedet spieren en gewrichten troch it lichem. Oant fan minsken mei RA hawwe TMD, wat in oarsaak is fan tichtens yn 'e kaak.

RA kin it kaakgewricht en omlizzende weefsels beskeadigje. It kin ek bonkeferlies yn 'e kaak feroarsaakje.

6. Artrose (OA)

Hoewol seldsum is it mooglik dat artrose (OA) foarkomt binnen de temporomandibulêre gewrichten. It kin fersmoarging en funksjeferlies feroarsaakje fan 'e kaakbonke, kraakbeen en weefsel. Dit kin resultearje yn in strakke, pynlike kaak. It kin ek strieljende pine feroarsaakje nei it omlizzende gebiet.

7. Tetanus

Tetanus (lockjaw) is in potinsjeel fatale baktearjele ynfeksje. Symptomen omfetsje styfheit yn 'e búk, problemen mei slikken, en pynlike spiersammentrekkingen yn' e kaak en nekke.

It tetanus-faksin (Tdap) foarkomt tsjin dizze ynfeksje en hat de ynfal fan tetanus yn 'e Feriene Steaten signifikant fermindere.

Oefeningen om de kaaksekrêft te ferlichtsjen

Yn guon gefallen kinne jo strakke kaakspieren ûntlêste mei doelbewuste oefeningen en streken. Hjir binne trije dy't jo kinne besykje:

1. Hânlieding fan jaw-iepening

Werhelje lytse mûle-iepening en mûle-slutende bewegingen ferskate kearen as opwaarming. Doch dan jo fingers op 'e boppekant fan jo foarste ûnderste tosken.

Lûk stadichoan del oant jo lichte ûngemak fiele oan 'e strakke kant fan jo kaak. Hâld 30 sekonden, en lit jo kaak dan stadich werom nei de stoarjende posysje.

Begjin mei dizze streek trije kear te werhelje, en wurkje jo wei oant 12 werhellingen.

2. Jaw joint stretch

Dizze oefening helpt de spieren fan 'e kaak en nekke te strekken.

Druk de punt fan jo tonge op it dak fan jo mûle, direkt efter jo boppeste foarste tosken sûnder har oan te reitsjen. Brûk dan jo tonge om sêfte druk út te oefenjen. Iepenje jo mûle stadich sa breed as jo kinne, dan slute hy stadich ticht.

Stopje op it punt wêr't jo ûngemak fiele. Werhelje oant 10 kear. Jo moatte dizze oefening lykwols net dwaan as it jo pine feroarsaket.

3. Smile stretch

Dizze stretch helpt stress te eliminearjen yn 'e gesichtspieren, boppeste en ûnderkaak en nekke.

Smile de breedste glimke dy't jo kinne sûnder gefoelens of pine te fielen. Wylst jo glimkje, iepenje jo kaak stadichoan 2 inch ekstra. Ynhale djip troch jo mûle, dan ademje út wylst jo de glimke loslitte. Werhelje oant 10 kear.

Mondwachten foar strakke kaak

Jo kinne profitearje fan it dragen fan in mûlbeskermers, foaral as jo kaakstevens wurdt feroarsake troch jo tosken yn jo sliep te knipen of te malen. D'r binne ferskate soarten mûlebeskermers beskikber.

Jo kinne in spesifyk type nedich wêze basearre op 'e oarsaak fan jo tastân. Jo dokter as toskedokter moatte in passende mûlebeskermers kinne oanbefelje.

Mondbeskerming foar tosken slypjen

As jo ​​jo tosken yn jo sliep slypje, kin jo toskedokter in mûlebeskerm oanrikkemandearje om kontakt tusken jo boppeste en legere tosken te ferminderjen. Dit sil slijtage op 'e tosken ferminderje. It kin ek helpe om kiiptens en pine te eliminearjen.

Mondwachten foar bruxisme kinne wurde makke fan ferskate materialen, fariearjend fan hurde acryl oant sêfte keunststoffen. D'r binne in protte merken sûnder mûnen fan mûlebeskermers beskikber, hoewol it foarkar wêze kin dat jo ien oanpast hawwe oan jo mûle.

Oanpaste mûlebeskermers binne in djoere opsje, mar se soargje foar ferskate diktenivo's basearre op 'e hurdens fan jo tosken. Se binne ek effektiver by it ferminderjen fan kaakspanning en it helpen fan jo kaak natuerlik ôf te rjochtsjen dan ynkocht opsjes.

Sprek mei jo toskedokter oer hokker type it bêste foar jo is.

Mondwacht foar mienskiplike steurnissen

As jo ​​in mienskiplike oandwaning hawwe, lykas TMD, kin jo toskedokter in mûlewachter oanrikkemandearje mei de namme spalk. Spalken binne makke fan hurd as sêft acryl, en wurde meast oanpast makke.

Se binne ûntwurpen om de mûle sêft yn in foarút posysje te hâlden, nei de foarkant fan jo mûle. Dit helpt de spanning op jo kaakbonke en omlizzende spieren te ferminderjen.

Jo toskedokter kin jo oanrikkemandearje de splint 24 oeren deis te dragen yn plak fan gewoan nachts. Behanneling kin fan moannen oant jierren duorje.

Massaazje

Massearjen fan jo kaak kin helpe om de bloedstream te ferheegjen en spierspanning te ferminderjen. Jo kinne dit besykje troch jo mûle te iepenjen en de spieren neist jo earen sêft te wrijven yn in sirkulêre beweging. Dit is it gebiet wêr't de temporomandibulêre gewrichten sitte. Besykje dit ferskate kearen deis, ynklusyf rjocht foar bêd.

Oare behannelingen

D'r binne ek behannelingen dy't reliëf kinne leverje. Dêr heart by:

• hyt of kâld kompresje tapast op 'e kaakspieren
• net-steroïde anty-inflammatoare medisinen as oare pijnstillers sûnder recept
• recept medisinen, ynklusyf spierverslappers of antidepressiva
• Botox ynjeksjes
• holle en nekke strekt
• akupunktur
• koarte golf diathermy laser behanneling

Previnsje

Stress en eangst ferminderje kin kaakpine foarkomme. Stress-busters om te besykjen omfetsje:

• djippe sykheljen oefeningen
• aerobyske aktiviteit mei lege ynfloed, lykas dûnsje, kuierje en swimme
• yoga
• meditaasje

It foarkommen fan oermjittich kôgjen en te folle gebrûk fan jo kaakspieren kin ek helpe by pine yn 'e kaak. Besykje sêfte fiedsels te iten dy't net kleverich binne, en foarkomme iten dat tefolle kauwen nedich is, lykas steak, taffy, rauwe woartels en nuten.

As techniken foar previnsje thús net wurkje, praat dan mei jo dokter of toskedokter om te bepalen hoe't jo reliëf kinne fine foar kiiptens.

Ôfhelje

In strakke, pynlike kaak kin wurde feroarsake troch in ferskaat oan betingsten, ynklusyf bruxisme, TMD, en stress. Guon oplossings thús kinne reliëf leverje of tightness en pine foarkomme.

Dizze omfetsje oanpassingen fan stress en gedrach, lykas sêft iten ite en kaugom foarkomme. Mondwachten as spalken kinne ek helpe.